ryż

Mam 18 lat, 183cm wzrostu, 85kg wagi. Od miesiąca biegam co dwa dni po 2h, raz w tygodniu chodzę na basen i od tego tygodnia 1 w tygodniu na łyżwy, oprócz tego robie codziennie serie pompek i brzuszkoów, od grudnia bede miec dostep do wpelni wyposazonej silowni. CEL-redukcja spalenie tluszczu, lepsze samopoczucie i wyrobienie sobie sylwetki [...]

Siemanko, zacząłem układać dietę i chciałbym waszych rad, bo nie wiem czy idzie to w dobrym kierunku. PONIEDZIAŁEK(DZIEN TRENINGOWY) 1 POSIŁEK 3 Jajka Bułka Grahamka Herbata B:28 W:43 T:22 2POSIŁEK 2 x Bułka grahamka 4 plastry szynki Sałata Ogórek Lipton ice tea 500 ml B:37 W:121 T 7.70 3POSIŁEK (przedtreningowy) Ryż 100g Pierś z kurczaka [...]

Hej Jestem mężczyzną 22 lata ważę 92 kg przy 176 cm .Od stycznia do lutego spadłem z 95 do 90 kg. Jadłem chlebki ryżowe żytnie .Mniej sera żółtego tłuszczy itp .Stawiałem na mięso i ryż . Zaprzestałem chwilowo.Choroba i antybiotyk . Chcę skuteczniej schudnąć do maja-czerwca powiedzmy 10 kg . Czyli 80 kg .Chcę biegać i robić cw aerobowe .Jeśłi [...]

[...] to wszystko połączyć? Czy cm3 stosować tylko tak jak pisze na opakowaniu czyli po 5g na dzien czy więcej? Co do diety to taka na jaką pozwolą mi finanse czyli bez szaleństw... standardowo jakieś płatki owsiane, jajka, ryż, filet, ryba. Mam 175 cm i tylko 60 kg wagi. Miałem tarczyce wyciętą (niedoczynność). Teraz czas na zdobycie masy. Pozdro!

[...] lat 185 cm wzrostu i ważę 80 kg, chciałbym przytyć jeszcze 5 kg, Jem średnio co 3 godziny na śniadanie o godz 7 30 mleko z płatkami kukurydzianymi lub jajecznica. o 10 30 ryż lub makaron z kurczakiem około 14-15 jak wrócę ze szkoły obiad i kolo 20 ostatni posiłek zazwyczaj ciemne pieczywo z twarogiem. W miedzy czasie wypije jeszcze jakiś [...]

[...] z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką II posiłek chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez [...]

Co myślicie o takiej diecie? Nie jest profesionalna, ja to wiem, ale po prostu nie mam mozliwosci jesc codziennie co chce, bo utrzymuja mnie rodzicie, do tego mam braci i jak wiadomo, oni tez maja swoje potrzeby. A wiec: Śniadanie 5;30 Płatki owsiane 75 g Mleko 250 ml Rodzynki 15 g Drugie śniadanie ( w szkole) 3 bułki razowe z serem, szynką, [...]

Witam prosze was o pomoc w sprawie diety jem nie jem na redukcje. WIęc tak waga 63 wzrost 166. dieta wygląda tak. Moje zapotrzebowanie to jakieś 3200kcal: Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g 35.8 11.8 0.0 250.0 Ryż biały 75g 5.0 0.5 57.4 258.0 Oliwa z oliwek 30g 0.0 29.9 0.1 264.6 Podsumowanie posiłku: 772.6 kcal 40.8 białka 42.2 tłuszczy [...]

[...] owsiane (80g) z mlekiem (250ml)+jajko sadzone+owoc+sok wieloowocowy. 2Śniadanie:Świeża ryba (70g)+100g makaronu+sałatka Obiad(posiłek przed treningowy):Pierś kurczaka+ryż (80-90g)+surówka Posiłek po treningowy:do 30min. po treningu MutantMass za 1h ryba lub pierś kurczaka z ryżem lub makaronem i do tego jakaś surówka. 30min. przed [...]

Rozłożenie makroskładników: Białko - 1,5g Tłuszcze - 1,8g Węglowodany - 5,5g Śniadanie: płatki owsiane (albo musli z owocami, czy tez platki jeczmienne, zalezy od dnia), mleko 2%, siemie lniane (ewentualnie orzechy, zalezy do dnia) II posilek (w szkole): Chleb razowy z soja i slonecznkiem, szynka z piersi kurczaka, banan III posilek (tez jeszcze w [...]

