triceps

[...] w opadzie 2x25kg (małe obciążenie ponieważ uważam ze jeszcze jestem troche za młody żeby cwiczyc mocno z plerami na krzyz.) martwy nieraz zrobie 1serie z malym obciazeniem. triceps francuskie wyciskanie na laweczce prosta sztanga 3x20kg francuskie wyciskanie stojac hantlami 3x15kg wyciskanie hanlti bokiem lezac na prostej lawce, Trzymam hantel [...]

Cześć jak widzicie plan jest z priorytetem na klatkę, proszę o ocenę. Mama jeszcze 2 malutkie pytania czy Weinera 6 na brzuch robi się przed treningiem czy po,a drugie co mogę sobie kupić z apteki (takiej zwykłej)Z góry dziękuje. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na [...]

Mam do dyspozycji w domu hantle, ławkę prostą, sztangę, worek bokserski. Priorytet: boks, siłka - żeby mocniej uderzać, nabrać trochę szybkości i ogólnie zarysować mięśnie (chodź obecnie redukuję to i tak siłka mi w tym pomoże). Na boks chodziłem parę miesięcy więc technikę ogarniam, długo ją ćwiczyłem. Przez wakacje nie ma treningów - od września [...]

[...] plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek biceps+triceps+brzuch wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce [...]

Witam ponizej przedstawiam moj obecny plan ktorym cwicze, prosze o ocene i ewentulane podpowiedzi co nalezaloby zmienic :) Poniedziałek Klatka - Triceps- Brzuch 1 Wyciskanie sztangi w poziomie- 10,8,8,6(S.S) Rozpiętki leżąc na ławce poziomej- 12,12,10(S.S) 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra)- 15,12,10,8 3 Przenoszenie sztangielki w [...]

[...] hmm, ćwiczenie na proste grzbietu?? 9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (hantel 3kg) (bicepsy) 10. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (triceps) 11. Uginanie przedramion w nachwycie (przedramię) 12. przysiady klasyczne (łydki) Z góry dzięki za pomoc. Szczególnie proszę o poprawę w tym moim treningu ACT bo [...]

[...] rzeczy jak pompki jakieś aeroby czasem robiłem. Czego chce od siebie? przede wszystkim klatka i brzuch, klatke chce wyrzeźbić a brzuch.. zmniejszyć?:) Chce ćwiczyć klatkę, triceps, plecy, brzuch, przedramie i LEKKO nogi. O nogi się obawiam bo za szybko rosną nie chce wyglądać jak robot, chce siłe. Co do redukcji lub zwiększania masy nie mam z [...]

Dzień 1 klta+triceps 1.WL płasko hantle 4x 8-10 2.Wl skos sztangą 4x 8-10 3.Wl wąsko 3x 8-10 4.Rozpiętki płasko 2x 12-15 5.Przenoszenie hantla za głowe w leżeniu 3x 12-15 6.Francuskie hantlem jednorącz 3x 8-10 Dzień 2 plecy+biceps 1.Podciąganie podchwytem wąsko 4x 8-12 2. MC 4x 6-8 3. Wiosłowanie podchwytem 4x 8-10 4. Wiosłowanie [...]

Witam Mój wzrost to 186 cm przy wadze 108 kg. Chciałbym dalej trenować "na masę" Przedstawiam mój plan treningowy. Proszę o ocenę planu. Poniedziałek: Mięśnie barków: - unoszenie ramion bokiem stojąc / 12, 10, 10, 8 - wyciskanie hantelek siedząc na ławeczce / 12,10,8,6 - podciąganie sztangi do brody / , 12, 10, 8 - sztruksy 3x20,15,10 Mięśnie nóg: [...]

[...] moj plan jest daleki od doskonalosci poniedzialek, klatka wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4 serie 12,10,8,6 i skoks 4 serie po 10 tym samym ciezarem wtorek, biceps+triceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie na gryfie lamanym i 4 na prostym po 10 ruchow tym samym ciezarem WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 [...]

