bardzo nog

Chcesz wiedzieć, czy Twoje kolana są w normie? Stań prosto. Nogi złącz ze sobą tak aby kostki się dotykały. Weź linijkę i zmierz szparę, jaka powstaje między twoimi kolanami. Szparę mierz na wysokości kolan. Jeżeli odległość jednego kolana od drugiego wynosi do 5 cm – to wszystko z Tobą jest OK i nie masz się czym przejmować!!! Żyj dalej [...]

[...] można połączyć ze sobą te dwie partie mięśniowe na jednym treningu. Kwestia przede wszystkim tego, ile mamy czasu na wykonanie treningu danego dnia, oraz tego jak bardzo mamy zmęczony układ nerwowo-mięśniowy po wykonaniu ciężkiego treningu nóg. Jak dobrze wiadomo, największe partie mięśniowe, czyli nogi, oraz plecy wymagają większej [...]

Dzięki za wyczerpujące wyjaśnienia. Z tago co napisałeś zrozumiałem między innymi, że na pewno nie przytyję (a przydałoby się). Celami, które chciałbym osiągnąć za pomocą stepera to poprawa kondycji (wytrzymałości) oraz wzmocnienie nóg, co bardzo mi się przyda, gdyż uwielbiam chodzić po górach.

[...] hantle regulowane, ławkę i obciążenie. To wystarcza aby przeprowadzić trening całego ciała. Co do Twojego treningu to niewiele się w nim tak na prawdę zmieni bo używasz bardzo podobnych ćwiczeń tylko zamiast wersji wolnociężarowej używasz maszyn. I nie ma tutaj nic złego tylko staraj się zachować podobną funkcję. W przypadku martwego na [...]

Boks jest skuteczniejszy ale kick bardzie wszechstronny ze wzgledu na kopniecia. W full kontaktowych walkach kickerow kopniecia sa spychane na drugi plan i sa niekiedy bardzo czesto wymuszane by wykopac limit. A pozniej juz same rece pracuja. Przy obyciu z kopnieciami i dobrej pracy rak i nog wiekszosc kopniec mozna niwelowac. Kopniecia sa o wiele [...]

Ja powiem tak: treningio SW zaczalem od Oyamy w wersji knockdown, z tego wzgl;edu, ze bardzo interesowaly mnmie wlasnie kopniecia. Pozniej przenioslem sie na full-contact, co bylo reklamowane jako Thai Kick Boxing, zajecia prowadzil ten sam sensei, z tego co wiem nie majacy specjnie zadnego doswiadczenia ani w muay thai ani w kicku. Po oikolo roku [...]

[...] a jest to (pomimo tego co ktos tu wczesniej pisal) iscie zabojcza technika. W muay thai czasami wystarczy jeden low kick, aby zakonczyc walke... Zreszta nie musi byc nawet bardzo silny - odpowiednia technika (skret biodra) sprawia, ze nawet 50 kilowy suchar MOŻE sprawic, ze 90 kilowy boxer - kolos bedzei klekał... Ogolnie trudno rozsadzic [...]

[...] powinny być trenowane razem ze sobą lub z inną średniej wielkości partą, np.: barkami, czy klatką piersiową. Wynika to z tego, że trening pleców, czy nóg samo w sobie jest bardzo wymagający i obciążający, nie tylko nasze mięśnie, ale również układ nerwowy. Wykonując ponad 20 serii ciężkich ćwiczeń na te partie, nie jesteśmy w stanie [...]

[...] przyciągania ich do klatki piersiowej. Tymczasem "arsenał ćwiczeń jest dużo większy. wystarczy dobrze poszukać w necie albo literaturze kulturystycznej. Zastosowanie bardzo ciężkiego treningu mięśni brzucha, połączonego z jego rozciąganiem może powodować ze 1 lub najwyżej 2 sesje w tygodniu będą maxymalną ilością treningów tej partii. [...]

