wyciskanie

bardziej trochę jako rozruszanie a nie bazowanie tylko na treningu siłowym ta skakanka... https://www.youtube.com/watch?v=_ArzG9qz-yM czy takie wyciskanie może być wykorzystane jako alternatywa do żołnierskiego wyciskania w innym planie?

generalnie oprócz landmine pressów, wykonuję wyciskanie stojąc hantlami chwytem neutralnym i jestem z tego ćwiczenia zadowolony, aczkolwiek jako że ćwicząc w domu kiedyś progresja ciężaru się skończy i chciałbym je jakoś utrudnić poprzez np takie wykonywanie https://www.youtube.com/watch?v=iY9OUkbtBFY dobra alternatywa? Zmieniony przez - [...]

Mówisz o tym ćwiczeniu z taśmami czy z hantlami (wyciskanie hantli podchwytem leżąc na płaskiej)?

W treningu góra/dół mając wcześniej już ćwiczenia wyciskające może zda egzamin na dobitke? Jak już to w osateczości bo na triceps jest cała masa ciekawych ćwiczeń, które można stosować a to wyciskanie podchwytem jak ciekawostka.

A jakaś przykładowa wersja :) Testowałem to wyciskanie tricepsowe, nie szczególnie mi wchodzi, więc na następnym treningu francuz hantlą stojąc :)

Nie mam regulacji w ławeczce, dodam że mieszam to z treningiem z obciążeniem własnego ciała...więc może pompki z nogami na podwyższeniu by uzupełniły ten brak? A tak musi mi wystarczyć zwykłe wyciskanie.

Dzięki za propozycje! Mam jeszcze szybkie pytanko, co wybrać na klatkę: a) Landmine press b) Wyciskanie klasyczne hantlami c) połączenie wyciskania klasycznego hantlami z wyciskaniem złączonymi hantlami (młotkowo) dajmy na to po 6 - 8 ruchów w serii jednego i następnie od razu taki sam zakres powtórzeń drugi rodzaj

Na trica w domu mam trochę ograniczone pole manewru więc jedynie francuz u mnie jest opcją gdzie mogę trochę dołożyć sensownie ciężaru, no i wyciskanie wąsko :/ Na biceps mogłoby być uginanie młotkowe? - jaki zakres powtórzeń zaproponowałbyś jeżeli tak

PULL  Meadows rows  Wiosło podchwytem  Podciąganie nachwytem  Podciąganie szerokim podchwytem  Australijskie nachwytem z pauzą  Biceps sztangą  Wznosy bokiem PUSH  OHP  Wyciskanie  Dipy na kołkach  JM press  Pompki pike  Pompki z gumą  Landmine press takie połączenie siłowni z kalisteniką z podziałem PUSH / PULL. Nogi [...]

Wiadomo, stabilizacja najważniejsza. Brakuje mi w planie czegoś na górną część klatki, a wyciskań w skosie nie mam opcji robić, jakieś propozycje? Może wyciskanie gilotynowe? Jeśli masz zdrową obręcz barkową to gilotyna może być ale tam bardzo ostrożnie z cieżarami bo łatwo sobie zrobić krzywdę. Ewentualnie możesz dać sobie zwykłe pompki z nogami [...]

I legs. PS co wybrać wyciskanie hantli czy rozpiętki - oba warianty w skosie dodatnim? /SFD/2018/10/10/17bad3e342014e3797f18f75c2e3f525.jpg Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2018-10-10 08:13:38 Brakuje mi w dniu nóg jakiejś formy uginania nóg czy to na maszynie czy na przykład żurawia to uzupełni fajnie trening nóg.

Pompki na poręczach, wraz z martwym ciągiem, przysiadem, wyciskaniem na ławie, wyciskanie żołnierskim, podciąganiem i wiosłowaniem, należą do podstawowych ćwiczeń, które powinny stanowić bazę każdego treningu. W zależności od pochylenia tułowia i rozstawu łokciu rozróżnia się pompki na poręczach angażujące mięśnie: - trójgłowe ramion - triceps - [...]

[...] rozwoju sily, ktore mozna wyrazic wzorami: Fmax = Mmax x A lub Fmax = M x Amax Stad tez cwiczenia silowe dzielimy na dwie grupy: 1. Wlasciwe cwiczenia silowe, np. wyciskanie w lezeniu, przysiady ze sztanga, cwiczenia izometryczne, niektore cwiczenia gimnastyczne itd. 2. Cwiczenia szybkosciowo-dynamiczne, obejmujace np. rzuty i [...]

Witam, niestety posiadam tylko jedno zdjęcie, jeśli będę miał więcej, to po prostu potem dodam. Proszę o ocenę tego co widać Wiek 18 Waga 72 Wzrost 175 Staż treningowy około 5msc. Wyciskanie leżąc 100kg Nie mierzylem się ile gdzie mam cm, jedynie w Bicepsie 38.5cm /SFD/Images/2015/4/4/fa40f24f57f54a84ad281a030e0e8204.jpg

Wiek 33 Waga prsed 56 kg teraz 60 Wzrost 164 Staż treningowy 14 tygodni Obwód ramienia nie wiem Obwód klatki Obwód Pasa Wyciskanie leżąc przed 55 teraz 90 kg MC przed 70 teraz 130 kg Przysiad przed 60 120 wiecej nie sprawdzalem Pierwsze fotki sa sprzed /SFD/Images/2016/5/22/59cf1984b0414551a6820de0b6aa4521.jpg [...]

Witam Was ćwiczę od 19 tygodni . Nie siłownię chodzę 4 razy w tygodniu. Wiek 33 Waga 62.5 Wzrost 164 Staż treningowy 19 Obwód ramienia 35 Obwód klatki 99 Obwód Pasa 75 Wyciskanie leżąc 100 MC 135 więcej nie bralem Przysiad 160 /SFD/Images/2016/6/26/bc075699ae864e49ad6e32ee43f2c8b2.jpg

killob ja juz na splice ktorego robilem przez 5 lat odkrylem ze im mniej tym lepiej. Na klatke np ciezko robilem tylko wyciskanie gdzie nigdy nie robilem do zalamania. Pozostale 2 cwiczenia to bylo na dopompowanie. Zauwazylem ze jezeli chcialem zrobic caly trening intensywnie sila przestawala rosnac i zatrzymywala sie, czasem nawet spadala. [...]

A wyciskanie nie przekłada się na podciąganie. Inne mięśnie pracują.

[...] każdym treningu trenować bicepsa i tricepsa możesz spokojnie dać w jednym dniu jedno ćwiczenie na biceps, a w drugim dniu na triceps. Uginanie ramion ze sztangą i francuskie wyciskanie/prostowanie na wyciągu. Jeśli brzuch czujesz zmęczony po samej sesji treningowej to nie musisz nic dokładać. A jeśli już to allahy mogą być, a w drugi dzień plank [...]

Możesz wprowadzić periodyzację do konkretnych ćwiczeń. Akurat wiosłowanie i wyciskanie leżąc to ćwiczenia na różne partie więc możesz dowolnie tutaj zmieniać zakres powtórzeń w tych ćwiczeniach. Co do podciągania na drążku to spróbuj stopniowo dodawać po jednym powtórzeniu. Na przykład w pierwszym tygodniu 5/5/5 a w kolejnym 5/5/6 itd Da się [...]