Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

rion10

Tempo już konkretne

Coś powoli zwiększam, bo szybkość i efektywność w biegu są dla mnie kluczowe :)

11/1/2019

Deload

Warm Up

5' flow
Banded shoulder routine

Cały trening w kamizelce 10kg

A. Kondycja
3 rundy
20kcal AirBike na czas
4' Przerwa

B. Sled complex
3 serie
15m sled drag przeplatanka sled + 40kg
15m sled drag przeplatanka sled + 40kg
15m sled drag tyłem sled + 40kg
15m sled push sled + 40kg




C.
3 serie
6 one arm dumbbell press 28kg (3 na stronę)
5 russian dips
6 pull ups + 20 sec hang

D.
3 serie
10 one arm kb dead clean 32kg (5 na rękę)
5 burpee pull ups

E.
Max back extensions
Max plank + 10kg



F. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Powrót do trening progu mleczanowego, czułem bardzo mocno zmęczenie barków. Kamizelka bardzo dużo zmienia przy rowerku, było ciężko. Saneczki zdecydowanie za mały ciężar, od przyszlego tygodnia zwiększe ciężar. Dodam troszkę pracy z hantlami, bo inaczej się na nicj pracuje, niż na kettlach. Na burpeesach starałem się działać jak sprężynka.

Miłego weekendu!

Pozdro!

Fajny taki trening w kamizelce, też by mi się przydała, szczególnie na przeszkodach. Nie ma chyba innego, bezpiecznego rozwiązania żeby dodać obciążenie.

Zestaw sledowy super - na pewno wykorzystam gdy wejdę w treningi wytrzymałościowe na kopyta - a to już niedługo

Viki

Fajny taki trening w kamizelce, też by mi się przydała, szczególnie na przeszkodach. Nie ma chyba innego, bezpiecznego rozwiązania żeby dodać obciążenie.

Najlepszy sposób, zaczynam zastanawiać się trochę nad zmianą treningu, ale to jeszcze zobaczę. Kamizelkę chcę sobie kupić, ta jest silowniana, ale z Decathlonu i jest kozacka :)

fsl

Zestaw sledowy super - na pewno wykorzystam gdy wejdę w treningi wytrzymałościowe na kopyta - a to już niedługo

Polecam! tak jak pisałem zwiekszam obciążenie od przyszłego tygodnia na pewno. Zastanawiam się czy siadow nie robić stricte siłowo, a wytrzymałość siłową nie robić sledem. Ale to na razie rozważania

kamizelka jest spoko bo masz pełen zakres ruchów, masz wolne ręce i spokojnie możesz robić trening bez stresu. Wiadomo ze sztangą, workami, ketlami czy hantlami masz ręce zajęte przez to przy jakimś upadku/ potknięciu nie masz asekuracji

Można tez dodawać ciężar podwieszajac rozne rzeczy, ale kamizelka jest najstabilniejsza forma dodawania ciezaru.

Podwieszanie ciężaru sprawdza się przy podciąganiu czy dipach, ale na przeszkodach najlepsza chyba kamizelka. Zobaczę tą z Decathlona, akurat mam urodziny niedługo

To prawda :) na line latwiej sie wchodzi w kamizelce niz podwieszonym ciezarem :)