Jest liderem w tym dzialeSzacuny
5939
Napisanych postów
9100
Wiek
64 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
345990
Niedziela
rowerowanie :) przejazd do Bolkowa trasą ''płaczu i bólu'' :) 17,92km --czas 1:07:17 ,średnia prędkość 16km/h ,najwolniejszy kilometr --6min:07 sek najszybszy kilometr --1min 51sek Powrót ina trasą za to dłuższą Bolków --Kłaczyna - Jugowa -Roztoka-Jawor 27,38km średnia prędkość ---20,5 km/h czas przejazdu --01:19:56 Pięknie spędzona niedziela,pogoda tylko na rower a przy okazji synuś odwiedził mamusię :)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
5939
Napisanych postów
9100
Wiek
64 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
345990
poniedziałek
Udało mi się wybrać do Wrocławia na trening ,nie był ciężki bardziej praca nad ułożeniem -właściwą pozycją podczas wyciskania z dłuższym przytrzymaniem na klacie --prawdę mówiąc to troszkę czułem się przemęczony na pewno to za sprawą wczorajszej jazdy rowerem do Bolkowa
dzisiejszy trening odbył się tak : rozgrzewka ogólna + z piłką lekarską + pompki
WL SAM GRYF 3-y chwyty po 20 powt 1 x 8 x 60 1 x 8 x 70 1 x 5 x 85 1 x 4 x 100 1 x 3 x 115 1 x 1 x 130 1 x 1 x 135
i tyle było z wyciskania ,dodatkowo rozpiętki przenoszenie za głowę górny wyciąg podchwytem do mostka rozciąganie klaty Trening bardzo przyjemny z niepełnosprawnymi zawodnikami z którymi fajnie się ćwiczy :)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
5939
Napisanych postów
9100
Wiek
64 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
345990
Wtorek
poćwiczyć czy nie poćwiczyć ????oto jest pytanie :) po rozmowie z samym sobą ---delikatny trening i taki właśnie zrobiłem
rozgrzewka ogólna 1,rozpiętki + wyciskanie hantli skos plus 3 x 10 x 17,5 + 3 x 10 x 32,5 2.wiosło hantlami leżąc ławka plus --4 x 10 x 32,5 3.górny wyciąg do mostka b.wąsko 3 x 10 x 50 4 ,przyciąganie dolny wyciąg do brzucha -chwyt na szerokość barków --4 x 10 x 65 5.gorny wyciąg ściąganie drążka pod siebie ---3 x 12 x 22,5 6 brzuch maszyna 4 x 25
Lekki niedosyt ciężaru i ćwiczeń :( ,sądzę jednak że zrobiłem rozsądnie nie ćwicząc na maxa
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
5939
Napisanych postów
9100
Wiek
64 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
345990
czwartek --trening na siłowni :) tradycyjnie rozgrzewka ogólna + WL sam gryf 3-y chwyty po 20 powt / 3 chwyty po 12 powt 45 kg 1 x 8 x 60 1 x 8 x 70 1 x 6 x 85 1 x 4 x 100 1 x 2 x 110
rozpiętki maszyna + połówki dolne na smith-- 3 serie unoszenie wzdłuż tułowia + maszyna na tylne leżąc unoszenie hantli na tylne + triceps maszyna 4 serie biceps + brzuch maszyna --4 serie
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
5939
Napisanych postów
9100
Wiek
64 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
345990
poniedziałek
Pierwsza część sezonu za mną czas na roztrenowanie :)
na 1-wszym treningu WL 1-wszy raz byłem w styczniu --wyciskałem w tym czasie około 122-125kg
po 5 -ciu miesiącach na treningu zrobiłem 142kg a startując w zawodach 136kg --dlaczego tylko 136kg ?????
Przestraszyłem się restrykcyjnego sędziowania ,minimalny krzywy ruch sztangi ,delikatne przetrzymanie oraz inne czynniki związane z WL powodowały spalenie boju .Ja swoje 3-y boje zaliczyłem na czysto --pozostaje pytanie w głowie ile więcej udałoby mi się wycisnąć ??? sądzę że 140kg bym nie przekroczył Taki wynik był moim zamierzeniem niedzielnego startu,lecz widząc jakie boje były palone zmieniłem plan i zamiast 130 --135-140 kg zmieniłem na 128--133--i zamiast iść na całość zadysponowałem 136 :( strachliwy jestem
Po mojej analizie tego okresu uważam że za mało razy byłem na treningu we Wrocławiu --dobrze że niespowodowane to było moim lenistwem a brakiem środków finansowych na takie wyprawy ,trening pod czujnym okiem daje efekty a w Jaworze dobrze było jak do asekuracji udało mi się kogoś złapać nie licząc na jego umiejętności w tej dziedzinie
a może to brak wśród kibiców mieszkańca grodu BACHUSA naszego Mistrza--Giaurnemo nie wywarło na mnie presji wyniku
Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-06-26 16:37:59
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
5939
Napisanych postów
9100
Wiek
64 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
345990
ojan
Mistrz Giaurnemo z pewnością godnie wypełniłby rolę asekuranta.
Piękny postęp - 5 miesięcy i wynik lepszy o 20kg!
Starasz się i są efekty.
Panie Janku ,na zawodach jest obsługa pomostu :) ,zawody mocnej rangi
Mistrz--Giaurnemo swoim karcącym wzrokiem zmusił by mnie do zadysponowania wyższego ciężaru
a postęp nie taki piękny --140 na zawodach miało być --wynik treningowy to jest tylko dla mnie