oliwa

Tydzień 28 (27 tyg + 3 dn) wczoraj Dieta: -wasa,masło orzechowe, dżem, 2 nektarynki -2 nektarynki -makaron,pomidory,mozarella,fasolka,oliwa -ryż, kurczak tikka masala -arbuz,nektarynka Trening: Na rozgrzewkę przysiad pliex30 Dzień 3 A1 Rozpiętki z gumą 12/12/12 12/12/12 A2 Przysiad bułgarski Cc/cc/cc Cc/cc/cc B1 Przyciąganie gumy do brzucha [...]

[...] jaglana, orkiszowa, jęczmienna, gryczana itd, ziemniaki, warzywa, owoce, ryże basmatii, paraboliczny, dziki Tłuszcze: tutaj awokado, orzechy, nasiona, olej kokosowy, tłuste mięsa, ryby, masło klarowane, oliwa z oliwek. Jak Ci się uda ułożyć, to wstaw: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

[...] na bieżniach\-) Dieta: 1) owsiane, truskawki, whey, kefir, jajco+ olej kokosowy 2) owsiane, truskawki, whey kefir, jajca + olej kokosowy 3) polędwiczka wieprzowa + zielone+ oliwa z oliwek 4) polędwiczka wieprzowa + zielone+ ziemniory Pitku: 4 browary\-) 3 kawy %-) znaczy 4 l wody chciałam powiedzieć:-P Trochę mniej glutenu teraz będzie ;-) [...]

2 posilek fatalny,carbo wywal po treningu na noc zjedz makrele z warzywami i ew.oliwa,zwieksz ilosc tluszczy daj z 1,3g

Cześć, Zamieszczam spóźnioną Miskę na dzisiaj: Migdały 11g Chleb żytni na zakwasie 104g Mini rogalik francuski bez nadzienia i cukru - 20g Jabłko 170 g Pieczywo chrupkie Wasa - 3 szt. 18g Sok wyciśnięty z cytryny 75g Jajka 3 szt Tuńczyk w sosie własnym 120g Oliwa z oliwek 10g Sałatka z makreli wędzonej 100g Mleko 3,2% 150g Orzechy laskowe 11g [...]

Cześć, Pofolgowałam sobie w weekend :( Byłam u teściów i jadłam to co było (pierogi, kapusta). Chyba na dobre mi to nie wyszło, bo dziś na wadze 66,8 kg - czyli 2,7 kg więcej niż w piątek rano i 0,8kg więcej niż tydzień temu. Mam nadzieję, że to chwilowe, zobaczymy... Pomiary też przesunęłam na jutro, bo mam nadęty brzuch (po tej kapuście?) i [...]

Witajcie, Załączam zaległą Miskę na dziś (wkradła się monotonia jakaś, moje zwyczaje jakoś nie dają mi tej miski zmienić) : Chleb żytni za zakwasie 190g Migdały 30 g Mleko 3,2% Tuńczyk w sosie własnym 120g Jajka gotowane 2 szt. Jabłko 200g Oliwa z oliwek 15g Olimp Proteinova 30g Pierś z kurczaka gotowana 155g Pieczywo chrupie Wasa 18g [...]

Miska na dziś: Chleb żytni za zakwasie 235g Migdały 30 g Mleko 3,2% 150g Tuńczyk w sosie własnym 120g Jajka gotowane 3 szt. Oliwa z oliwek 10g Olimp Proteinova 30g Łosoś wędzony 100g Makrela wędzona 100g Cytryna 150g Suma: 1777 kcal białko: 137g tłuszcze: 75g, węglowodany:136g

[...] nie meczy jak kiedys Do tego białko Łowickie WPC 80 i kilka rodzaji wód mineralnych (wczesniej piłem krople beskidu a ona nie zawiera chyba nic ciekawego). Do tego rowniez oliwa z oliwek extra virgin. Również jakies 5 kilo różnych swieżych ryb Do pełni szczęścia brakuje mi tylko aminokwasów BCAA ale narazie obejdzie sie... Zmieniony przez - [...]

[...] nie mam. Diete z 1 strony juz dawno zmodyfikowalem. JEM: Białka: piers z kurczaka, szynki drobiowe, jajka, twaróg chudy Wegle: ryz brązowy i biały, warzywa Tłuszcze: ryby, oliwa z oliwek, olej lniany Dodatki: omega 3 olimp, witaminy z olimpu, WPC, herbaty typu czerwona zielona biała, duzo wody, wiadomo moleko do WPC Orzechów i płatków nie [...]

