DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

kabo9

wcześniej było już 40 założone więc wyszło 60kg

jest szansa na rekord w takim razie

Paatik

Fotka super - taka radocha z Was bije...
I Wason super w tych gaciach wygląda, tylko cicho sza, nic mu nie mów, bo pewnie nie wypada tak o obcym facecie pisać...

nic nie powiem, ale zagląda regularnie więc mała szansa że się nie dowie

fanss

kabo9

wcześniej było już 40 założone więc wyszło 60kg

jest szansa na rekord w takim razie

pewnie tak, ale wason teraz jest kulturystą i olewa rekordy na mało ważne mięśnie
na najważniejszy to planujemy wdrożyć jakiś cykl siłowy


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-09-19 16:23:47

PULL 18.09.2018

1. Uginanie hantli siedząc na ławce
12x10 / 12x12 / 12x14 / 10x17,5

2. Uginanie hammer
10x85 / 12x75 / 14x65

3. Wiosło nachwyt
10x60 / 10x80 / 8x100 / 6x110 / 6x120

4. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt
12 / 10 / 10

5. Przyciąganie wyciągu do brzucha
10x87 / 8x97 / 15x77

6. Ściąganie na wyciągu jednorącz
10x33 / 10x33 / 14x28

7. Szrugsy hantle
20x25 / 16x35 / 12x45

8. Face pull - wyciąg
12x36 / 12x36 / 12x36

9. Brzuch – kółko S(tojąc) + z K(olan)
6S+12K / 5S+10K / 15K

Cardio: interwały 5x 20/40, w sumie 15 minut

Rozkmina z bicem przed plecami przetestowana . Żadnych negatywnych odczuć nie odnotowałem, a wręcz przeciwnie. Skurcze w przedramionach i na przegubach po treningu świadczy że bodziec był dobry. Dziś domsy na bickach i plecach też to potwierdzają, więc trzeba będzie od czasu do czasu zastosować ponownie. Najbardziej bałem się podciągania, ale poszło dobrze, więc nie taki diabeł straszny .

dziś #nofoto bo aparat postawiony w szatni nie chciał współpracować, muszę chyba się zaopatrzyć w selfiesticka

pozdro.

Wczoraj DNT i tradycyjnie już spacer. Tym razem z elementami tfu zarazy .

Czas odrobić trochę wypisek

Nogi 20.09.2018

1. Wyprosty rozgrzewka
20x35 / 20x55 / 20x75

2. Przysiad
10x80 / 8x100 / 6x110 / 6x120

3a. MCNPN
15x45 / 12x45 / 12x45

3b. Sissi squats
15 / 12 / 12

4. Wypychanie hammer
15x125 / 15x125 / 15x125

5a. Uginanie leżąc
12x65 / 10x65 / 10x65

5b. Rzymska
12 / 10 / 10

6. Łydka siedząc
12x70 / 12x70 / 10x70

Cardio: orbitrek 30 minut

Trening lżejszy bez zajazdu więc cardio weszło dłużej niż zwykle .

PUSH 21.09.2018

1. WL
6x100 / 7x115 / 4x120

2. Hammer góra
12x80 / 10x90 / 8x90

3. Rozpiętki maszyna
12x85 / 12x95 / 12x95

4. Wyciskanie siedząc smith
10x80 / 10x80 / 10x80

5. Unoszenie bokiem siedząc
12x12,5 / 12x14 / 10x16

6. Wyprosty nachwyt
12x25 / 12x30 / 12x35

7. Wyprosty podchwyt
12x20 / 12x25 / 10x25

Trening na ustawce Super Fajnych Dzików, ale na siłowni na której ćwiczymy więc w sumie standardowo.
Było mniej dzików niż się zapowiadało ale i tak było spoko, był Arek - pitbull61, Kamil Jarota i kilka osób których nie kojarzę z nicków. Jak pojawią się foty to wrzucę bo widziałem że aparaty były w ruchu więc coś będzie na pewno . Po ustawce był cheat - pizza, ale knajpa Big Adriano nie ogarnęła tematu bo czekaliśmy ponad godzinę na zamówienie i jeszcze przyszło niekompletne, nie polecam .

pozdro.

Aha - WL 7x115 to był test paawo na 85%, ósmy reps doszedł do połowy i trochę Wason musiał zdjąć.
Także tak jak przewidywałem 6-8 to jest mój zakres .


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-09-22 11:51:23

super zdjęcie dwóch Dzików !

dzięki