Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

19/2/2021

Rozgrzewka
A1. 2' Skakanka luźno

3 Serie
A2. 40m DB KB Farmers 2*32kg
A3. 40m Front Rack Carry 2*20kg
A4. 40m Waiters Carry 2*20kg

Mobilki
B1. Mobilność bioder

FBW
15' AMARAP
C1. 4 Pendlay Row 100kg
C2. 5 Dynamic Band Pull
C3. 10 Alternating Banded DB DB Slight Incline Bench Press 2*34kg (5 na stronę)
C4. 8 DB KB Front Rack Walking Lunges 2*32kg

Wyszło 5 rund

Korpus
D1. 2' Weighted Plank (każda przerwa to ćwiczenie D2)
D2. 10 Russian Twists

Kondycja:
5 Rund
E1. Bieg, tempo 17km/h, nachylenie 2% - 1' ON / 1 OFF

Mobilki
Cool Down Stretch

Komentarz:

Kolejny dzień nowego planu, który utwierdził mnie, że to dobre podejście, pod moje plany na ten rok 3 dni na siłowni będą odpowiednią ilością wraz z tym, że chcę popracować nad dynamiką i siłą oraz trening zajmują nie więcej jak 65-70 minut. Interwały na bieżni dały solidnie w kość

Pozdro

Kurcze ja 100kg to w MC nie biore a ten sobie pendlay'a i to w AMRAP-ie ciska - respecto

Qitr

Kurcze ja 100kg to w MC nie biore a ten sobie pendlay'a i to w AMRAP-ie ciska - respecto

Dziękuję. 100kę też zarzucam na wysoko, ale też do tego dochodziłem

Ja zarzucić to umiem max 40kg i to koślawo :(
Cholernie trudne cwiczenie

Kwestia koordynacji i techniki :)

20/2/2021

Rozgrzewka
A1. 2' Skakanka luźno

Nagrywanie materiałów

Mobilki
B1. Mobilność bioder

Kondycja
10' AMARAP
C1. 10 Push Ups
C2. 10 Jumping Lunges
C3. 20 Heavy DU

Wyszło 11 rund + 17 powt

Rower
3' rozjazd
5 rund
D1. 1' Kadnecja ~100, >125% FTP siedząc
D2. 1' Luz
D3. 1' Kadencja 85, >125% FTP stojąc
D2. 1' Luz
3' schłodzenia



Mobilki
Cool Down Stretch

Komentarz:

Trening spędzony głównie na nagrywaniu materiałów, a na koniec kondycja na rowerze. Sam trening kondycyjny dobrze zmęczył górę, a rower dobił dół

Pozdro






Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-02-21 19:16:31

22/2/2021

Rozgrzewka
A1. 2' AirBike Luźno

3 Serie
A2. 10 Hip Airplane (5 na stronę)



A3. 10 KB Halo to Cossack Squat 20kg (5 na stronę)
A4. 10 1 Leg Deadlift 2*22kg (5 na stronę)

Mobilki
B1. Mobilność bioder

FBW
15' AMARAP
C1. 8 Bulgarian Split Squats 70kg
C2. 3 Reactive Box Jumps 75cm
C3. 6 DB DB Overhead Press with Pause in the Middle 2*22kg
C4. 5 Chin Ups with Pause at the Top + Max Hang

Wyszło 4 rundy

Korpus
5' AMRAP
D1. 10 Banded Back Extensions
D2. 10 V-Ups

Kondycja:
5' EMOM
E1. 15'' Max Effort AirBike

Mobilki
Cool Down Stretch

Komentarz:

Kolejny dzień nowego planu, już wiem, że będę musiał zmienić wyprosty na ławce rzymskiej z gumą na ciężkie Swingi. Wprowadzam też Samolot do rozgrzewki, dawno go nie robiłem i widzę zdecydowanie pozytywne aspekty tego ćwiczenia.

Pozdro

Czyli na co ten samolot działa?

Na wszystko w zasadzie

Dampaz

Czyli na co ten samolot działa?

Stabilizację biodra. Mam nawyk jak robię siad tylni, że biodro ucieka mi w prawą stronę, to ćwiczenie pozwala mi na zmniejszenie tego.