SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie

  • Pomoc na temat planu na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4*12/10/8/8 Ciężar 65-67-69-70 2.Rozpiętki na ławce prostej 3*12/10/8/ Ciężar 3.Wyciskanie na skośnej ławce 4*12/10/8/8 4.Rozpiętki na skośnej ławce 3*12/10/8/ Ciężar 17kg 5.Przenoszenie chantelka 3*/12/10/8 Triceps 1.Ściąganie linki na wyciągu w dół 4*12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2003-08-22 20:29:54 Liczba szacunów: 0
  • poprawione FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangielek 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s Łydki: -wspięcia na palce 2s

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2010-04-06 10:51:40 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzenie planu i ewentualne zmiany SOGI :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam :) - wiek: 20 lat - staż: poprzednio trenowałem wioślarstwo, ale wiadomo nie ma tam typowej kulturystyki, atakiej mam z pół roku stażu - cele, które ma spełnić określony plan: masa Oto mój trenig: Dzień I: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2006-11-19 22:16:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] , sztanga prosta , drążek do podciągania , ściskacze na nadgarstki , przy ławce mam wbudowany sprzęt do ćwiczenia ud) mój plan trenigowy na masę : Pon: 1. klata : - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 -wyciskanie sztangielek ławka skośna 12/10/8 -rozpiętki 12/12/12 2. tricepsy : -wyciskanie francuskie 16/14/12/10 -prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2013-10-08 17:48:17 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8/11/15/18 3 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwytem 14/12/12/10 (szerokim chwytem, sciskamy lopatki) 4 podciaganie sztangi w opadzie tulowia 3x10 DZIEN II KLATA 1 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8/11/14/max 2 wyciskanie sztangielek na lawce skosniej glowa w gore 8/10/12 3 wysiskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2009-06-06 04:01:25 Liczba szacunów: 0
  • Rozkład ćwiczeń- Pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam 16 lat. Niedawno kumpel sporządził mi plan ćwiczeń, ale nie wiem czy on jest dobry i czy będzie przynosił efekty. Chciałbym jak najszybciej przybrać na masie i wyrzeźbić mięśnie. Mój aktualny rozkład ćwiczeń wygląda następująco: Poniedziałek: -Podciąganie na drążku (3 razy na maksa) -Przyciąganie sztangi do klatki (3 x 10) -Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1850 Data: 2008-08-07 15:49:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny- w domu:)

    Temat
    Trening w domu

    [...] przedramienia ze sztangielka w oparciu o ławke 3x 12 Pompki w podporze tyłem "odwrotne pompki" 4x 12 prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x 12 wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 3x 8 Piątek- Biceps Barki klatka: Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacja 3x 14 uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2600 Data: 2013-04-21 13:35:09 Liczba szacunów: 0
  • Niepełne serie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 75kg/77/79/81/83/85/87 Wyciskanie żołnierskie 41kg/43 Wyciskanie sztangielek skos dod. 41kg/43/47/49/51/53 Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc 8 Wykroki 37/39/45 Francuz leżąc za głowe 29/31 Pull 1 1.Mc 90/95/97/99/101/103/105/107/111 2.Wiosłowanie 60/63/67/69 3.Żuraw [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2014-01-04 00:51:16 Liczba szacunów: 0
  • Chciałbym nabrać trochę masy i wyrzeźbić ciało

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] linki wyciągu górnego podchwytem (najszerszy) 3x10 d)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x10 e)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 -Kaptury a)wyciskanie hantli stojąc 4x12 b)wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 c)podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tłowia 4x12 5.piątek -Klatka a)wyciskanie lawka pozioma [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2014-02-06 19:46:44 Liczba szacunów: 0
  • piorytet barki masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam prosze o pomoc w ulozeniu piorytetu na barki. Myslalem o takim rozkladzie 1.Klatka + barki (bok, przód) 2.Plecy + barki (tył) 3.Nogi + Brzuch 4.Barki + triceps/biceps( w superseriach) 1. Wyciskanie na plaskiej 4× 6-10 Skos gorny sztanga 4x 6-10 Hammer w seri laczonej z buterfly 4x 6-8 4X 12-14 Unoszenie hantli przed siebie z [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 5460 Data: 2016-07-21 18:40:56 Liczba szacunów: 0
  • Franii DT

