triceps

ja bym tym treningiem nie cwiczył ale zrobisz co zechcesz ten trening moze prowadzic do przetrenowania , takich parti jak triceps czy klatka , ja uwazam ze jestes początkującym patrząc na ten trening i mysle ze powinienes cwiczyc kazda partie 1 w tygodniu , ale zrobisz jak uwazasz .POzdRAwiAM

Klata (poziomo) 5 seri 30,15,25,10,20 Klata ( skos) 3 serie 10,6,8 Rozpietki 3 serie 10,10,10 Barki w siadzie 3s 10 6 8 Barki na skosie 3s 10 6 8 Barki sztangą nad głowę 3s 10 10 10 Grzbiet wiosłowanie sztangą 3s 10 6 8 Wznosy barków 3s 10 10 10 martwy ciąg na prostych nogach 3s 10 6 8 Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

Poniedziałek: Naramienne, Klata 1.Wyciskanie sztangi nad głową. 3 (10,10,10) 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 3 (10,6,8) 3. Unoszenie sztangielek przed siebie. 3 (10,6,8) 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 (10,6,8) 5. Wyciskanie sztangi poziomo 5 (30,15,25,10,20) 6. Wyciskanie sztangi skos 3 (20,10,20) 7. Rozpiętki sztangielkami 3 [...]

Zapomniałem dodac tricepsa wiec Klatka + przod/bok barków + triceps 1.dipsy rampa 8 2.sztanga skos + 4 x 10-8 3.przenoszenie hantla 3 x 12-10 4.PP 4 x 12-8 5.unoszenie na boki 3 x 12-10 6. franczuz leżac 4 x 12-8 7. sciaganie linki wyciagu/prostowanie w opadnie 3x 12-10 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 5 l [...]

masz wszystko. FBW 3x w tygodniu. nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps->brzuch, na wszystko po 1ćw. nogi i plecy 4 serie, reszta 3. działaj

Masz tu moj stary plan Ja na nim rosłem, ale oczywiście mam diete Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na prostej – 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na prostej – 12 x 3 serie Wyciskanie na skośnej – 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na skośnej – 12 x 3 serie Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą [...]

aha ok a myślisz że trening klatka+biceps, plecy+triceps i nogi+barki to moge tak ćwiczyć??? czyli jak najlepiej ćwiczyć poniedziałek przerwa środa przerwa i piątek i weekend wolny???

[...] na ławce prostej 3x10-12 rozpiętki 3x10 biceps : unoszenie sztangi stojąc 3x8 uginanie ręki z hantlą 3x10-12 plecy : podciąganie hantli do żeber 3x10 wiosłowanie sztagą w sklonie 3x10 barki : unoszenie hantli na boki siedząc 3x10 wyciskanie sztangi siedząc nad głowe 3x8 triceps : wyciskanie francuzkie 3x10 sciąganie linki 3x10 brzuch : A6W

Brak sprzętu i supli to są Twoje argumenty? dla chcącego nic trudnego zobacz ile ludzi w tym dziale zakłada dzienniki, trenując przy pomocy drążka i krzeseł/poręczy do pompek, czy też hantli, również DIETA jest najważniejsza Trzeba chęci nic więcej, a wszystko przyjdzie z czasem... i ćwicz całe ciało, nie Biceps i Triceps...

Trening dla początkujących Tu masz jak wykonywać ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - Kliknij i zobacz jak wykonywać poszczególne [...]

jak trenujesz tricepsa z klatą to nie katuj go tak mocno, pamiętaj że to jest mały mięsień i przy treningu na klatę triceps też mocno pracuje...

no klate robie raz w tyg. waże 81kg przy zwroscie 174cm. no bialko jak pisałem co posiłek 30g. 6/7 posiłkow dzienie. to np. jak ten triceps robić?

[...] Poeksperymentuj troche jaki sposób treningu na Ciebie najlepiej działa. Co do trica to wystarczą 3 ćwiczenia po 3 serie bo to mały mięsień. Może za bardzo go katujesz, a triceps odgrywa role przy wyciskaniu. Możesz zrobić francuskie siedząć 10x3, w leżeniu 10x3, i wyciskanie sztangi wąsko 10x3, mozesz tez zrobic wszystko 8x3. Jednak [...]

1. pompki robi sie do upadku sil 2. wyrzuc po serii z kazdego cwiczenia na klatke i dorzuc jedno cwiczenie np wyciskanie hantli 3. triceps moze byc 4.barki malo ciwczen gdzie akton przedni?? tez zrob z 4 cwiczenia po 3 serie 5. jak sie podnosisz na tym drazku?? wasko szeroko?? malo cwiczen na te plecy przynajmniej 4 po 3 serie w tym martwy ciag. [...]

Poniedziałek: Klata + Triceps Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/8 Wyciskanie hantli na skosie lezac 12/10/10/8 Rozpietki na lawce skosnej 12/10/10/8 Pompki 4x serie Prostowanie ramion w opadzie 12/10/10/8 Francuskie wyciskanie 12/10/8 Podciaganie tylem 12/12/12 Brzuch Sroda Plecy + Biceps Podciaganie na drazku 12/10/10/8 Unoszenie hatli w [...]

ale ja właśnie mam lepszego bica od trica ... to jak mam robić klatka+triceps ?

ja mam klate z tricem a bica z plecami ,a to dlatego ze jak cwicze na klate to czuje ze triceps takze w tym ma sój wysiłek ,awiec niema sensu cwiczyć te dwa miesnie w innych dniach:D Pozdro

ja myślałem w ten sposób- jak ćwiczyłbym klatke , a potem trica , to bym nie wykorzystał całych jego możliwości , bo byłby już troche zmęczony , to samo tyczy sie bicepsa z plecami . Teraz ćwicze klata+biceps , plecy+triceps , ale piszcie dalej i argumentujcie :P

aha bo myslalem ze to raczej na triceps cwiczenie jest

bo to w sumie jest na triceps, co prawda klatka tez sie angazuje ale ja bardziej czuje tricki przy tym:)