Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Jak tylko się ma możliwość pracy w domu to jak najbardziej. Lepiej posiedzieć jeden dzień w domu i się nie rozchorować

korzystam z takiej możliwości :)

Fajnie taką mieć

22/3/2017

1. Rozgrzewka
5 weighted shoulder dislocates
10 deadbugs
5 weighted shoulder dislocates
10 deadbugs
5 weighted shoulder dislocates
10 deadbugs
5 weighted shoulder dislocates

4*10 Bottom Up KB Press 16kg
4*8*20kg Bottom Up KB Press 20kg

2. Siła
3 rundy
Max Hand Stand Against The wall
3 weighted chin ups 20kg

3. Kondycja
3 rundy
2' bieg
1' rest

Komentarz:

Dzisiaj zrobiłem wczorajszy trening z planu. Pierwszy dzień po chorobie, znaczy troszkę jeszcze herlam, ale nie ma dramatu. Bardzo zadowolony jestem z bottom up press, bo widzę lekki progres. W staniu na rękach stałem twarzą do ściany i starałem się dotykać nosem ściany i mieć całe ciało spięte. W podciągnięciach uczę się angażować bardziej najszerszy pleców, bo w większości pracuję obłymi :/ Kondycja luźno, żeby nie stracić kontaktu z bieganiem, bo mam Półmaraton Ślężański w sobotę :)

Pozdro

Widzę, że ogólnie świadomość podciągania masz dużą skoro jesteś w stanie to zauważyć

rion10

Widzę, że ogólnie świadomość podciągania masz dużą skoro jesteś w stanie to zauważyć

To u mnie dość duży problem, bo przez większość życia robiłem pompki, a nie podciągałem się, teraz muszę więcej się podciągać/przyciągać niż wypychać w górze ciała. Staram się znaleźć ćwiczenia, które będą aktywowały najszerszy grzbietu przed podciąganiem plus staram się czuć ten mięsień w trakcie podciągania.

Wiesz ja jako aktywacja i wstępne zmęczenie wykonywałem narciarza u mnie sprawdzał się idealnie przed drążkiem

Zacząłem robić rozgrzewkę z gumami.

Gumy dają radę pare rzeczy zaczerpnąłem też z tego Twojego filmiku

Fajnie :)