    Temat
    Ladies SFD

    [...] odpręża, bo mam wtedy chwilę dla siebie i dobrze się po tym czuję. Żebym sama miała tu od początku wszystko jasno przedstawione wklejam aktualny trening: Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3734 Data: 2013-01-04 00:52:37 Liczba szacunów: 0
  • FBW DO OCENY

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam daje do oceny trening fbw ułożony przeze mnie, moje pytanie dotyczy tego czy jest ok w połączeniu z boksem (3 treningi tygodniowo) oraz czy lepiej go wykonywać 2 razy w tygodniu czy 3. Mam zamiar robić masę mięśniową stojąc w wadze (18% bf) (A) PLECY: PODCIĄGANIE SZEROKIM NACHWYTEM 2X MAX POWTÓRZEŃ MARTWY CIĄG 3X10-12 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 404 Data: 2013-12-15 21:59:00 Liczba szacunów: 0
  • kojena modyfikacja planu treningowego- do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Kolejna poprawka, czym więcej czytam forum tym więcej jestem ,,doswiadczony" Trening 4x w tygodniu na masę. Poniedziałek: Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2006-11-11 14:28:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na masę - do oceny, poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    WTOREK - klata - 1. Wyciskanie sztangi w poziomie. 4x 2. Wyciskanie sztangielek plasko/w skosie. 3x 3. Rozpietki ze sztangielkami w poziomie. 3x 4. Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki. 3x - biceps - 1. Uginanie ramion ze sztangielkami. 3x 2. Uginanie ramion ze sztanga. 3x 3. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku. 3x CZWARTEK - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2010-01-13 16:11:53 Liczba szacunów: 0
  • prosba o poprawe plau treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] inne motywatory.bardzo mi byscie pomogli w tej kwestii wiec prosze o pomoc. sobota rozgrzewka 10 minut-rozciaganie i rozruszanie miesni, nog tez klatka pompki 10/10/10 wyciskanie hantla na lawce skosnej glowa w gore 12/12/12 wyciskanie hantla na lawce skosnej glowa w dol 12/12/12 rozpietki 12/10/10 triceps fransuskie lezac 12/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2009-09-08 15:32:04 Liczba szacunów: 0
  • Cel Masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zamiar niedługo CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie Uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu regularnie i to mój plan na mase Poniedziałek: klatka biceps Klatka wyciskanie na płaskiej 4s wyciskanie hantlami na skosie 4s maszyna butterfly 4s Biceps uchwytem szerokim na gryfie łamanym 3s młotki hantlami 3s modlitewnik wąsko 3s Środa [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2011-10-28 23:49:11 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja + siłownia + sztuki walki + dieta.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 440 Data: 2011-11-22 11:33:25 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Byłbym wdzieczny za ocene tego planu. Poniedziałek Klatka; 1.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x15 2.Rozpietki ławka prosta 4x15 3.Wyciskanie sztangi ławka skos głowa w górę 4x15 4.Rozpietki ławka skos górny 4x15 Triceps; 1.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce prostej 3x15 2.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x15 3.Prostownie przedramienia w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2012-03-13 18:08:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę z podstawowym sprzętem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy ćwicząc 3x w tygodniu następującym planem odpowiednio stymuluję mięśnie do rozrostu, czy dałoby się jednak poprawić plan na lepszy...? Cel-masa! Poniedziałek - Klata: wyciskanie na płaskiej ławce 12,12,10,10,8,8,6,6 (nie posiadam skośniej), rozpiętki 4x 10. Przedramię: ćwiczenie Sandowa 4 serie, oraz uginanie nadgarstków ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2011-08-22 17:48:46 Liczba szacunów: 0
  • Push pull legs do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po solidnie przepracowanym okresie redukcji . Całe życie ćwiczyłem Splitem chce teraz wdrożyć trening push pull legs . Wszystkie sugestie mile widziane Trening push : -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6 -dipy szeroki rozstaw rąk z dowieszonym obcìżeniem 12/10/8 -rozpietki na ławce poziomej że [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2021-08-16 14:43:25 Liczba szacunów: 0