[...] sklepowe,pieczywo jasne. zacznij jadac weglowodany zlozone ryze paraboliczny/brazowy,kasze gryczan,jeczmienna,makaron durum/razowy,platki owsiane,pieczywo razowe,jajka,miesa,ryby,oliwa,orzechy,pestki slonecznika/dyni,sporo warzyw i owocow,poprzegladaj troche forum jest pelno diet Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-01 21:23:28

[...] to chyba najlepszy odstęp czasowy dla posiłków. Do tego w każdym posiłku dbasz o to, aby dostarczyć białko oraz, w posiłkach nieokołotreningowych - tłuszcze (orzechy / oliwa z oliwek / ryby / tran). Węgle nie są tak niezbędne w ciągu dnia, więc możesz je wrzucić do śniadania i okołotreningowo (szczególnie ważne są posiłki okołotreningowe). [...]

[...] i inne ryby... weglowodany ryz bialy, ziemniaki (chociaz rzadko spozywam) , kasza gryczana i jeczmienna, platki owsiane, makarony (czesto jest to makaron razowy) tluszcze to oliwa z oliwek , pestek winogron, lniany, orzechy migdaly, slonecznik co do supli jezeli uzywasz gain massa to pij go 2 razy dziennie (mozesz sprobowac tez innej opcji i [...]

, płatki owsiane, orzechy, jajka 2. totalnie do zmiany, chleb razowy + ser zółty, szynka z kurczaka/indyka + kefir 3. Zjedz obiad, ryz + mięso(kurczak np ) + warzywa/surówka 4. Daj jako po treningowy, kasza/banan + ryba + surówka 5. ostatni, wystarczy ttyle, tłuszcz+ twaróg, oliwa z oliwe + twaróg.

No ja wlasnie surowa rybe uwielbiam, a tatar z lososia, z cebulka ,czonkiem sola,oliwa i pieprzem jest wprost wy****isty Tak apropo ,wartosci z surowej ryby wiecej sie przyswoi ?

[...] pieczywo, ale jaki skladnik w nim odpowiada za to wszystko? czy to jest dane zboze, drozdze czy moze spulchniacz? chyba nie powinienem sie przejmowac skoro jem z takich produktow podchodzacych pod zbozowe: platki owsiane, slonecznik, orzechy wloskie, olej lniany, oliwa i tran? bo chleba nie mam w diecie i mysle ze mozna go zastapic.

[...] pomidorem, piers z warzywami (nie wliczałem, głownie zielone, a inne powinny dobic te 25g WW)+orzechy, szejk- białko banan woda(czasem mleko), kiałbasa z ogórkiem, twaróg z oliwa i troche mleka w blender. Ogólnie ta kielbasa mi srednio pasuje, ale w sumie niby ma cos tam bialka i sporo tluszczu, a z tluszczem mam najgorzej by podbic go do 170g. [...]

[...] (nie wliczone) B-30 T-2 W-76 kcal 420 IV posilek (po treningu) - ryz bialy 120g - dorsz 130g badz inna rybka B-31 T-2 W-92 kcal 514 V posilek - twarog poltlusty 150g - oliwa z oliwek 10g - warzywa (nie wliczone) B-28 T-17 W-6 kcal 288 RAZEM: B-144 T-85 W-325 KCAL 2654 Tu bez zmian, woda zrodlana niskomineralizowana.. lykam tabletki OMEGA3 [...]

[...] zamien na mieso/rybe. 15:00-16.30 trening Posiłek 5(od razu po treningu) 40g białka Whey Pro 50g Carbo ok Posiłek 6 Ryż 100g Pierś z kurczaka 200g Pomidor 100g ok Razem B:51g W:80g T:7g Posiłek 7 ser biały chudy 100g oliwa z oliwek 10g dodaj warzywa Razem B:20g W:3,5g T:10g Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-03 15:16:30

[...] jest dopiero o 9.30 wtedy jem chleb + szynka + owoce w ilościach sporych - no ale wiem ze to jest nic nie warte wiez zrob razowca z piersia z kuraka do tego warzywa i oliwa Koło 12 pije gainera + jakis banan. to nie posilek zrob taki j/w napisalem III posilek 14.30 - ryż 100 g - kurak ~ 150 g - owoc bądz warzywo warzywa i dodaj oliwy IV [...]