''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Biceps

1.Gryf prosty unoszenie przedramion uchwyt średni-12x27,5/12x27,5/10x32,5/8x37,5/6x42,5/6x42,5
2.Hantle na przemian ze skrętem--3x10x15
3.Młotki---12x15/12x16,5/10x19/10x19
4.Wyciąg dolny wąsko ,unoszenie przedramion--2x20x20

lekko plecki

1.Górny wyciąg -drążek z chwytem neutralnym ściąganie tyłem do karku---12x45/12x50/10x55/8x60
2.Górny wyciąg siedząc skos -ściąganie wąsko do mostka--3x10x60


Popołudniowa przejażdżka rowerkiem -33,5- powrotne km w nieciekawej pogodzie wiało i padał deszczyk -ale nikt nie mówił że będzie lekko Rysiek Riedel --umilał mi drogę

Niedziela- czas poświęcony rodzinie bez sztangi i hantli --przed chwilką pobawiłem się kółkiem i zrobiłem albo mi się wydaje że zrobiłem
3x5 powtórzeń z kolan
i'' deska''-3 x po 30sek

Jutro rano waga myślę że troszkę poszło

Poranne cotygodniowe ważenie..........92,6

Dzisiejszy trening
KLATKA

1.Wyciskanie ławka skos dodatni--20x56/12x76/12x86/3x6x96
2.Hantle na płaskiej---12x37,5/12x40/2x8x42
3.Rozpiętki na płaskiej ----4x10x27
4.Wypychanie stacji w bramie siedząc--16x65/3x10x75

i lekko TRICEPS

1.Wyciskanie wąsko --16x56/12x66/3x8x76
2.Górny wyciąg prostowanie przedramion-nachwyt -16x30/2x10x35

Plecy

1.Podciąganie na drążku przodem szeroki uchwyt z pomocą--4x10
2.Wiosłowanie podchwyt--16x50/12x80/10x90/6x100/6x100
3.Przyciąganie wąsko do mostka --górny wyciąg--14x55/10x65/8x70/8x70
4.Wiosłowanie w opadzie jednorącz--14x27/12x37/10x42/8x47/8x52
5.Przyciąganie stacji w bramie --3x10x70kg na stronę

i lekko bicepsik

1.Dolny wyciąg ,siedząc uginanie ramion--4x10x22,5
2.Hantle na przemian ze skrętem--3x10x12
3.Unoszenie ramion --kratownica chwyt młotkowy wąsko --3x10x34

Czytałem rozpiski kilka razy a planków jak nie widziałem tak nie widzę>

Giaurnemo

Czytałem rozpiski kilka razy a planków jak nie widziałem tak nie widzę>

Planki na rozgrzewkę -

Na wadze mniej o 3,5kg

Marzą mi się takie barki i ramiona.
Budzisz respekt wyglądem!

ojan

Marzą mi się takie barki i ramiona.
Budzisz respekt wyglądem!

Panie Janku-pańskie są dużo lepsze

Dzisiaj dzień odpoczynku od ciężarów,rower też w odstawce --zrobiłem tylko brzuch 3-y ćwiczenia w każdym po 100 powtórzeń łącznie

Alez Ty masz ta gore masywna, no wykapany dzik. Wytapiaj ten kozuch smalcowy, bo jest co odslaniac.