Witam ułozyłem diete, po zimie srednio się obtłuszczyłem chce zrobic mała redukcje oto propozycja diety (dieta ma byc bez zadnych suple ani odżywek więc nie proponujcie np. białka WPC) 1. Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 glukoza 20 Ser twarogowy półtłusty 75 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 2. Bułki wrocławskie 40 Szynka z indyka [...]

[...] 5W 1B 1T Banan 17W 1B Posiłek #2 25B 85W 5T makaron żytni 15B 5T 75W ok 60g chudej szynki z kurczaka 10B 10W Posiłek #3 ~45B 90W 5T pierś z kurczaka 150g 30B 2T ryż lub makaron żytni 100g 10B 80W 2T brokuły 5B 10W Posiłek #4 przed 30B 10W 10T Ser biały 200g 25B 10W 5T kilka plastów szynki z indyka 5B 5T Posiłek #5 po treningu [...]

przykladowo ryz na oapkowaniu ma 80g weglowodaniu. ile z nich zostanie po ugotowaniu ryzu ? albo makaronu? piers z kurczaka ma 20g bialka na 100g jesli ugotuje rosol na samych piersiach z kurczaka ile w 100 g takiej ugotowanej piersi moge sie spodziewac g bialka?? to samo tyczy sie smazenia ryby ? ile g zostanie ? mam ktos moze takiej informacje ? [...]

[...] do NL, nie mam tam nikogo znajomego ogarniętego. Pytam więc was, czy może ktoś mieszka w NL i kupuje odżywki białkowe, masła orzechowe bez soli i cukru, kasze jaglane, ryż brazowy, mąki żytnie ryżowe itp... miód naturalny, sami wiecie o co chodzi :) Pytanie brzmi czy są dostępne i czy nie jest to zbyt drogie? Będę jechał autem i mogę troche [...]

Zaczał sie 4 tydzien cyklu a ja nie widze jakichkolwiek efektów. mam testa 250 a dece 200 i biore po ml co 4 dni do tego 30mg mety dziennie. do tego staram sie trzymac diete. która wyglada mniej wiecej tak: Rano na czczo wegle + kreatyna pozniej płatki na mleku i do tego odzywka białkowa i 10mg mety kolejny posiłek jest w pracy niestety mam [...]

Siema,z gory dziekuje za poswiecenie czasu na moj temat. 1.6:10 100gr platkow owsianych+200ml mleka + banan 2.9.30 100gr makaronu+200gr bialego twarogu z ogorkiem,zodkiewka +15ml oliwy 3.12:30 150gr brazowy ryz+125 piers z kuraka(smazona na grape oliv)+kalafior 30gr orzechow wloskich. 4.3:00 whey protein drink (25gr protein) 5.4:30 150gr ryzu [...]

Moja waga to 78 kg wzrost 188 cm ,prosze o ocene dietki i jesli jest cos nie tak to poprawe, cel oczywiscie masa Śniadanie Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 20g Chleb żytni razowy 60g Polędwica sopocka 60g Oliwa z oliwek 20g ŁĄCZNIE: B 35 T 35 W 76 Wartosc 770kcal Drugie Sniadanie Chleb Razowy 100g Polędwica [...]

[...] banan -jedno jajko -płatki owsiane 50g -białko serwatkowe 25g (wszystko miksuje i smażę) 463 kcal, 32g białka, 61g węgli, 10g tłuszczy Posiłek 3 -pierś z kurczaka 115g -ryż brązowy 60g -warzywa 100g -olej kokosowy 10g 437 kcal, 31g białka, 45 węgli, 15 tłuszczy Posiłek 4 -pierś z kurczaka 115g -makaron pełnoziarnisty 60g -warzywa 100g -olej [...]

Witajcie. Mam pytanie. Jestem ektomorfikiem waże 70 kg mam 19 lat . Ułożyłem sobie plan treningowy na masę: 1 partie mięśni raz w tygodniu 4 ćwiczenia i 3 serie po 10 powtórzeń. jednak pragne was spytać czy drogą HST zdobęde większą masę. Nie zależy mi tak na szybkości jej przyrastania jak na wielkości masy. Moja dieta jest taka: Godz 10 rano- 4 [...]

[...] 60kg - także aż się prosi o diete. 1.+2. posiłek - 6.30: Płatki owsiane 100g. 300ml mleka Rodzynki + 3jajka 2pomidory i przed wyjściem z domu banan 3.posilek - 11.30: 100g ryżu brazowego Starte 2 jablka z cynamonem 100g sera bialego Jogurt pitny 4.posilek - 15.00: 100g ryz bialy 100g piers z kurczaka Oliwa i warzywa 5.posilek - 20.00 - wracam [...]