triceps

[...] będą na sztandze power gym tiguar o wadze 1,1 kg :)), bo chodzenie z workiem 25kg stało się już nudne. Przydałby się progres z obciążeniem, więc taki na masie będzie. Na triceps nie mam już kompletnie pomysłu jedno ćwiczenie już dobiegło końca, bo na siłowni są tylko 40kg hantle, lecz i tak to był poroniony pomysł, robić taki progres w tym [...]

[...] 12kg x 10 / 15kg x 10 / 18kg x 10 /( 18kg x 10 / 15kg x 10 / 12kg x 10 / 10kg x 10 ) + Intensywne kardio: 42,3km Dorzuciłem do treningu po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps, żeby ramiona przećwiczyć dwa razy w tygodniu. Co do kardio, wchodzę do garażu, a tam flak w tylnym kole. :-( Dobrze, że rowerowy sklep był jeszcze otwarty, bo [...]

[...] x 40 / 120kg x 40 / 140kg x 40 Suwnica powinna pomieścić około 400kg, więc nie ma tragedii, ale nogi po ponad 1,5 miesięcznej przerwie trochę się trzęsły. %-) Wyciskanie na triceps, dawno 120kg nie było tak ciężkie. %-) Trzeba się przyzwyczaić do szerokiej ławki i znaleźć dobrą pozycję. Maszyny na nogi to nieporozumienie, maks 70kg na stosie, [...]

[...] 4. B: 50g W: 120g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 100g T: 0g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 20g Trening -Barki + klatka lekko + triceps - żołnierskie siedząc 90x10, 70x15 - unoszenie na bok hantli siedząc na ławce z oparciem 14x10, 12x15 - unoszenie sztangi prostej przed siebie 50x9, 40x15 - odwrotne [...]

[...] himalajskiej 4. B: 50g W: 120g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 100g T: 0g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 20g Trening - Klatka + barki lekko + triceps - wyciskanie sztangi ławka płaska 140x9, 110x15 - wyciskanie sztangi ławka skos góra 110x9, 80x15 - wyciskanie hantli ławka skos dół 40x13, 36x16 - rozpiętki w [...]

[...] W: 100g T: 0g 4. B: 50g W: 120g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 100g T: 0g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 20g Trening -Barki + klatka lekko + triceps - żołnierskie siedząc 92,5x9, 72,5x15 - unoszenie na bok hantli siedząc na ławce z oparciem 14x10, 12x15 - unoszenie sztangi prostej przed siebie 50x9, 40x15 - [...]

[...] himalajskiej 4. B: 50g W: 140g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 100g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 20g Trening - Klatka + barki lekko + triceps - wyciskanie sztangi ławka płaska 140x10, 110x16 - wyciskanie sztangi ławka skos góra 110x10, 80x16 - wyciskanie hantli ławka skos dół 40x12 + GUMY, 40x15 - [...]

[...] W: 100g T: 0g 4. B: 50g W: 140g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 100g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 20g Trening -Barki + klatka lekko + triceps - żołnierskie siedząc 95x9, 75x15 - unoszenie na bok hantli siedząc na ławce z oparciem 16x10, 14x15 - unoszenie sztangi prostej przed siebie 50x10, 40x16 - [...]

[...] himalajskiej 4. B: 50g W: 140g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 100g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 20g Trening - Klatka + barki lekko + triceps - wyciskanie sztangi ławka płaska 142,5x9, 112,5x15 - wyciskanie sztangi ławka skos góra 112,5x9, 82,5x15 - wyciskanie hantli ławka skos dół 40x12 + GUMY, 40x16 - [...]

[...] W: 100g T: 0g 4. B: 50g W: 140g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 100g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 20g Trening -Barki + klatka lekko + triceps - żołnierskie siedząc 95x10, 75x15 - unoszenie na bok hantli siedząc na ławce z oparciem 16x10, 14x15 - unoszenie sztangi prostej przed siebie 50x10, 40x16 - [...]

[...] himalajskiej 4. B: 50g W: 160g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 100g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening - Klatka + barki lekko + triceps - wyciskanie sztangi ławka płaska 142,5x9, 112,5x15 - wyciskanie sztangi ławka skos góra 112,5x9, 82,5x15 - wyciskanie hantli ławka skos dół 40x12 + GUMY, 40x16 - [...]

[...] W: 120g T: 0g 4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening -Barki + klatka lekko + triceps - żołnierskie siedząc 95x10, 75x16 - unoszenie na bok hantli siedząc na ławce z oparciem 18x12, 16x15 - unoszenie sztangi prostej przed siebie 50x10, 45x15 - [...]

[...] W: 120g T: 0g 4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening -Barki + klatka lekko + triceps - żołnierskie siedząc 95x10, 75x16 - unoszenie na bok hantli siedząc na ławce z oparciem 18x12, 16x15 - unoszenie sztangi prostej przed siebie 50x10, 45x15 - [...]

[...] himalajskiej 4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening - Klatka + barki lekko + triceps - wyciskanie sztangi ławka płaska 145x8, 115x16 - wyciskanie sztangi ławka skos góra 115x10, 85x15 - wyciskanie hantli ławka skos dół 40x15+GUMY, 40x16 - rozpiętki [...]

[...] W: 120g T: 0g 4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening -Barki + klatka lekko + triceps - żołnierskie siedząc 95x10, 80x15 - unoszenie na bok hantli siedząc na ławce z oparciem 20x12, 18x15 - unoszenie sztangi prostej przed siebie 50x10, 45x15 - [...]

[...] himalajskiej 4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening - Klatka + barki lekko + triceps - wyciskanie sztangi ławka płaska 147,5x8, 117,5x15 - wyciskanie sztangi ławka skos góra 117,5x9, 87,5x16 - wyciskanie hantli ławka skos dół 40x15+GUMY, 40x16 - [...]

[...] himalajskiej 4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening -Barki + klatka lekko + triceps - żołnierskie siedząc 97,5x10, 82,5x15 - unoszenie na bok hantli siedząc na ławce z oparciem 20x14, 18x18 - unoszenie sztangi prostej przed siebie 50x10, 45x15 - [...]

[...] W - 5g T 3. 70g B - 60g W - 5g T Trening Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny 4. 70g B - 180g W 5. 60g B - 25g T Trening - Dwójka + dupa Barki + triceps 0. Uginanie stojąc 3x25 1. Mcnpn ze sztanga 12x60 10x80 100x 8x100 8x100 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15x40 12x50 10x60 10x60 3a. Uginanie z hantlą [...]

[...] W - 5g T 3. 70g B - 60g W - 5g T Trening Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny 4. 70g B - 180g W 5. 60g B - 25g T Trening - Dwójka + dupa Barki + triceps 0. Uginanie stojąc 3x25 1. Mcnpn ze sztanga 12x70 10x90 8x110 8x110 8x110 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15x45 12x55 10x65 10x65 3a. Uginanie z hantlą [...]

Wtorek 10.12.2019 r Dzień treningowy Cardio - 25 min po treningu Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 70g T: 10g 2. B: 60g W: 70g T: 10g 3. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy [...]