SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

dzięki, zdrowie sie przyda

ja sylwester ze znajomymi, było troche jedzenia ale nie jakos dużo bo jak pije to nie lubie duzo jesc do tego znaczy sie lubie ale wtedy nie dam rady duzo wypic a troche sie wypiło o 24 też na polu wódka przepijana szampanem, ale wszystko z kulturą i kaca nie było :)

Kurde to masz lipe przy piciu , albo w sumie moze ja mam bo wypije doslownie troche i mam tornado w żołądku . Wazne ze kac nie szarpal

Nowy rok był to DNT, micha LC bardziej nawet pod vlcd bo stwierdziłem ze duzo wody podeszło to chciałem jak najniżejsz dac te kalorie.

Wczoraj już normlanie trening i micha. Stanałem z rana na wagę a tam na czczo równe 102kg Trochę się zdziwiłem w sumie bo w sylwetsra jakoś bardzo pojedozne nie było a lako szło a tu taka niespodzianka. Ale ewidentnie to widać że odbiło się na sylwetce, jednak póki co niz nie kombinuje tylko lece według założeń, poczekam do weekednu porobie jakieś zdj i zobacze co i jak, jeśli się nie unormuję to wtedy będe coś działał i pytał o zdanie Przemka, narazie nie pisze bo znowu powie ze shizuje Plus taki ze dziś rano już waga o 1,6kg mniej niż wczoraj czyli 100,4kg, dziś HC a nie mam zamiaru zadnych kalorii obcinać jutro DNT zrobie vlcd i zobaczymy.
zadnych diur też nie wrzucałem

PUSH 2 25.12.2016



PUSH 2


1. Wyciskanie hammer skos R8+drop
2. Wyciskanie hantli poziomo 5x12/10/8/8/8
3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x10
4. Wyciskanie na maszynie na barki 5x12/10/8/8/8
5. ściśganie linek wyciągu 5x15-12



15min interwalow 5min aerobów

Trening spoko, pompa az za duża bo chyba przez te wodę co siedzi:D Ale plus taki że nie było back pumsów, tauryna chyba cos pomogła.

Co do samego treningu to własnie przed nadmierną pompę niektore cwiczenia były takie ze zapas siłowy był jednak pompa odcinała.
Wyciskanie na maszynie zrobione dlatego ze jedna suwnica smitha pokrzywiona a druga jak dla mnie jest hvjowa, dziwny ruch plus jakby dociążała bo jest pod skosem.

na cardio lało się ze mnie jak z prosiaka :D

MICHA:

MC

1. 145g płatków jaglanych, 100g jabłko , 2jajka, 200g bialek jaj, 15g wpc
2. 65g ryżu, 200g piersi, 10g omega
3.125g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego
TRENING podczas 30g bcaa+50g carbo
4.70g ryżu, 240g banana, 50g puddingu AN
5. 70g ryżu, 220g mięso z ud kurczaka
6. 50g puddingu, 50g masła orzechowego, 25g oleju kokosowego





SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem

Dawaj focisze Marian ! aaa i taka uwaga, datę zmień hyhy :D

Marian opisał zaległy trening

mam szablony zapisanę i daty nie zmieniałem

foty jakies wlane w weekend na czczo

legs 2

LEGS 2

1. SQ na hack-maszynie R8
2. SQ z podwójnym dnem 5x10
3.wykroki z hantlami 5x12
4. Dzień dobry na hack-maszynie 5x12/10/8/8/8
5. Uginanie siedząc 5x10

łydka

cardio brak, nie było czasu

W sumie trening można zaliczyć do udanych. Hack siady wchodzą mi świetnie, jedno chyba z bardziej ulubionych obecnie ćwiczeń na nogi. Podwojne dno jak zawsze daje w kość, wcale dużego cieżaru nie trzeba, zawsze czuje przy tym podwójnym dnie jakby maksymalne rozciągnięcie w wewnętrznej stronie ud.
Wykroki tym razem w miejscu nie chodzone, bo dawno takiej wersji nie robiłem, do wykroków jest mały uraz po kontuzji, ale obecnie bez żadnego dyskomfortu.

