unoszenie bokiem

push Przysiad 6x 30kg 6x 40kg 6x 85kg 6x 85kg 6x 85kg 6x 85kg Wykroki 10x 65kg 10x 65kg 10x 65kg Wspięcia na palce MAXx 65kg MAXx 65kg MAXx 65kg Wyciskanie sztangi poziomo 8x 27kg 8x 37kg 8x 47kg 8x 85kg 7x 80kg 6x 80kg 6x 80kg Rozpiętki na skosie 10x 17,5kg 10x 17,5kg 10x 17,5kg MDS Unoszenie bokiem siedząc ławka kąt 70st / siedząc 90st / stojąc [...]

[...] - ok triceps - pompki dalbym na sam koniec nogi - lydki dalbym na sam koniec, czyli najpierw czworoglowe, potem dwu-, potem lydki... kolejnosc cwiczen taka jaka masz (czworoglowe) barki - unoszenie bokiem dalbym na poczatek, unoszenie sztangi/sztangielek przodem zmienilbym z czyms na tylne aktony... przedramie - dorzuc do plecow i bicepsa...

[...] o co do serii 1 seria 8 powt 2 seria 6 powt -barki odpusciłbym sztange gdy masz wczesniej wyciskania na klatke. Lepiej dać jedno z cwiczeń hantlami(wyciskanie,arnoldki,unoszenie)któreś z tych -Mysle ze będę stosował wyciskanie i unoszenie bokiem hantli(co trening zamiana) do tego trening brzucha ta kwestia jeszce do przemylsnia proiłś by o [...]

To najmilsze słowa jakie uslyszalem od 15 roku zycia kiedy po raz pierwszy padło: O matko, jaki on duży! Moze jednak zostanę dziewicą :-) A tak btw to mnie się podoba jak robie na barki unoszenie bokiem albo przodem i się pięknie prążki mienią w sztucznym świetle siłowni :D Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-08-24 09:04:19

[...] pompę dopiero zaczynałem czuć po 2 seriach regresu %-) A już napewno lipa jako drugie ćwiczenie, i jeszcze większa lipa że po klacie %-) Wyeb je fpyzdu :-P Machnij w zamian jakieś arnoldki i barki ładnie dostanął :-) 2 dnia już raczej izolacje. Może jakieś podciąganie sztangi / hantli do brody, unoszenie bokiem? Bo tył barków masz z plecami?

No to odwaliłem dzisiaj kawał dobrego treningu :-) Meeega pompa, mega czucie, mega trening :-) Wyciskanie sztangi/hantli r6 + 3 regres unoszenie bokiem na wyciągu jednorącz 4x15 wznos w opadzie 4x15 face pull 4x15 uginanie siedzac na lawce skosnej 3x8(12) uginanie jednoracz w opadzie tulowia 3x8(12) uginanie ze sztanga stojac 3x8(12) wycisk wąsko [...]

Wczorajsza miska i trening Warzywa: rzodkiewki, kapusta kiszona, sałata lodowa Woda, herbata owoc., 1 kawa 5 min bieżnia - od 5 do 10 km rozgrzewka PROGRAM I (obwodowy): 2 obwody 1.wspięcia na palce stojąc 15/15x po 10 kg na rękę 2.zginanie nóg na maszynie leżąc 15/15x 15kg 3.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 15/15x 35kg 6.ściąganie drążka [...]

rzeczywiście do wybranego przez Ciebie planu wymagane są specjalne maszyny ale co myślisz o tej propozycji 1.skręty tułowia na twisterze zamień na spięcia brzucha w leżeniu na brzuchu bokiem 2.spinanie brzucha na maszynie 3.prostowanie ramion na wyciągu 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

Czyli obwodowy tak? SPLIT nie? 1.spięcia brzucha w leżeniu na brzuchu bokiem - Jak to wygląda? 2.spinanie brzucha na maszynie j/w 3.prostowanie ramion na wyciągu triceps tak? 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 7.uginanie przedramion z uchwytem [...]

trening obwodowy na redukcję jak najbardziej si Jedyny minus takiego treningu to to że czasem kicha z dojściem do sprzętu Czyli obwodowy tak? SPLIT nie? 1.spięcia brzucha w leżeniu na brzuchu bokiem - Jak to wygląda? Spinanie to nic innego jak zwykły brzuszek tylko w mniejszym zakresie ruchu tzn unosisz sam kark i barki napinając mięsnie brzucha [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 [...]

