[...] DT takie na rozruszanie zamaist biegania rozgrzewka okolo 15-20min, w tym bieganie, sprinty WOD 1 co 1 min 10 pompek 50 burpees 200 mountain climbers - liczone 1 na noge 150 przysiadw czas okolo 14 min 30 sek WOD 2 stacje tego woda nie robilam juz na maksa cwiczenie ze stacji / bieg w miejscu lub pajace plank bieg burpees swing 12kg [...]
[...] na Pilce / 1x100 dzielone, masakra,zrobilam 60-70, cos mi dzis nei szlo dobrze, wchodzilo mi mocno w lydki doprawilam poslday wymachamu noga w pozycji kleczacej w tyl *30 na noge +BRZUCH 3* CALOSC przekladanie pilki *15 spiecia brzucha z nogami na pilce *20 (co 5 przytrzymanie) KOLKO *10 plank max + 3*15 serratus cruch z odwaznikiem 6kg/8kg/10kg [...]
[...] klęczącej w tył 2x/ 8-10 2* 10 odwodziciele/przywodziciele + wymachy z czarna guma 31kg /31kg 4. Goblet 3 x 10 3*24kg 5. Uginania na Pilce / 1x100 20/6*10 + po 20 na noge - wymachy noga w pozycji klęczącej w tył z czarna guma bez cardio i brzucha, czasu zabraklo :/ Rano mialam ruchy ajk mucha w smole i za pozno dotarlam na silke Progresu [...]
[...] + wymachy z czarna guma 31kg /36kg (odwodziciele 36*4 i zmiana na 31) 4. Goblet 3 x 10 24kg/28kg/28kg 3*24kg 5. Uginania na Pilce / 1x100 20/15/5/15/5/5/5 + po 30 na noge - wymachy noga w pozycji klęczącej w tył z czarna guma + brzuch 3* 20 scyzoryki z pilka lekarska 6kg 3*20 seratuss cruch z pilka lekarska 6kg 3* plank moj brzuch [...]
Trening nr. 80 1.5/5/5/5/5 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 2.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Szerokie zza kark 3.4/4/4/4/4 Zwis l-sit i unoszenie dynamiczne do pozycji front lever ciała 4.6/6/6/6/6 Mostek zapaśniczy 5.6/6/6/6/6 Skręty tułowia z unoszeniem nóg 6.5/5/5/5/5 Pistolety 7.15s/15s/15s/15s Odwrotny żelazny most + Rozciąganie: Wymachy [...]
Wracam do pasji ale spokojnie, kolejne biegi planuję dopiero w weekend, w tygodniu trening basen i ćwiczenia na nogę - ale i tak jestem zaj**iście szczęśliwy. 8-) Wydzielają się endorfinki po bieganiu, nie? :-) Już niedługo wiosna i bieganie na zewnątrz będzie jeszcze przyjemniejsze.
Hubert jeździłam już na 8, ale teraz mam te śmieszne zabiegi na nogę - laser i krioterapię na 11:30. Wychodzę w trakcie pracy na godzinę Cienko z czasem się zrobiło dobranoc Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-07-26 00:17:33
Mniej więcej to będzie wyglądało tak: 1 Posiłek -Jajka -Garść migdałów -papryka czerwona 2 Posiłek -pierś z kurczaka -marchew 3 Posiłek -mintaj -czerwona papryka+ogórek+kapusta pekińska -oliwa z oliwek 4 Posiłek -pierś z kurczaka -Marchew 5 Posiłek -po raz kolejny pierś z kurczaka -marchew,ogórek, czerwona papryka 6 Posiłek -Twaróg półtłusty W [...]
Raport z ostatnich dni. Cykl 4. Tydzień 1. Trening 3. GPP2. 1a. RDL 3x12: 45/50/60. 1b. woodchopper 3x12 na stronę: hantla 13kg. 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę: 13/11/11. 2b. Wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę: 10/11/11 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę: 11/13/13. 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15: 11/13/13 2e. Duck walk 3x [...]
A ja szukam dziennika i szukam %-) DT 120b 80t 120ww suplementy: o3, bcaa, witaminy+C, clen, melisa, bratek, zielona http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn - banan musiał być w trzecim posiłku po treningu Trening rozgrzewka + serie rozgrzewkowe 4obwody 1a przysiady x6 4s 57,5/57,5/57,5/57,5 ostatnio: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jakos tak od 2 tygodni mysle o zmianie planu treningowego i wyprobowanie opcji GORA / DOL i dzisiaj podjalem decyzje ze poeksperymentuje jak jest z takim podzialem ( nigdy wczesniej tak nie robilem ) Trening bedzie taki sam jak ten przykladowy podany w artykule PIERWSZY ROK TRENINGOW wiec pomimo zmian dalej bede sie trzymal wytycznych planu [...]
Marta, po przesłuchaniu całych 15tu sekund podanego linka zaczynam się poważnie martwić o twój gust muzyczny... Maja wypraszam sobie To był przykład dicho z mojej młodości Jeśli chodzi o imprezę, to poszłabym na taką, ooo: http://www.youtube.com/watch?v=bibtqDxXv1o Ocieranie na najwyższym poziomie Tylko gdzie takiego ocieracza znajdę? [...]
[...] Dzien3. 1a. Suwnica nogi neutralnie 3x8-10 tutaj obli maja byc 3 serie? bo w poscie napisalas 4 ale uznałam to za błąd 10x120lb/10x125lb/11x125lb 1b. wypady krótkie 3x10 na noge 10x20lb/10x20lb/11x20lb(ciężar jednej sztangielki) 1c. Przysiad szeroko np plie 3x 12-15 2min przerwy 15x35lb/15x40lb/16x40lb 2a. MC romanian 4x8-10 [...]