Poniedziałek,Środa,Piątek:
Klata(Prosta ławka) 5 seri: 10,20,15,30,25
Rozpiętki: 3 serie: 10 10 10
Klata hantlami 3 serie: 20 10 15
Barki (siedząc wyprostowany) 15 10 15
Barki 3 serie: 8,15,6
Triceps(Na ławeczce ze sztangą) 3 serie: 8,6,8\
Triceps "Po Francusku" 3 : 6,8,8
Triceps na ławce w siadzie 3:10,8,10
Biceps 5: 10,10,8,10,10
Młot(hammer) 3: 10,8,10
Biceps(Hantelkami) 4: 10,10,10,10
Dieta:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html
Suplementy:
Błonnik,L-Karnityna :) Pozdro
Born To fight, Fight to Win!