[...] La Vey to gey.. Malysz: Sog. Ale na tym obrazku frajerzy nie zaznaczyli najszerszych i oblych wiekszych.. Ale coz, taka redakcja polskiego wydania. Kiedys wyczytalem ze unoszenie bokiem jest na miesien trojkatny klatki piersiowej. Natychmiast podjalem decyzje ze nie bede juz tego brukowca kupowal... Zmieniony przez - WODYN w dniu [...]

[...] plaska 135kg 2x samemu bez problemu potem jeszcze dwa ale to tak mocno do bolu, na skosie w gore 6x117kg bez pomocy to pewnie wynik tylko jednej serii na plaskiej. Barki unoszenie bokiem nie mial kto pomoc wiec zrobilem 18kg dwie serie czyli ciezarem z ostatniego treningu piatek. Unoszenie tylem dwie serie ciezarem 36kg to bylo naprawde [...]

[...] 4-5serii wioslowanie sztangielka 4s i drazek jak masz 4s. na biceps uginanie ze sztanga 3s i mlotki 3s w zupelnosci starczy. sroda klatka triceps klatka juz wiesz co na triceps daj francuskie lezac pompki w podporze tylem piatek nogi barki kolega powiedzial co na nogi a na barki daj wyciskanie sztangi 3s unoszenie bokiem i bokiem w opadzie po 3s

[...] 30x12 40x12 50x12 55x6 -wymach boczny hantlami 12,5x20 17,5x15 20x10+dropp(15,10,5kg)w sumie 50 powtórzeń -wymach boczny w opadzie 3x15-12 -20kg -face pull na wyciągu 2x20 -unoszenie bokiem na maszynie 3x15-12+10-6 połową ciężaru -szrugsy hantlami 3x15 -60kg na koniec klika rund pozowania i 35min aero,kolejne 35 wieczorem i to tyle jestem [...]

eeeeeeeeeeee no na barki proste wyciskanie unoszenie bokiem unoszenie w opadzie i juz chyab ze masz priorytet na barki to mozna pokombinowac a co do plecow hmm nawet nie czytałem twojego planu ale jak biceps to musisz odpoczas zeby plecy robic bo inaczej to po****u

[...] klata+plecy wyciskanie płaskiej 5x20 wyciskanie skos w gote 5x10 wyciągi lekko sobota barki 5x15 wyciskanie zza głowy do samego karku 5x20 wyciskanie stojąc do klatki 5x5 unoszenie przodem naprzemiennie 5x6 unoszenie bokiem naprzemmiennie 5x7 unoszenie w opadzie naprzemmieniie niedziela w niedziele nie ciwczysz bo sie przetrenujesz przerwy [...]

na klatkę rób też 3 ćwiczenia po 4 serie, czyli jeden skos wpierdziel ;-) na nogi dodać coś n dwuglowe ud a na barki unoszenie bokiem zamień n unoszenie w opadzie tułowia Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-02-19 10:48:23

Makrocykl: III Trening "10" A Trening nr: 17 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 35kg (+2kg) 2. PRZYSIADY: 49kg (+6kg) 3. WSPIĘCIA: 59kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 9kg (+1kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 18kg (+2kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 24kg(+2kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 32kg (+3kg) Nie będę się rozpisywał, bo muszę się [...]

Makrocykl: VI Trening "10" A Trening nr: 35 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 41 (+2kg) 2. PRZYSIADY: 59kg (+4kg) 3. WSPIĘCIA: 69kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 13kg (+1kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 24kg (+2kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 30kg(+2kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 40kg (+3kg) Trening na tabletce przeciwbólowej, [...]