[...] po 3 - 4 serie, mniejszy ciezar wiecej powtorzen, okolo 30 a potem stopniowo w dol, krotkie odstepy miedzy seriami, na koniec z maksymalnym, ale tak aby powtorzyc 10x triceps - 3 cwiczenia w podobniej ilosci serii, na poczatku wiecej z mniejszym ciezarem, na koniec z maksymalnym, ale tak aby powtorzyc 10x w miedzy czasie po 3 serie [...]

[...] 4x20 Push Hipertrofia: Przysiad bułgarski 4x 12 Prostowanie nóg na maszynie 4 x12 Wyciskanie hantli na dodatniej 5 x 10 Rozpiętki leżąc płasko 4x 12 Arnoldki - 4x12 Dipsy triceps 4 x max z obciążeniem Wyciskanie hantla zza głowy 3-4 x 10 Łydki siedząc 5x15 Pull siła -Martwy ciąg 5x6 -Podciągnie na drążku 5x (z dopinanym obciążeniem) -Wiosło [...]

[...] lepiej ściągać drążek do klatki czy do karku w pierwszym ćwiczeniu? 5 Podciąganie sztangi do brody 3x12powt. Lub arnoldki hantelkami 6 Ściąganie drążka z górnego wyciągu (triceps) 2x12powt. 7 Uginanie ramion za pomocą hantli z obrotem nadgarstka czyli z młotka przechodzimy w górnej fazie do tradycyjnego chwytu i opuszczając wracamy do pozycji [...]

[...] 4 serie 8 pow. 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 4 serie 10 pow 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 4 serie 8 pow. Wtorek: Plecy+ triceps: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM: 4 serie x do zmieczenia 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie 10 pow. 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

[...] srednio co tydzien max 2/3 piwa, w tygodniu jem, trenuje i chodze do szkoly i nic wiecej. Kondycja bardzo mi spadła ;/ Cwicze 4 razy w tygodniu Klata + biceps, plecy + triceps, barki + kaptury przedramie, uda+łydki. Z tym, że mam stosunkowo chude nóżki i w porównaniu, do góry trochę są za małe (pracuję nad tym) Jest taka opcja, że jak [...]

Proszę o pomoc przy ustaleniu diety: Na początku napisze coś o sobie: 25 lat, ćwiczę w miarę regularnie od 6 miesięcy, wcześniej miałem roczną(ćwiczyłem 2 lata) Wzrost 180 waga 93. Niestety z powodu przerwy i siedzącego trybu życie przybyło mi trochę tłuszczyku i urósł brzuszek od piwa  Ogólnie próbuje się odżywiać w miarę regularnie, bez [...]

Witam! Jestem początkujący w tych sprawach, więc proszę o zrozumiałe wypowiedzi. Mam zamiar ćwiczyć tylko i wyłącznie w domu. Mam do dyspozycji ekspander i sztangielki. Ułożyłem sobie już plan ćwiczeń. Proszę o korekty, rady, dotyczące tego planu, może znacie jeszcze jakieś ciekawe ćwiczenia. Nie jestem pewien czy niektóre ćwiczenia mogą się [...]

Witam,zacznę od początku,pracuję po 4 dni w tyg po 12 godz więc w tych dniach jestem "wykluczony",więc co za tym idzie jestem w stanie trenować tylko 3 dni pod rząd i tu nasuwa się moje pytanie czy taki plan treningowy będzie dobry? Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga :87 Wzrost :186 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :2 lata z [...]

witam!! mam 17 lat 178cm wzrostu i waże niecałe 70 kilo na siłke chodze od miesiąca,ale nieregularnie i niećwiczyłem według planu. teraz zaczynam według planu(na mase),sprawdżcie czy jest dobry. oto on: Dzien pierwszy(niedziela) Klatka ---> leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3 serii po 6-10 powtórzeą ---> leżąc na [...]

Witam! Mam 21 lat. Ważę 74kg i mam 187cm wzrostu. Ok. 2 lata temu zakonczylem moją 1.5 roczną przygode z siłownią. Podstawowa wiedza z zakresu treningu, suplementacji i diety nie jest mi obca, więc prosiłbym o nie odsyłanie do tematów podwieszonych. Obecnie ćwiczę 2 miesiąc, rozćwiczyłem juz każdą partię tak, że zakwasów nie mam tak strasznych jak [...]