TYDZIEŃ 3 pull 1
PULL 1
1. MC R8 +
2. Sciąganie drązka szeroki neutral 5x 15-10
3. Wiosło półsztangą jednoracz 5x10
4a.
Unoszenie hantli bokiem 5x10
4b. Face pull 5x12
5. uginaniae hantlami z supinacją 4x12
20min aerobo-interwałów
chyba najgorszy trening w tej fazie masy, mega lipa, niby moc była, ale brakowało tego czegos...
czułem się tak jakbym wszedł na redu gdzie jest jeszcze tłusto a brak nabicia, i wydaje sie wtedy jakby cżłowiek nigdy na siłowni nie był...masakra,aż mi się niedobrze zrobiło wiedząc że tak bedzie na początku redy xD
chyba sobotnia impreza mocno odczuwalna, nie nayebałem się zeby nie było ale też nie wypiłem 2 setek:D
No ale Hvj mam nadzieje że jutro bedzie lepiej.
w MC co trening dokładam 10kg, zaczynałem z mocno zaniżonego ciezaru, dzis 150kg na luzie
ściąganie spoko, ale brakowało tego czucia i pompy co zawsze, mam nadzieje że to faktyczni espodowane tym ze w niedziele picie, a wczoraj dzien bez wegli typowe vlcd., wpadło tylko 40g wegla w ostatnim posilku
wiosło połsztanga niby ok, ale tez nie do końca...mam filmik ale nie wiem kiedy sie to wrzuci
barki to juz wogole machałem bo machałem, ale ni h** ni wchodziło....masakra jakaś, jakby ktoś całe nabicie ze mnie spuścił...
bicek jedynie lekko spompowany:D
MICHA:
MC
1.5 jajek, 50g twarogu, 100g awokado
2.100g ryżu, 200g piersi, 10g omega
3.100g ryżu, 200g piersi, 10g omega
TRENING podczas 40g bcaa
4.50g ryżu, 180g banana, 50g puddingu AN
5.100g płatkow jaglanych, 150g malin, białko jaj 350g, 15g wiórków kokosowych
6. 200g twaróg, 170g chleb zytni pełnoziarnisty, 10g lnianego
póki co bez zmian w diecie, nie dodaje nic, bo sporo wody naciągłem(mam nadzieje ze to tylko woda, bo tydzien tmeu tak nie było)
przez co sylwetka mocno na minus, ale w sumie jakoś się tym bardzo nie przejmuje no ale jak dalej pojdzie w takim tempie woda/smalec to bede musia cos zmieniac, bo ja juz sie czuje tłusto
SUPLEMENTACJA:
ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta
BCAA SFD 40g podczas treningu
Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem
ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc
witamina d3+k2 2x2