wyciskanie

[...] na drążku nachwytem x3 Ściąganie wyciągu górnego do klatki x3 Wyciskanie na płaskiej x3 Rozpiętki w bramie x3 OHP x3 Wznosy bokiem x3 Unoszenie sztangi na biceps i wyciskanie francuskie w superseriach x4 Trening dołu: Siady ze sztangą x3 Wypychanie nóg na suwnicy x3 Wyprosty nóg na maszynie x3 Wznosy łydek z obciążeniem x4 Allahy x3 [...]

[...] ramion ze sztanga na modlitewniku 3x 10/10/10 3.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x max Sroda(plecy triceps przedramie) 1.martwy ciag 5 serii 10/10/8/8/8 2.wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x 10/8/8 3.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x max Piatek(nogi barki przedramie) 1.unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x [...]

Witam! Oto mój plan ACT, jestem początkujący totalnie. Do Dyspozycji mam ławkę sztange 2x sztangielki i gryf. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w [...]

Witam, znalazłem na dysku dawno nieużywany plan ćwiczeń. Zastanawiam się jaki jest jego cel - rzeźba, masa czy co jeszcze? Oraz czy, mówiąc ogólnie, jest to dobry plan? STRETCHING MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi w leżeniu, ławka pozioma Rozpiętki MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU Podciąganie końca sztangi w opadzie Martwy ciąg MIĘŚNIE [...]

[...] polecali aby klatka zrobiła się płaska i rozbudowana w całej części. Ćwiczę ją 2 razy w tygodniu z planem takim: A: płaska sztangą 4 x 12 skośna hantelki 4 x 12 maszyna wyciskanie siedząc 4 x 12 pompki 4 x 15 rozpiętki 4 x 12 rozpiętki maszyna (motyl) 4 x 12 spięcia klatki z wyciągu górnego 4 x 12 B: skośna sztanga 4 x 12 płaska hantelkami 4 [...]

[...] czy inaczej „21" (ze sztanga) -uginanie rak ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3s -ugnanie rąk z wciagniem dolnym 3 s ( 20-30 powt) PIĄTEK: barki +kaptury,nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s -wyciskanie sztangielek nad glowa 3s Kaptury; -unoszenie barkow ze sztangielkami 3s -podciaganie [...]

Zestaw I 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8 (35/40/45) 2. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 (25/30/35) 3. Wspięcia 12/10/8 (50/60/70) 4. Przyciąganie wyciągu dolnego 12/10/8 (35/40/45) 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8 (35/40/45) 6. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 (25/30/35) 7. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 (25/30/35) 8. Pompki na [...]

[...] zależy mi na barkach, glownie na boku, skleiłem coś takiego: A - klata barki tric: WL 5x10 rampa zamknięta hantle skos 2x8 rozpiętki skos 2x12 Military press 5x10 rampa wyciskanie hantli siedząc 3x8 unoszenie hantli bokiem 3x12 wyciskanie francuzkie leżąc 4x12 B nogi plecy bic przysiad 5x10 rampa zamknięta wspięcia na palce 2xmax wykroki 3x8 [...]

Poniedziałek (klata, triceps) 1. Wyciskanie leżąc 4x10-12 2. WL hantlami 3x10-12 3. Przenoszenie hantla za głowę 3x12 4. Krzyżowanie link na wyciągu górnym 3x10-12 5. Wyciskanie siedząc 3x10-12 6. Dipy 3x20 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10-12 Środa (nogi) 1. Przysiad 4x10-12 2. Martwy ciag 4x10-12 3. Hip thrust 3x10-12 4. Przysiad [...]

[...] II, Kreatyna Olimp MEga Tabs 1250 Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 3 serie/8 pow. lub WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie/8 pow. Naramienne: wyciskanie sztangi zza głowy 3serie/ 8pow. Triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2serie / 8 pow. Grzbiet: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] - 4x12 podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej na maszynie * na maszynie ustawione 35kg - 4x12 przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem * 25kg - 4x12 wyciskanie hantli na ławce płaskiej w góre * hantle 7kg - 4x12 wyciskanie hantli na ławce skońej w góre * hantle 7kg - 4x12 podciąganie sztangi do brody * sztanga 15kg - 4x12 [...]

