DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

tatuncio

2 paki to nielada wyczyn, ale Twoje 120 kg też niczego sobie !

może niczego sobie, ale do pełnego zadowolenia jeszcze kilka tygodni musi być progres

kabo9 - zacząłeś już lekką redukcję?

zaczął na poprzedniej stronie nawet rozpiskę dał.

Gwid

zaczął na poprzedniej stronie nawet rozpiskę dał.

Nie nazwałbym tego rozpiską lecz odpowiedzią na małą ilość tłuszczu w diecie
Napisał, że zacznie - wiele rzeczy się pisze

ojan

Gwid

zaczął na poprzedniej stronie nawet rozpiskę dał.

Nie nazwałbym tego rozpiską lecz odpowiedzią na małą ilość tłuszczu w diecie
Napisał, że zacznie - wiele rzeczy się pisze

oj ojanie, nieładnie, nie ładuj mnie proszę do jednego worka z tymi co tylko piszą, bo na mnie póki wszystkie diety działają i te LC i LF
a jak się ostatnio zastanawiałem dlaczego tak się dzieje to wyszło mi, że ja nie ściemniam tylko stosuję dokładnie to co zaplanuję i wtedy nie ma problemu

a wracając do pytania, to Gwid dobrze napisał bo na 199 stronie to niby co jest jak nie rozpiska ?

kabo9

Moje rozkminy skończyły się na tym że koryguję miskę w dół o jakieś 10% i będzie plus minus tak
HC: 250/60/450 3600
MC: 250/60/350 3200
LC: 220/60/240 2600

obcinka wdrożona, plan realizowany . Za tydzień-dwa zobaczymy co z tego wyszło

btw - fajnie brzmi LowCarb=240g nieprawdaź?

pozdro.

kabo9 - nie sposób wrzucić Cię do jednego worka! Każdy z naszych userów jest indywidualnością i Ty też. Twoja rozpiska umknęła mi z pamięci - biję się w piersi błagając o wyrozumiałość.
Z tym workiem to częściowo masz nawet rację . Jest kilka osób, które piszą o swoich zamiarach a potem ich nie realizują (czasem sam do nich należę )
Powodzenia w redukcji - życzę chociaż piszesz, że każda dieta na Ciebie działa (ale to dlatego, że jesteś konsekwentny w trzymaniu kaloryczności).


Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-05-11 18:13:45

spoko, spoko, to taki żarty, tak myślałem że przeoczyłeś rozpiskę

a tymczasem we wtorek były plecy i brzuch:
- wiosłowanie sztanga 12x60 12x80 10x90 10x100
- wiosłowanie półsztangą 12x50 12x65 10x75
- przyciąganie wyciągu siedząc jednorącz 3s 12-10
- ściąganie z góry wąsko neutral 3s 12-6+drop
- szrugsy hantle 20x22,5 15x25 12x30
- ławka rzymska 15x10 12x10 12x10
- kółko z kolan 15 12 12

dziś bolą mnie plecy, klata, brzuch także ciężko będzie robić barki i trice, ale przepompuje się trochę krwi to ból przejdzie (najwyżej wróci jutro w innych obszarach )

pozdro

HC: 250/60/450 3600 - słabe HC
MC: 250/60/350 3200 - dobre MC
LC: 220/60/240 2600 - świetne LC

Tak ja to widzę
Nie bardzo rozumiem tylko czemu w dzień "LC" obciąłeś B, zamiast bardziej obciąć W?


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-05-11 20:37:27

Szajba - co do HC to tak krawiec kraje ... , musiałem coś obciąć przecież
a LC planuje w DNT lub weekend, a wtedy zwykle mam jeden posiłek mniej i mój excel pokazał mi że tak będzie najlepiej
taka zamiana

11.05.2017 Barki i triceps

- wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 12x40 12x50 10x60 8x70 2x80
- wznosy bokiem 12x12 10x14 8x16 6x16+6x14+8x10
- wznosy w opadzie 8x14 10x12 14x10
- unoszenie wzdłóż tułowia smith 12x50 12x50 12x50 + wznosy do przodu hantli 10x12 8x12 8x12
- JM Press 20x20 15x30 12x40 8x50
- francuz łamaną leżąc na lekkim skosie 12x27 10x32 10x37
- ściąganie linek 3s 15-10
- ściąganie jednorącz podchwytem 3s 10-15

trening masakra, mimo że robiliśmy we 3 to nei było opyerdalania tylko zapyerdalanie ,
80 na barki mnie trochę zgniotło i zrobiłem 2,5, a miałem nadzieję na jakieś 5-6, jednak przeskok był zbyt gwałtowny, następnym razem zobaczę co się stanie na 75
JM Press - bardzo fajnie wchodzi w trice, polecam spróbować
francuz leżąć był wykonywany na lekkim skosie, sztanga łamaniec taka (jak poniżej) że prawie był to neutralny chwyt i lądowała za głową czyli ramiona były pochylone \ a nie prostopadłe do podłogi | , też fajnie weszło


pozdro.







Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-05-12 09:35:36