Witam ! Napoczątku prosiłbym o doradzanie przez ekspertów, jakiejs nwm stronki która pomoże mi ustawić sb diete i dobór suplementów. Moim celem jest ładne wyrzeźbienie się, oto mój plan który bedzie musiał być zmieniony ;) : Poniedziałek: (Klatka, biceps, przedramie) Klatka -Wyciskanie na laweczce prostej 5x12 -Wyciskanie hantli na skośnej w góre [...]
[...] walki. Czy tylko ja zauważyłem, że Vera w stójce, przez te krótkie jej momenty, wyglądał o niebo lepiej od Silvy? A to, że były zapaśnik daje się tak przytrzymywać na glebie i nie może wstać jak panienka to tylko >>> Thiago wraca do gryy!!! kuka23 pewnie wniebowzięty, a ja ucieszony Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2011-01-02 14:31:14
[...] czy wymaga wizyty u lekarza. Objawia się kłucie w pępku. Ból to "grubo" powiedziane. Wiele ludzi się skarżyło że nie może się wyprostować. Nic podobnego. Mam wrażenie jakby ktoś mnie kuł nożem od strony wewnętrznej pod pępkiem. Nie było by w tym nic złego zważając na fakt że mi to nie przeszkadza w poruszaniu. Bardziej mnie to denerwuje bo [...]
[...] Składanie sprzętu jest bardzo proste, lecz brakuje zaznaczenia otworów przy montażu oparć w ławczece przez co musiałem je kilka razy przekręcać. 2. Trening: a) Stojaki: Największym problemem przy stojakach jest to że bujają się one w wyższych ustawieniach, ale idzie się do tego przyzwyczaić. Bardzo dobrym rozwiązaniem są nakładki [...]
Witam mam 17,5 roku. 1.5 roku temu podjąłem decyzje, że będę uprawiał "kulturystykę". Przez rok progres był zadowalający. Z 64kg zrobiłem 75kg powoli zdobywając jak najlepszą masę. Diety jakiejś szczegółowej i ścisłej nie miałem, ale zawsze starałem się jeść 2 g/kg białka 1g tłuszczy i 3-4 węglowodanów. Lecz 3-4 msc wszystko stanęło i obwody i [...]
[...] już do 4700 kcal, lecz niestety waga stoi w miejscu a czasem nawet wzrasta. Sylwetka uległa znacznemu pogorszeniu, zacząłem trzymać spooro wody, brzuch zrobił mi się jak w ciąży, mięśnie są miękkie i sflaczałe, pompa na treningu też jest bardzo słaba a biorąc pod uwagę ilość węglowodanów które pochłaniam zdaję sobie sprawę że coś jest nie [...]
[...] takiej przy ćwiczeniach z aerobami i HIIT. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2750 390 węgli 106 białka 95 tłuszcz Wszystko według kalkulatora na "potreningu" Gramatura jaką tutaj ustawiłem jest czysto poglądowa na chwilę obecną, jutro spędzę dzień z wagą żeby podobierać ilości i rozpiszę wtedy z dokładną gramaturą. Chodzi mi o posiłki czy [...]
[...] suplementem i pewnie wielu początkujących chce ją wziąć co jest błedem polecam przeczytać: http://www.sfd.pl/KREATYNA_%2D_wszystko_chyba_-t181016.html Suplementów takich jak HMB nie należy przyjmować bez przerwy i tym razem chodzi tu o wątrobę która jest obciążona tak samo jak przy antybiotykach HMB występuje także w kroplach w tedy nie [...]
Siema.Mam pytani bo cwicze na silowni dokladnie 5 mies ale jak narazie rozwijam tylko siel statyczna a chcialbym rozwinac teraz sile dynamiczna ale nie wiem dokladnie jak powinien wygladac taki trening.Zalezy mi nie tylko na wyskoku(o ktorym pisze tutaj duzo)ale rowniez na dynamicznej sile ramion i klatki mam taki8 link i ulozylem sobie taki [...]
[...] i nachwytem 3s Czwartek: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Pompki w podporze tyłem 3s (tu coś na brzuch ale nie mam pomysłu) Piątek: Przysiady z obciążeniem 3s drążek (jak we wtorek) Uginanie ramion z supinacją (jak we wtorek) Nawijanie ciężarka z linką Oto i moje pierwsze dzieło :D jeszcze raz proszę o wyrozumiałość i miarę możliwości [...]
