Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

23/7/2017

1. Rozgrzewka

3 rundy
10 ab wheel
10 1-leg deadlift 2*20kg
1 inch worm + 5 Air Squats

2. Siła
Good Morning
10*20kg
10*30kg
10*40kg
10*50kg
3*10*60kg

3. Kondycja
Luz

Komentarz:

Dzisiaj luzowanie z kondycja, wieczorem tylko luzne tempówki przed biegiem w sobote :)

Pozdro

FighterX

rion10

Widzę, że ogólnie świadomość podciągania masz dużą skoro jesteś w stanie to zauważyć

To u mnie dość duży problem, bo przez większość życia robiłem pompki, a nie podciągałem się, teraz muszę więcej się podciągać/przyciągać niż wypychać w górze ciała. Staram się znaleźć ćwiczenia, które będą aktywowały najszerszy grzbietu przed podciąganiem plus staram się czuć ten mięsień w trakcie podciągania.

Niektórzy trenerzy twierdzą nawet, że zawsze powinno być więcej ruchów typu pull aniżeli push, często polecany jest stosunek 2:1.

ronie220

FighterX

rion10

Widzę, że ogólnie świadomość podciągania masz dużą skoro jesteś w stanie to zauważyć

To u mnie dość duży problem, bo przez większość życia robiłem pompki, a nie podciągałem się, teraz muszę więcej się podciągać/przyciągać niż wypychać w górze ciała. Staram się znaleźć ćwiczenia, które będą aktywowały najszerszy grzbietu przed podciąganiem plus staram się czuć ten mięsień w trakcie podciągania.

Niektórzy trenerzy twierdzą nawet, że zawsze powinno być więcej ruchów typu pull aniżeli push, często polecany jest stosunek 2:1.

Nie znam stosunku, ale Max Shank mówi, że należy więcej przyciągać niż wypychać.

24/3/2017

1. Rozgrzewka
5 weighted shoulder dislocates
10 deadbugs
5 weighted shoulder dislocates
10 deadbugs
5 weighted shoulder dislocates
10 deadbugs
5 weighted shoulder dislocates

4*10 Bottom UP KB press 16kg
4*8 Bottom UP KB press 20kg

2. Siła
5 ring dips
5 ring dips + 8kg
5 ring dips + 12kg
5 ring dips + 16kg
5 ring dips + 20kg
5 ring dips + 24kg
5 ring dips + 28kg
5 ring dips + 32kg

Co rundę 5 High Pull 40kg

3. Kondycja
Brak

Komentarz:

W środę jeszcze wieczorem poszedłem z narzeczoną na karate i były drabinki koordynacyjne. Uśmiałem się i uświadomiłem, że muszę dodać to do swojego treningu (ale dopiero od maja) ;) Ring dipy poszły całkiem dobrze, w treningu siłowym, muszę więcej odpoczywać jak chcę wchodzić na coraz większe ciężary. Ostatnie 5 powtórzen było dość ciężkie i nie do konca jestem z nich zadowolony. High pull jako nowe ćwiczenie antagonistyczne, trochę asekuracyjnie dzisiaj z ciężarem ale wszystko poprawnie technicznie.

Pozdro

Ring dips bardzo fajnie jak już taki ciężar dowieszasz

Co ciekawego machnąłeś na drabinkach ?


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-03-24 10:01:36

rion10

Ring dips bardzo fajnie jak już taki ciężar dowieszasz

Co ciekawego machnąłeś na drabinkach ?



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-03-24 10:01:36

Mieliśmy koordynację nóg i rąk. Np przeskoki na drabinkach nogami idąc w przód lewą wyprowadzasz cios prawą i odwrótnie, przy czym musisz trafić w drabinkę. Kolejne to wyskok spoza drabinek i wskok do drabinek i jednoczesne wyprowadzenie podwójnego ciosu, w tym wypadku ktoś mi rozlegulował celownik, bo nigdy nie trafiłem w ten sam punkt

Ale od czasu do czasu warto spróbować

Wrzucam to od maja do mojej rozgrzewki. 10 minut na drabince ;)

Wiesz fajnie tak coś dokładać ale trening z czasem trwałby za długo. Rozgrzewka mobilizacje, feel sety, rozciąganie i trening 2 godziny z hakiem

Wiem wiem, dlatego zamieniam ćwiczenia w rozgrzewce, dodaję i odejmuję ćwiczenia pomocnicze. Poza tym aktywacja mięśnia trwa minutę może 2 więc nie za dużo, a z treningiem mieszczę się w 60 minut.