Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Ja nie badałem, ale siedzi mi na dole trochę sadła, więc na bank kortyzol. A do kawy daję 2 łyżki mct (jakieś 25-30g) i 25g masła.

No to już jest solidnie. No jak dół brzucha to raczej kortyzol ale ja czasem badam tak profilaktycznie.

Tak jak wielokrotnie pisałem, dużo się ruszam w ciągu dnia i muszę jakoś energię dostarczać, większość czasu to wysiłek o niskiej intensywności, ale zajmuje jakieś 80 minut, 2-3 dni w tyg. mam 2 treningi dziennie. W soboty staram się robić długie treningi, wybiegania. Dodatkowo z badań mi wyszło, że mam "szybki" metabolizm, a co się za tym kryje, to, to, że mam nieefektywny metabolizm i część mojego ATP tracone jest w postaci ciepła, dlatego też (oprócz urazu mózgu) korzystam z ketozy, bo 1g ketonów dostarcza 140 jednostek ATP w porównaniu do 40 jednostek z 1g glukozy. A teraz powoli będę zmniejszał kcal, żeby zacząć działać troszkę efektywniej i może zgubić z kilogram może 2


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-06-02 17:00:29

A takie zwykłe badanie kortyzolu w przychodni jest wiarygodne, skoro jego poziom może się podnieść nawet od czekania w kolejce i poddenerwowania ?


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-06-02 20:07:38

Wiadomo, że są wahania w jakimś zakresie ale badam czy nie mam wywalona ponad normę sporo. Bo był okres, że miałem wysoko ale wówczas micha leżała, snu mało i dużo stresu w robocie.
Teraz regularnie się staram badać co kilka miesięcy Znalazłem dobre i tanie laboratorium to już tak nie boli.
Wcześniej za teść wolny + związany, wit D, prolaktyna, TSH, FT3, FT4 morfologia, ferrytyna, morfologie, próby wątrobowe i jeszcze jakieś 3-4 badania płaciłem ok 400zł teraz zapłaciłem prawie połowę więc już tak nie boli.

3/6/2017
3 super serie
10 wyciskanie na lawce skośnej w gore 2*30kg
10 wioslo w opadzie tułowia 60kg
Przerwa 1 minuta

3 super serie
10 wyciskanie hantli nad glowe 2*24kg
10 sciagnie wyciągu gornergo podchwytem
Przerwa 1 minuta

3 super serie
10 martwych ciagow na prostych nogach 2*30kg
20 wykrokow skakanych
Przerwa 1 minuta

3 super serie
15 dips
15 face pull
Przerwa 1 minuta

Komentarz:
Trening kulturystyczny w celu troche przepompowania krwi, ale bez nadmiernego wysilku. Spompowalem się solidnie i było sympatycznie.

Pozdro

Co tu się dzieje? Kulturystyka gości

Pompa

5/6/2017



1. Rozgrzewka
3 rundy
10 tuck rocks
10 landmine twists

10’ drabinki koordynacyjne na nogi

2. Siła
Sled Push 15m
1*20kg
1*40kg
1*60kg
1*80kg
1*100kg
1*120kg
1*140kg
1*160kg
1*180kg
1*200kg

3. Kondycja
Na czas
3 rundy
300m bieg
15 Double KB clean and jerk 2*24kg
Wynik: 9:13

Komentarz:

Na sankach poszło by więcej gdyby nie to, że mi spadały buty, bo mam Reebok Pump, które działają jak skarpetka z podeszwą i mi ześlizgiwały się. Na kondycji ciągle czułem mięśnie brzucha. Przy zarzutach puchły przedramiona. Szybki dobry trening.

Pozdro

Pompa od czasu do czasu też potrzebna

200kg w sled push to dobry ciężar



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-06-05 08:57:05