[...] (brokuly,zielona fasola...,oliwa z oliwek,orzechy,slonecznik,pestki dyni) oczywiscie bedzie to dieta urozmaicana,podany powyzej przyklad na jeden dzien.bialko serwatkowe jako uzupelnienie. 2 trening -aerobowy 7xtyg rano na czczo 30-40min(bieganie,rowerek) -silowy 4xtyg ~pon nogi,lydki,brzuch ~wto barki,biceps,przedramie ~czw [...]
[...] 30/60/15 30/50/20 30/45/15 30/45/14 30/0/0 Dotych proporcji nie jestem az tak bardzo przekonany, nie wiem czy sobie poradze z takimi dokładnymi proporcjami. Nie moge np. jak pisałem jesc dzienie tylko 1500 kcal liczac "je" ? To było by na temat diet, lub jak kto woli zdrowego jedzenia. Co do treningu to mam plan rozpisany na 4 dni w tyg. ale [...]
[...] (wszystko po trochu, bieganie + każda partia mięśni) 3-4 razy w tygodniu (pon, śr, pt + sob lub nd) Prawdziwy trening chce zacząć po 2tyg, ale wciąż nie wiem jak. Ćwiczyć każda partie mięśni raz w tygodniu ? Jeśli chodzi o dietę to jem wszystko co popadnie, głównie produkty mleczne, węglowodany i białka. Zamierzam stosować odżywki [...]
[...] seriami 2-3min bedzie wporzadku? czy trzeba robic tak dluga przerwe we wszystkich seriach? bo pierwsza i druga serie cwiczen moge robic praktycznie po zmianie ciezaru czyli jakies 30sec ;d to by bylo na tyle, sorki za zalewanie tyloma pytaniami ale jak robic to porzadnie :) dziekuje serdecznie za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 89 [...]
[...] słodycze, fast foody, różne gazowane i kolorowe napoje. Nie było żadnego ekstremalnego przechodzenia na dietę. Po prostu wróciłem do przyzwoitego jedzenia pijąc zwykłą wodę, jakieś soki lub opcjonalnie herbatę. Następnie po feriach zimowych znów postanowiłem przejść lekką redukcję i w ciągu następnych dwóch miesięcy (marzec + kwiecień) zrzuciłem [...]
[...] rozciągania. Ból bardzo duży pojawia się przy próbie "siadu na kolana" oraz mocniejszego rozciągania skrętnego kostki oraz ciągnięcia za palce. Problem pojawia się gdyż jak wspominałem wcześniej trenuję BJJ. W tym sporcie giętkość, rozciąganie i dynamika działania stopami jest bardzo wysoka. Obawiam się kolejnej kontuzji. Pytanie do Was [...]
[...] brać dodatkowo białko, skoro Mutant ma je w składzie ? Czy nadmiar kreatyny może dotkliwie wpłynąć na zdrowie? Czy zalecane 3-5L wody dziennie to suma wszystkich płynów jakie się pije, czy są to płyny oprócz tych które należy stosować do odżywek? Czy ćwiczenia należy wykonywać po pełnej regeneracji tkanki mięśniowej mam tu na myśli sytuacje, [...]
Witam ! Ostatnio kupiłem sobie spalacz PNI Thermadex. Na siłowni ćwiczę ponad 2 miesiące po dość dużej przerwie (około roku). Dietę mam ułożoną jako taką i jestem z niej zadowolony. Spalacz kupiłem żeby zgubić tłuszcz i trochę się odsłonić ;) staram się biegać na i z siłowni. Staram się regularnie grać w piłkę na dodatek. Spalacz zacząłem brać w [...]
[...] ok.67kg i 186cm. wym.:Klata(na wdechu)98cm, pas 71cm, bic 30cm ,przedramię 27cm , udo 52cm ,łydka 35cm. Dysponuję 2-oma hantelkami 4-ro kilowymi(moge zmontować 1 5-cio kilowy), mam sprężyny normalne i ze stopką. Jak mam ćwiczyć na masę(bo by się przydała).Dotychczas nie trenowałem kulturystyki jako takiej, tylko machałem hantelkami w domku.
[...] -Wyciskanie na prowadnicy siedzac do klatki ten sam kat co za glowe -Machanie hantelkami (kat 90 miedzy bicem a przedramieniem i wyciskanie nad glowe... heeh nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa) -Przyciaganie sztangi do brody Nogi: -Nie wiem jak to sie nazywa ale chodzi o stanie na jednej nodze i zginaniu tylko w kostce -Przysiady ze [...]