[...] to prosze poprawcie, oraz powiedzcie czy zostawić fbw, czy może zmienić na split. FBW: pon. śr. pt. (reszta dni wolne) - pompki 3 x 10 - przysiad ze sztangą 3 x 12 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10 - rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 - wzniosy na palcach ze sztangą na karku 3 x 20 - uginanie rąk ze sztangą 3 x 10 - uginanie [...]

Witam. Mój pierwszy, ściągnięty z neta plan treningowy. Mam zamiar ćwiczyć w poniedziałki-wtorki-piątki. Jutro pierwsza wizyta na siłowni, nie wiem jeszcze jaki sprzęt będzie dostępny. Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie Jaką [...]

[...] strat i przy masowanie w ramionach bedzie dobre? i czy by ktos mogl rozpisac jakie cwiczenia? z gory dzieki wiek 19 lat waga 88 staz 3 lata+/- klatka 115cm ramiona 41/42 1. wyciskanie wąskim chwytem+uginanie ramion ze sztanga stojac x4 2. francuskie lezac+mlotki x4 3. wyciskanie hantelka zza glowy+modlitewnik x3 takie cos zamierzam robic [...]

[...] 4miesiące ocencie mój trening cel MASA plan jest roche dziwny ale niemam inaczej czasu wszystko robie 12/10/8/8 pn.barki+nogi czas ok.30min (na tym mi najmniej zależy) barki wyciskanie z klatki na maszynie unoszenie sztangi do brody nogi siedząc uginania na maszynie leżąc na brzuchu uginania na maszynie wspięcia na palce z obciążeniem śr. kltaka [...]

witam Otóż mam taki problem ze siła klatki stoi w miejscu ćwiczę już po nad rok ale dopiero z planem ćwiczę od listopada to jest mój plan na klate wyciskanie płasko 5x6 wyciskanie skos do góry 5x6 rozpiętki 5x10 klatke 2 razy w tygodniu Proszę o jakieś rady ekspertów, jakies moze jeszcze suplamenty Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 58 Wzrost: [...]

Witam, prosiłbym o ocenę poniższego planu w stylu CF pod treningi bokserskie. CF planuję trenować min. 2x maks 4x tygodniowo, boks trenuję 2x tyg po 2 godziny. Dodam, że na boksie mam dużo ćwiczeń wytrzymałościowych z własnym ciężarem i ćwiczeń interwałowych, więc trening na siłowni chciałbym wykorzystać pod ciężary. 1) Bieg bokserski – 6 rund, 1 [...]

[...] to niz wcaly, doloze jakies obciazenie, bede robil na krzeselkach lub cos wymysle;) ) 4. podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 1xmaks 5. Wioslowanie hantla 1x10 6. wyciskanie sztangi stojac 1x10-12 7. Wyciskanie francuskie 1x8-10 8. Podciaganie na drazku podchwytem, szerokosc barkow (biceps) 1xmaks 9. Uginanie ramion ze sztanga prosta [...]

[...] tyłem 2s B: Martwy ciąg 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Prostowanie nóg w leżeniu 2s Klata hantelki - skos 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Uginanie młotkowe 2s Francuskie wyciskanie leżąc 2s Stosuje progresje 12-10-8 Pompki i drążek max Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa sila Staż treningowy na [...]

staż 2,5 roku z przerwami, cel masa, stosowana glutamina, PONIEDZIAŁEK 1.KLATKA a)wyciskanie skos góra sztanga b)płaska hantle c)skos większy hantle d)skos w dół hantle 2.BICEPS a)łamany modlitewnik b)hantle stojąc c)dolny wyciąg na warkoczach ŚRODA 1.Plecy a)podciąganie za plecy b)podciąganie wąsko chwytem neutralnym do klatki c)wiosłowanie [...]