[...] miał kontaktu z SW wykonać po kolei ciosy: prosty, sierp i hak. Zobaczysz różnice między nimi, a wykonanymi technicznie. Technika jest po to, aby minimalnym wysiłkiem zadać bardzo silny i szybki cios, nie nadwerężając sobie ścięgien i mięśni i nie tracąc w żadnym punkcie mrównowagi. A postawa jest to sposób, w jaki podczas wykonywanej techniki [...]

mi się wydaje ok, ale rób nogi raz w tygodniu, jest to bardzo duża partia bo połowa naszego ciała, po treningu nóg zwykle należy zrobić dzień offa na pełną regeneracje . Na tył ud wrzuć Martwy ciąg na prostych nogach, bardzo fajne ćwiczenie i dobicie tej partii , tak żeby 2 ćwiczenia na dwójki były , reszta może być.

[...] Trening nóg to jest ten, który jest albo ulubionym albo znienawidzonym przez ćwiczących. Nogi to największa partia mięśniowa i jeśli miałbym bardzo mało czasu to wykonywałbym tylko przysiady, ale jeśli mamy możliwość wykonania solidnego pełnego treningu siłowego to trzeba podejść do nich w bardzo rozbudowany [...]

Jeśli nie masz drązka to robisz cwiczenia na brzuch jakie mozesz :) tylko zwróc uwage aby zaangażowac dolne partie brzucha, gdyż wtedy pracują i górne a odwrotnie nie bardzo. W programie ABS II bodaj sa takie cwiczenia wlasnie, jak np unoszenie nóg i bioder w leżeniu.

[...] by było dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń żeby on też pracował jak należy i był sprawny i silny. W ankiecie wpisałeś, że masz dietę intuicyjną więc tutaj nie ma za bardzo sensu się przejmować współczynnikiem aktywności bo po co? Żeby kierować się kaloryką posiłków, diety, współczynnikami trzeba tą dietę dość ściśle przestrzegać. Biorąc [...]

Dzięki za trening brzucha :)! A co do zebatych i medzyżebrowych to z chęcią bym je pokatował ale jak??? Wie ktoś jakie ćwiczenia je rozwijają??? Bo jedyne co wygrzebałem z Atlasu Ćwiczeń to dwa na zębate (rozpietki i podciąganie nóg na drążku) a na międzyżebrowe??? Bardzo byłbym wdzieczny za jakąś podpowiedź!

[...] wyciskanie trzy razy w tygodniu to nie ma sensu robić barków. Przy dwukrotnym ćwiczeniu klatki w drugim treningu lepiej dołożyć barki. Tak samo z bicepsem. A co do łydek to bardzo rzadko ćwiczą je trójboiści. Poprostu przy intensywnym ćwiczeniu nóg, robieniu przysiadów łydki również są zaangażowane i nie ma sensu ich ćwiczyć. Podjąłbym się [...]

[...] 120/6 130/5,5,5 2. MC technicznie 140/5,5 3. Podciąganie sztangi do brzucha x/8,6,4 4. Wyciskanie sztangi zza karku - bardzo lekko 5. Przeramiona- uginanie nagdarstków x/15,15,15 ( dużo powtórzeń ) Metamaker . Przysiady rozpisuję Tobie z 215 kg, tylko nie wiem czy jest to [...]

[...] stojąc na podstawkach 120/6 130/5,5,5 2. MC technicznie 140/5,5 3. Podciąganie sztangi do brzucha x/8,6,4 4. Wyciskanie sztangi zza karku - bardzo lekko 5. Przeramiona- uginanie nadgarstków x/15,15,15 ( dużo powtórzeń ) Ten trening będzie robił Ci się lekko i o to chodzi. Cykl będzie trwał 16 tygodni, więc [...]

/SFD/2024/4/12/a1699d30516d4ec1afa96ae7c77cf199.jpg Nie za bardzo rozumiem założenia Twojego treningu. Bo z jednej strony chcesz budować sylwetkę w kształcie litery V rozbudować barki, a jesz 2800kcal? Przy Twoich gabarytach jak byś napisał, że będziesz jadł około 4000kcal to może bym uwierzył, że jesteś w stanie coś rozbudować, ale przy takiej [...]

a ja depiluje pachy, przycinam wlosy z miejsc intymnych i nie widze w tym nic pedalskiego metroskiego itp.. jak ktos lubi smierdziec lub pol godziny wycierac papierem wlosy z kupy to prosze bardzo ale nog nie rusze, chyba ze bedzie wymagal sport czy jakas inna okolicznosc