Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Pozycja pleców. Będę musiał popracować nad utrzymaniem prostych pleców i lekkim ugięciem kolan, aby bardziej pracowały dwójki.

Punkt drugi mi pasuje, pierwszego nie widziałam:)
Na insta to stanie czy chodzenie na rękach?

Paatik

Punkt drugi mi pasuje, pierwszego nie widziałam:)
Na insta to stanie czy chodzenie na rękach?

Chodzenie na rękach, ostatnio mam fazę na chodzenie na rękach :)

3/9/2021

Rozgrzewka
A1. 150m KB Suitcase Carry 24kg


3 rundy
A2. 80m Front Rack KB Carry 24kg
A3. Max Handstand Walk (wychodziło 10m)

A4. Bieganie z Gofrem

Mobility
B1. Mobility Flow z KB

Kondycja
Worek
5 rund
C1. 12 Figure 8 to Catch to Back Lunge 12kg
C2. 12 Deadstop KB Clean and Press 24kg
Co ćwiczenie
C3. 20 Heavy DU

Co rundę
C4. 2 Shuttle Run (20m>20m)

Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)

Schłodzenie:
F1. 150m KB Suitcase Carry 24kg

Komentarz:

Trening na boisku, bo bardzo ładna pogoda Wzięliśmy też Gabi w nosidełku na boisko i spacer

Pozdro

5/9/2021

Poland Business Run

Rozgrzewka
A1. 400m trucht

3 rundy
A2. 20 Podciąganie Pięty pod pośladek + 10m rozbieganie

A3. 500m trucht + 500m przyśpieszenia/trucht

A4. 200m spacer


Cześć Główna
4km na czas
Wynik 17:55



Schłodzenie
C1. 1,2km spacer

Komentarz:

Poland Business Run. Z wyniku jestem zadowolony, biorąc pod uwagę fakt, że nie biegałem tak jakbym chciał od roku, to wynik mnie satysfakcjonuje. Ze zdziwieniem stwierdzam, że padły płuca, no ale jak chcę lepiej i efektywniej biegać, to muszę biegać, a tego u mnie ostatnio brakowało. Na szczęście powracam do biegania.

Aaa... Prawie zapomniałem, oddech ciągle 4ty bieg czyli wdech nosem i wydech ustami.

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-09-05 10:46:04

Ładne tempo biegu

Dziękuję! Miałem nadzieję, że uda mi się 4:15min/km utrzymać, ale kompletnie nie patrzyłem na zegarek i skupiałem się na utrzymaniu oddechu na odpowiednim biegu.

FighterX

skupiałem się na utrzymaniu oddechu na odpowiednim biegu.

ja skupiałbym się na utrzymaniu przy życiu, tak dawno nie biegałem .... ciągle coś

No, ale dzisiaj już czuję w więzadle biodrowo krzyżowym, że jeszcze nie doszedłem w rotrenowaniu do tego etapu, by tak szybko biegać.

Cześć! Gratuluję biegu i tempa, chociaż wiem, że to nie było dla Ciebie priorytetem.
Ciekaw jestem, ale już Cię nie chcę męczyć prośbami o filmiki czy linki do filmików, jak radzisz sobie z tym bólem.

Ja powiem od siebie, że po każdym treningu (w sumie codziennie trenuję coś) rozciągam się i ogólnie ćwiczę mobility flow z jednego z filmików na yt.

Jestem ciekaw jakie masz danie nt treningu siłowego w kasie - jednak nie kulturystycznym, tylko rehabilitacyjnym?