DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

Piątek

W piątek plan był żeby zaliczyć najwyższą górę w okolicy - Wysoką 1060m n.p.m.
Z Jaworek, przez wąwóz Homole doszliśmy do base camp

ale niestety okno pogodowe nie pozwalało na dalszą drogę (nadchodziła burza) i kierownik wyprawy zarządziła odwrót. To była najlepsza decyzja jaką podjęliśmy, bo ledwo dojechaliśmy do Szczawnicy, biegiem do domu i zaczęło lać jakby ktoś z wiadra z góry lał podsypując kulkami gradu

Wcześniejszy powrót i zmobilizowanie mnie przez ojana spowodowało że zrobiłem pompki do konkursu






Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-07-09 22:08:31

Sobota

ostatni dzień w górach był pod znakiem relaksu na placu zabaw, który zobaczyliśmy dzięki wycieczce "dwa zamki".
Plac był przystosowany dla małych i dużych dzieci


Koniec pierwszego urlopu. Dziś wróciłem do Warszawy i wieczorem już zrobiliśmy super trening PUSH. Wypiska jutro bo muszę jeszcze kilka rzeczy ogarnąć na jutro.

pozdro.





Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-07-09 22:16:35

Pompki wg mnie dobre - chyba 41p było?

No to sobie odpocząłeś z rodzinką
Teraz chyba MASA będzie

Ojan - pompki już ocenione, wrzuciłem do dziennika żebym ślad miał .
Szajba - teraz zabieram się za redukowanie tego co wrzuciłem przez ostatni tydzień (baraninka w górach palce lizać ) i mam 3 tygodnie na dopracowanie formy na plażę .
Masa będzie w późniejszym terminie .

I jeszcze wykres z krokomierza. Jak na moje standardy to cardio nakręciłem z góry na kilka tygodni .
niedziela 10240
poniedziałek 21585
wtorek 29033 - rekord (3 korony)
środa 18647
czwartek 20617
piatek 21796
sobota 11371

a dzisiaj marne 2859 - ale zrobiłem cardio na bieżni bez telefonu





Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-07-09 22:45:18

PUSH 1 09.07.20181

1. WL
5x100 / 5x110 / 5x110

2. WL wąsko
10x80 / 10x80 / 8x80

3. Hammer skos+
12x60 / 10x60 / 10x60

4. Unoszenie bokiem siedząc
12x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5

5. Wyciskanie siedząc hammer
12x60 / 10x60 / 8x60+8x40

6. Prostowanie na wyciągu /\
12x37 / 10x37 / 10x37

7. Tate press
12x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5

Cardio: 20 minut bieżnia pod górę

Ciężko było jak to po przerwie. Ale trening udany .

pozdro

PULL1 10.07.2018

1. Rack pull
10x100 / 10x120 / 8x140 / 4x160

2.Hammer siedząc 2x szeroko 2x neutral
12x90 / 10x120 / 10x120 / 10x120

3. Ściąganie szeroko do klatki na wyciągu
12x57 / 10x67 / 8x77

4. Przyciąganie siedząc na wyciągu jednorącz
12x33 / 10x33 / 10x33

5. Szrugsy hantle
20x27,5 / 16x35 / 14x40

6. Odwrotne rozpiętki maszyna
15x65 / 12x65 / 10x75 / 12x65

7. Uginanie siedząc hantle
12x12,5 / 12x12,5 / 10x12,5

Cardio: 30 minut bieżnia pod górę

Waga stabilna 83,9 czyli na urlopie ubyło mnie obywatela ponad 1kg. Obawiałem się odbicia ale póki co nic takiego nie nastąpiło.
Niestety wraz z wagą spada też siła, chociaż tragedii nie ma ale zaczyna to być zauważalne.

pozdro.

Na następnych treningach siła wróci.

też mam taką nadzieję, że to osłabienie po urlopie

Te 30 minut pod górę na bieżni to marsz czy może dla odmiany po urlopie, bieg (trucht)?