Zazwyczaj po czwórkach już jestem mocno wypruty a tu jeszcze dwójki, dlatego na kolejnej masie jak kiedyś bedzie wydaje mi się ze czworki z dwójkami beda rodzielone bo wtedy tez chyba najbardziej się to sprawdza.



MICHA:

HC

1. 70g płatków jaglanych,100g płatków owsianych, 100g jablka , 200g białek jaj, 15g wpc, 80g awokado
2.150g ryżu, 200g piersi,10g kokosowego
TRENING podczas 30g bcaa+50g carbo
3.80g ryżu, 100g banan, 40g żelek, 50g puddingu AN
4. 70g ryżu, 200g piersi, 10g omega
5. 70g ryży, 200g piersi, 15g lnianego
6. 5jajek, 50g piersi, 100g boczku



SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem


~~~~~~~~~~~~~~

Po wczorajszym HC waga niby mniejsza tylko o 0,3kg zobacyzmy co bedzie jutro bo dziś zrobię vlcd.
Wygląd może minimalnie na plus, jakby zeszło jeszcze ze 2kg tej wody to pewno by było ok.

Obecnie torche mnie czasu i takie suche wpiski ale myślę że nie bawme sie to zmieni.

Wiem też, że Mati jest w PL, jest mała szansa że uda się zgadać na trening ale czekam jeszcze na info od niego;) Wtedy napewno byśmy cos nagrali


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-01-04 10:40:51

Na mnie Marian musisz poczekać jeszcze ... 15-19 stycznia będę w Zatorze

wojtekztr

Na mnie Marian musisz poczekać jeszcze ... 15-19 stycznia będę w Zatorze

a to już nie długo

bo niestety z Matim sie nie udało potrenowac.

ale poki co nie wracasz na stałe ?

pull 1

PULL 1

1. MC R6 + seria kulturystycznego na dobicie
2. Sciąganie drązka szeroki neutral 5x 15-10
3. Wiosło półsztangą jednoracz na podeście 5x10
4a. Unoszenie hantli bokiem 5x12
4b. Face pull 5x12
5. uginanie sztanga łamaną 4x10+drop

12min interwalow 8min aerobów

Nie wyspany bo 5h snu, ale trening wszedł dobrze. Słuchawki ratują dupe

Marty w sumie ciagne siłowo bo to juz koncowka masy, Rampa 6. Tydzien temu w ostatniej serii było 170kg, dzis miało być 180kg ale pomyliłem się w liczeniu i okazało się że jest 190kg ciężko cos szło zrobiłem 5pow bo nie chciałem zyłowac na maxa i doperio policzyłem, na kolejnym treningu myśle że te 200kg założe

sciaganie bajka jak weszło

wersja wiosla na podeście nagrałem filmik, dobrze to czuję

barki dobrze, tutaj staram się tej techniki pilnować i raczej weług mnie się to sprawdza

bicek nagrany



MICHA:

MC

1. 145g płatków jaglanych, 100g jablka, 250g białek jaj, 15g wpc, 15g wiórek kokosowych
2. 65g ryżu, 200g piersi, 10g omega
3.125g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego
TRENING podczas 30g bcaa+50g carbo
4.60g ryżu, 2wafle ryzowe, 10g jabłka, 70g rodzynek, 50g puddingu AN
5. 65g ryżu, 200g piersi, +3 małe pankejki bo buła degustacja na siłowni, zjadłem to przed tym posiłkeim
6. 5jajek, 25g kokosowego, 20g wpc







SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem



Waga dalej się utrzymuje na 100kg z groszem, myslalem ze po vlcd cos zejdzie ale jednak nie i dzis 100,4kg. wiec to juz nie zejdzie

Jutro moze jakieś foto na czczo strzele i trzeba zadecydować kiedy redu, ale myślę ze za tydzien...

100kg świni moze cos miecha tam siedzi takiej wagi nigdy nie było,

jakis filmik z treningu: