o ktorej

Witam jestem początkującym użytkownikiem tego forum. Ćwiczę na siłowni ok. rok czasu( różnie 4 x w tyg lub 3 x w tygodniu) , ale ostatnie 3 miesiące bywało różnie , zazwyczaj na siłowni byłem tylko 2 x w tygodniu. Oprócz tego od kilku lat aktywnie pływam 2x w tygodniu , a teraz zamierzam jeszcze więcej . Nigdy nie brałem żadnych supli, ani [...]

Witam. Mam problem ponieważ mój kolega bardzo często stosuje przy "walce" prawy lub lewy prosty oraz kopniak - chyba Front Kick poniżej przestawiam zdjęcia dla pewności: (kolega kopie na wysokości brzucha / klatki piersiowej) Teraz moje pytanie brzmi jak się przed takimi ciosami obronić / kontratakować ? Myślałem nad tym jak się obronić.Jeżeli [...]

Witam. Nazywam się Hubert Witak, mam 27 lat w tym roku wygrałem Debiuty Kulturystyczne PZKFiTS kategoria mężczyzn do 75 kg. Następną imprezą do której się przygotowuję są Mistrzostwa Polski w Kielcach. Założyłem dziennik żeby podzielić się z wami moimi przygotowaniami do zawodów. Zapraszam do odwiedzania dziennika. [...]

Cześć, mam 24 lata, 176cm/86kg, ćwiczę ponad rok. Chciałbym się Was poradzić w kwestii suplementacji witaminami. Mianowicie chciałbym dodatkowo suplementować: - Omega 3 (po 1 posiłku) - D3 + K2 (po 1 posiłku) - Multiwitamina (po 1 posiłku) - Cynk (przed spaniem) - Ashwaganda (przed spaniem) - Kofeina (przed treningiem) Prócz tego suplementuje [...]

Witam. Od 3-4 miesiecy cwicze 3 razy w tygodniu, probując zlapac mase. Jestem osoba bardzo szczuplą, ktorej masa wchodzi naprawde wolno. Cwicząc 3 razy w tygodniu czuje, ze to za malo, mimo ze konczac, jestem wyczerpany.Efekty mnie nie zadowalają, nie miewam zakwasów. Chcialbym sprobowac treningu 5 razy w tygodniu, ale czy wedlug was warto [...]

Witam, mam pytanie dot. mojego planu treningowego. Mianowicie, czy nie jest on przeładowany Staż-rok 203cm wzrostu 95kg wagi WL-100kg MC-160kg Przysiad -140kg 2x w tygodniu push/pull z dniem przerwy pomiędzy, Dodatkowo codziennie 2h koszykówki i praca w której macham około 10-15k kroków :) Push 5x3 Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 wyciskanie [...]

[...] klatki piersiowej nalezy oparcie lawki uniesc do gory, dla treningu srodkowych partii cwiczenia wykonuje sie lezac. Aby trenowac dolne partie nalezy uzyc specjalnej lawki na ktorej lezymy glowa w dol, lub robic pompki na poreczach. Ale jakich cwiczen uzywac, by nasza klatka rozrastala sie wszerz, a jakich, by ulepszach przedzialek miedzy [...]

Jestem studentem pedagogiki z wf. Od 2 lat ćwiczę amatorsko na siłowni, a od około 9 miesięcy, już pod kierunkiem trenera. Nie dysponuję żadnymi predyspozycjami w tym kierunku, ale polubiłem ćwiczenia jako sposób spędzania wolnego czasu. Na uczelni mam zamiar pisać pracę magisterską, której jednym z celów będzie zbadanie zastosowania odżywek i [...]

[...] te same leki itp np mi pani dr wszystkowiedzaca zapisała na niedroznosc jelita, lek o nazwie debrinat po ktorym prawie sie udusilem, podobnie przed kolonoskopia do ktorej nie doszlo braku oczyszczenia jelita, gdyz fortrans spowodowal tylko zatrzymanie całego kalu w jelicie na tydzien, potem musiałem pol dnia zwymiotowac, , dlaczego [...]

Witam. Ułożyłem sobie dietę, z góry mówię żeby nie pisać że jest zła i koniec tematu, chciałbym aby ktoś napisał dlaczego jest zła co zamienić w niej i czy jest odpowiednio dobrana wartość białka tłuszczy i węgli. Wiek: 17 lat Waga: 81kg Wzrost: 177cm Cel: masa Ograniczone środki finansowe. Trenuję w poń, śr i pt, przeważnie w godzinach 13-15 [...]

Witam, mam 20 lat, ważę 70 kg i mam 180cm wzrostu. Od 1 pazdziernika zaczynam studia, a w związku z tym wynająłęm stancję. Oczywiście nie będe miał tam żadnego sprzętu do ćwiczeń. Tak więc proszę o ułożenie mi treningu na masę, który mógłbym wykonywać bez przyrządów, oraz drugiej wersji( zamierzam kupić hantle) w której używałbym hantli. [...]

Witam Na wstepie napisze - jezeli konieczna jest ankieta to prosze napisac to ja wstawię rozpocząłem cykl na metce (naposim) i mam do was 2 pytania 1. planuje zrobić cykl 2,3,4,3,2, 4 miechy przerwy i powtórka, jednak znajomy polecił mi zrobinie przerwy ok 3 tygodnie, podczas której zrobił bym odblok i od razu po tych 3 tygodniach wejśc na [...]

Witam, na sprzedaż mam siłownię, w której skład wchodzą m.in *ławeczka do wyciskania, 200zł *drążek 50zł *poręcze 50zł *gryfy: prosty 180cm, łamany, 2 krótkie do hantli 80zł *hantelka 8kg 20zł *obciążenie: 2x20kg, 4x5kg, 4x2,5 kg 150zł sprzęt był robiony własnoręcznie, spawany w kowalstwie więc nie ma się co martwić o jakość spawów oraz [...]

Witam, pisze pierwszy post, choć przeglądam to forum od kilku dobrych lat, ale do sedna: Zaczynam liceum i w planach mam WSOWL we Wrocławiu, a następnie ubiegać się do formacji specjalnych (tzn. Formozy lub do jw.GROM) Od 5 lat ( z przerwami) pracuję nad moją tężyzną fizyczną domowymi sposobami i przewinąłem się przez kilka sekcji SW. Od [...]

Siema. Jaką instytucję w Krakowie polecacie, w której można zrobić kurs trenera personalnego. Znalazłem w sieci ofertę AeroActiv, ale kompletnie nie wiem, czego można się po nich spodziewać, może ktoś ma jakieś doświadczenia? Chodzi mi głównie o poziom przekazywanej wiedzy i doświadczenie kadry prowadzącej. Chcę na takim kursie zdobyć odpowiednie [...]

Witam! Mam kilka pytań. 1. Jaką kreatynę obecnie polecilibyście ze sklepu SFD? Najlepiej jak najtańszą w stosunku do wagi, bo czytałem chyba tutaj na forum, że w przypadku kreatyny nie ma co myśleć, że czym droższa tym lepsza. 2. Dlaczego ceny kreatyny w kapsułkach są dużo większe od kreatyny w proszku? Np. Olimp - Creapure Monohydrate 250 kap. [...]

7:30 5 gr bcaa 5 gr glutaminy 8:00 5 całych jajek + 50 gr boczku + 5 gr oleju kokosowego +pomidor 100gr + witaminy i błonnik 10gr 12:00 150 gr karkówki wierzowej+ 5 gr smalcu + 200gr kapusty kiszonej + 80 gr majonezu 16:00 to samo co o 12 18:00 5 gr bcaa + 5 gr glutaminy 18:30 trening 19:30 30 gr biłaka optimum whey protein + 5 gr glutaminy [...]

Witam , chciałbym poprosić jakąś uprzejmą osobę o pomoc w rozpisaniu diety dla mnie na cały tydzień jeżeli ktoś by pomógł był bym ogromnie wdzięczny i proszę o nie pisanie komentarzy w stylu idź do dietetyka itd - dietetycy sporo biorą a tutaj może znajdzie się ktoś dobroduszny i mi pomoże. Zacznę może o sobie mam 183 cm wzrostu i ważę 125 kg [...]

Witam tak jak w temacie ,moje pytanie dotyczy budowania czystych mięsni bez tkanki tłuszczowej ,trenuję 8 miesięcy jak na razie ćwiczyłem 4x/tyg nogi/plecy/barki/klata/tric/bic oprócz brzucha ,zauważyłem że moja waga nie wzrosła specjalnie w ciągu 8 miesięcy ,przytyłem 2-3 kg ,lecz siła poszła diametralnie do góry może to i przez moją dietę w [...]

[...] - 10.06.2011 * Ełk - 10.06.2011 jestem z Lublina, najblizej mam do Chełma. spotkanie ma odbyc sie w jakims sklepie? czy ktos sie orientuje w jakiej cenia beda bilety? o ktorej godzinie? nie chce zeby bylo tak ze zabiore laske a okaze sie ze bilety jakies drogie albo nie ta godzina licze na was czy ktos wybirea sie do chelma? zgromadzmy jak [...]