Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

4/5/2018

1. Rozgrzewka
3' AirDyne (powyzej 200W, oddech tylko nosem)

3' AMRAP
Burpees
Wynik : 59
2' Rest
3' AMRAP
Wallball shots 9kg / 3m
Wynik: 63

2. Kondycja
Na czas
5 rund
10 Slamball Squats (5 na stronę) 50kg



10 pull ups
Wynik 9:32

15'AMRAP
30m spacer farmera 2*40kg
1' Hammer to a tire
Wynik: 6 rund + 15m

3. Schłodzenie
5' AirDyne oddech nosem


Komentarz:

Przerwa między wczorajszym, a dzisiejszym treningiem wynosiła 14h. Także jeszcze niedoregenowany zwłaszcza, że zaspałem, bo wstałem 5:30, więc 15minut w plecy. Na burpeesach poprawiłem się o 1, myślałem, że uda mi się zrobić 60, ale zadzwonił zegarek. Wallballe dogrzały fest. Przysiady z piłką nie były takie łatwe, ale sprawiły dużo radości młot i noszenie kettli dobiło mnie kompletnie. Weekend dobrze rozpoczęty ;)

Pozdro

No to ładnie wcześnie wstałeś ja dziś nie mogłem się zwlec z łóżka ale trening dobry.

rion10

No to ładnie wcześnie wstałeś ja dziś nie mogłem się zwlec z łóżka ale trening dobry.

Trening zaorał dobrze

No ja też dziś wcześnie zrobiłem trening. Dokładam na koniec spacer farmera aktualnie i nieźle mnie czołga na koniec treningu.

Spacer Farmera jest zaj**isty, można fajnie zwiększyć trudność przez zmiane pozycjie obciążenia, na barkach nad głową, w różnych pozycjach każdą ręką. Nosić w jednej ręce itp.

Na razie ciężary symboliczne ale robię sobie 4 obowody po ok 40 metrów a później dwa takie jednorącz.Robi robotę dla postawy, rdzenia, chwytu i potrafi nieco pobudzić metabolizm.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-05-04 09:40:49

Świetne ćwiczenie dla całego ciała

Dokładnie i trochę o nim zapomniałem w ostatnim czasie

Uwielbiam strongmanowe rzeczy ;)


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-05-04 10:30:25

Tak bo robią na prawdę fajną robotę