Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Fajna trasa, bardzo lubię marcowe półmaratony które mają start i metę w Sobótce :) Wymagająca, ale ma liczne podbiegi i zbiegi na których można się zregenerować :)

Połówka Ślężańska, to jeden z trudniejszych półmaratonów. Chyba jedna z moich ulubionych tras.

mi się tam bardzo dobrze biega:) najgorsza połówka którą biegłam to jurajski półmaraton w Rudawie. Nie dość, że był to czerwiec i milion stopni, to Sobótka to pagórki przy tym.... ciągle prawie podbiegi, ale atmosfera na trasie rekompensowała :) w wioskach siedzieli mieszkańcy, mieli stoły z truskawkami, napojami i dodawali sił :)

Z reguły połówkę Ślężańską biegam treningowo, taki wyznacznik na jakim poziomie jestem i czy dam radę się przygotować do innych biegów.

EDIT:

Warto zauważyć, że ja biegam po górze Ślęży, a nie po trasie Półmaratonu Ślężańskiego. Także jest to bieganie w trochę innym stylu.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-08-19 20:36:11

20/8/2018

Warm Up

Shoulder Routine
30m Banded Walk
10 TGU 28kg
10 Windmill 28kg




A.      3 Serie
16 Kosac Squat 20kg
8 Weighted Ring Dips 12kg
8 Fat gripz Chin Ups

B.     3 serie
8 DB KB Squat 2*24kg
8 Alternative Bench Press 2*24kg
8 Chest Supported Kettlebell Row 2*24kg

C.      3 Serie
10 Bottom Up Seesaw KB Press 2*14kg
8 one leg deadlift  (4 per side) 2*24kg
Max L-Sit Hang

D. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Bardz sympatyczny poranek szybki trening, wszystko poszło zgodnie z planem. Zmieniłem tylko podciągnięcia na te z fat gripz i mocno się zdziwiłem. Ledwo mi się udało utrzymać drążek co oznacza, że fat gripz wracają na stałe do treningów.

Miłego tygodnia!

Pozdro!

no na pogrubionym drążku to czasami można zaliczyć sporą glebę na plecy jak ktoś nie ma wyćwiczonego chwytu .... widzę, że one leg deadlift też zagościł na dłużej :)

Martwy jest w jednym z FBW, takze korzystam z jego zalet.

21/8/2018

Bieg
5km + 2km

Komentarz:

Dzisiaj luźne bieganko. Dosłownie na luźnej nodze, oddychałem tylko nosem. Dzisiaj zdecydowanie lepiej mi się biegło oddychając nosem, niż ostatnio, a biegłem praktycznie tym samym tempem, czyli w granicach 6min/km. Ostatnio też testuję buty do biegania. Nano 7 są do bani - sztywne, niewygodne i do tego jako jedyne nanówki jakie posiadałem są za wąski ... Metcon 3 są niewiele lepsze od Nano 7 - sztywne, ale mniej niż Nanówki. Oba modele bardziej przystosowane są do ciężarów niż biegów. Najelpiej pod tym kątem wypadały Nano 1 i Nano 2 (kolejne buty jakie kupuię to dwójki), choć Nano 3 też dawały radę (w każdej z par przebiegłem nie jeden półmaraton). Nano Pump 2.0 - najwygodniejsze do biegania, ale niestety stopa się w nich ślizga, bo zakłada się jak skarpetkę z podeszwą, z tego powodu łatwo o odciski. Merrelle Vapor Glove 3 i Vibram 5 Fingers - w sumie mogę je ocenić razem, bo niewiele się różnią, jeżeli chodzi o bieg, bo budową różnią się znacznie. Biega się w nich mega wygodnie, ale należy uważać na nawierzchnię, jeszcze nieprzystosowałem stóp do biegania w nich po górach, ale w lesie i parku, i po asflacie sprawują się idealnie. Wygodne i nie obcierają, ale niestety Merrelle mają jedną wadę, szybko mi się rozpadają i muszę je zareklamować. W sumie tyle na dzisiaj, jutro z rana FBW.

Pozdro

22/8/2018


Warm Up

5' Flow
Shoulder Routine
30m Banded Walk
10 TGU 28kg
10 Windmill 28kg

A.      3 Serie
16 Split Squat from the Plate 2*18kg
6 Man Makers 2*18kg

B.     3 serie
5 Squat Clean and Jerk 70kg



8 Weighted Dip +20kg
8 One arm row 28kg

C.      3 Serie
6 Glute Bridge with band and pause 40kg
10 Back Extension with pause +10kg
10 Gymnastic TTB

D.    Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej


Komentarz:

Ciężka pobudka, ale udało się wstać. Lubię poranne treningi :) dzisiejszy trening bardziej kondycyjny, ze względu na pierwszy kompleks ze względu na man makery. Podrzuty wchodziły gładko, dipy miałem robić na 24kg, ale okazało się, że przyplatała się ze mną oklejona na 24kg dwudziestka. Mobilność obręczy barkowej bardzo pomaga w rozluźnieniu góry pleców ze napięciem których ostatnio się borykałem...

Pozdro!

24/8/2018


Warm Up

5' Flow
Shoulder Routine
30m Banded Walk
10 TGU 28kg
10 Windmill 28kg

A.      3 Serie
16 Kosac Squat + 20kg
8 Weighted Ring Dips + 12kg
8 Fat Gripz Chin Ups

B.     3 serie
8 DB KB Squat 2*24kg
8 Alternative Bench Press 2*24kg
8 Bent over Kettlebell Row 2*24kg

C.      3 Serie
10 Bottom Up Seesaw KB Press 2*14kg
8 one leg deadlift  (4 per side) 2*24kg
Max L-Sit Hang

D.    Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej


Komentarz:

Ostatnio coś kiepsko sypiam, dlatego dzisiaj wyjątkowo nie chciało mi się iść na trening. Dobrze, że poszedłem, bo fajnie było się rozruszać z rana. Ale jaki miałem zonk jak nagle było 12 osób na siłowni o 6 rano. Wszystko poszło ok, także nie ma co komentować samego treningu.

Pozdro!