Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

18/1/2017

1. Rozgrzewka
3 rundy
16 one arm shoulderok (8 per side)
10 weighted deadbugs
2 tempo seated muscle ups

2. Siła
Wyciskanie nad głowę
10*20kg
5*30kg
5*40kg
5*50kg
3*60kg
4*4*70kg
Co serię 3 weighted chin ups + 12kg

3.Kondycja
20' AMRAP
800m bieg tempo
400m trucht
wynik: 3 rundy + 400m tempo

4. Akcesoria
2 rundy nie na czas
20 bottom up kb press 16kg (10 per side)
10 kb dead stop snatch 24kg (5 per side)

Komentarz:

Delikatny powrót do ciężarów i treningu. Plecy zdecydowanie lepiej. Mocno pracuję nad techniką i na to poświęce ten rok. Praca nad techniką wszystich ćwiczeń. Najprawdopodobniej będę musiał trochę zmienić treningi, ażeby zmieścić się z nimi w godzinę, bo od marca/kwietnia będę ćwiczył o 6 rano 2 razy w tygodniu biegał popołudniu. A dzisiaj nie podziałałem z bieganiem, bo leciałem w nano po lodzie i myślałem, że się pozabijam

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-01-18 19:39:41

Regeneracja jak tylko wyrobi to dasz rade

Wiesz, jestem zwolennikiem logiki push / pull. Jeżeli coś wciągam w plan treningowy to coś innego musi wylecieć. Teraz mam ogólny zarys planu, ale zobaczymy jak to będzie wyglądało w praniu Muszę tylko kcal ustawić na odpowiednim poziomie.

Push pull dla mnie jest idealnym rozwiązaniem do 4 dni treningowych jak mam ich więcej niż 4 to wówczas dziele już głębiej

Znaczy push / pull mi chodziło o filozofię w życiu i treningu, jeżeli coś wkładasz w plan (push in the plan) to coś muszisz wyciągnąć (pull out of the plan). W przeciwnym razie możesz się przetrenować.

A no tak myślałem, że stricte o podział treningowy

A co sądzisz o FBW vs SPLIT w kontekście rozwijania formy sportowej ? Jak to się ma w treningu CF? Możesz w wolnej chwili coś skrobnąć :

https://www.sfd.pl/FBW_czy_tylko_dla_nowicjuszy_-t1138655-s3.html 

Wsumie mogę coś naskrobać. Muszę odkopać kilka badań na ten temat, bo mam kilka z tyłu głowy na temat wyższości FBW nad splitem, ale muszę je znaleźć.

19/1/2017

1. Rozgrzewka
3 rundy
10 ab roller
4 goodmorning walking lunges 30kg

2. Siła
Martwy ciąg sumo
10*40kg
10*60kg
10*90kg
2*10*100kg

3. Kondycja
5 rund
1' Hammer to a tire
20 one arm kb swing 24kg
45'' Ski erg (naprzemiennie)

4. Akcesoria
Good morning
3*10*40kg


Komentarz:

Bardzo luźny trening, mocno skupiałem się na technice ćwiczeń. Będę powoli dodawał obciążenie, ale tylko pod warunkiem że wykonam poprawnie technicznie wszystkie powtórzenia.
Ski erg naprzemienny mnie niszczy, strasznie mi puchną plecy i tricepsy.

Pozdro

FighterX

Wsumie mogę coś naskrobać. Muszę odkopać kilka badań na ten temat, bo mam kilka z tyłu głowy na temat wyższości FBW nad splitem, ale muszę je znaleźć.

Chętnie poczytam, choć chyba wiem o jakie badania chodzi . Niestety to tylko teoria.