Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

rion10

U mnie może być bardzo podobnie bo jak nie dojem to nawet w taki ciepły dzień jak dziś czuję chłód i siedzę w polarze

to oznaka spadku pracy tarczycy

To jest najlepsze, że tarczycę badam regularnie i zawsze wyniki są git. Nawet na usg się pokusiłem i było git.

Ale mam ostatnio aktywny okres w pracy, nie dosypia i trochę nie dojadam więc może coś być namieszane.

Kortyzol + tarczyca może być. Ja wiem, że muszę odpowiednio jeść bo jest ze mną źle jak to się nie dzieje

FighterX

7/4/2018

Basen

100m kraul
25m grzbiet
25m żabka
25m kraul
25m żabka
25m żabka
25m kraul
50m bokiem w płetwach
50m grzbiet w płetwach

Planuje niedługo dorzucić basen do swojego planu treningowego. Jedyne nad czym się zastanawia to czy wrzucić basen w ciągu tygodnia czy jako taki active rest day w sobote/niedziele?

A jak w tygodniu to jako zamiennik dla WODa czy rano zrobić WODa a popoludniu pojsc na godzinke popływać?


Zmieniony przez - MicSre w dniu 2018-04-09 20:57:24

MicSre

FighterX

7/4/2018

Basen

100m kraul
25m grzbiet
25m żabka
25m kraul
25m żabka
25m żabka
25m kraul
50m bokiem w płetwach
50m grzbiet w płetwach

Planuje niedługo dorzucić basen do swojego planu treningowego. Jedyne nad czym się zastanawia to czy wrzucić basen w ciągu tygodnia czy jako taki active rest day w sobote/niedziele?

A jak w tygodniu to jako zamiennik dla WODa czy rano zrobić WODa a popoludniu pojsc na godzinke popływać?



Zmieniony przez - MicSre w dniu 2018-04-09 20:57:24

To zależy co jest Twoim celem? Ja chodzę na zajęcia techniczne, uczę sie pływać i szlifuję technikę.
Kolejne moje pytanie jest takie, jakim stylem chciałbyś pływać? bo jak kraulem, to zamiennie z WODem, jak żabką dyrektorską, to raczej active rest.
Dla mnie active rest to rower.

10/4/2018

1. Rozgrzewka
2' AirDyne

2. Gimnastyka
10 rund nie na czas
3 russian dips
Walk on parallet bars back and forward
3 dips



10 chin ups
10 shoulder taps
10 back lumge

3. Kondycja
12' EMOM
15 sek max effort airdyne

3 rundy
1' weighted plank
1' rest

4. Akcesoria
Bajera na parkingu


Komentarz:

Z ciekawości dzisiaj wrzuciłem Russian Dips i powiem, że się nie zawiodlem. Zabawa była przednia, co widać na filmiku, zwlaszcza na koniec bicepsy dalej nieżywe, więc podciąganie podchwytem w 2-3 podejsciach za każdym razem. Dzisiaj pierwszy raz od ponad miesiąca dodałem nogi do gimnastyki w postaci zakroków, weszło tylko 100, ale bezboleśnie. Na rowerku zabiłem kolegów pierwsze 3 minuty powyzej 800W, kolejne powyżej 900, następne ponad 1000W, ostatnie ponad 1100W. Dodatkowo nie pozwalałem sobie na klękanie, kucanie, siadanie czy opieranie się w przerwach, co chyba mi pomogło. Deska na zakończenie dobiła już leżących :-]

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-04-10 09:28:02

Jakby ktoś był zainteresowany to prowadzę też bloga z jedzeniem pod tym linkiem https://www.sfd.pl/[BLOG]_Lowcarb_Life__Stronger_Runner-t1164670.html może podpatrzycie coś dla was :)

12/4/2018

A.4 serii
A1. Ramping set 1H SWING x 5 każdym ciężarem: 28-32-40kg
A2. 8x HIP THRUST @100kg 
Rest 90sek

B.4 serie
B1. 8x Quads /leg Press z pauzą w wyproście
B2. 8x Reverse Back Extension na GHD


Rest 90sek

C.4 serie
C1. 8x BENCH PRESS with bar + 2x24kg on short Green bands  tempo 2020
C2. 8 x PENDLAY ROW @60kg
C3. 8 x CLEAN+PRESS  2x24kg
Rest 2min

TABATA
Air BIKE
Wynik: 71

Komentarz:

Dzisiaj trening całkiem sympatyczny. Na leg press znowu dołożone, ale wyprosty tułowia robione jak na filmiku, na GHD. Pierwszy raz robiłem, ale sie udało pomimo, że miałem obawy, zwlaszcze z prawym półścięgnistym. Wyciskanie na ławce to była samaprzyjemność, ale rowerek mnie odciął kompletnie... na 4 rundzie odpadłem, ale udało się skończyć.

Pozdro

Fajne ćwiczenie ale u mnie ten podest jest za krótki i jakoś źle mi się robiło ale muszę do tego wrócić

Dobre, dobre. Trochę mnie zaorało, ale parę rzeczy jeszcze muszę poprawić