wyciskanie

[...] 12-8 5. szrugsy 4x 8 6. brzuch 4x 20 KLATA+BARKI 1. hantlami plasko 4x 8 2. sztanga skos 4x 12-8 3. rozpietki skos 3x 12-8 4. przenoszenie hantli za glowe lezac 3x 12-8 5. wyciskanie sprzed glowy stojac 4x 8 6. unoszenie hantli w siadzie prosto 3x 12-8 7. unoszenie hatli w opadzie 3x 12-8 8. brzuch 4x 20 RAMIONA 1. 4x ss uginanie stojac prosta [...]

[...] jestem zadowolony z innych parti.Więc czy mógłbym ćwiczyć klatkę i triceps siłowo a resztę ciała na masę?Oto trening na klatkę i triceps na siłę który chwiałbym ćwiczyć: -wyciskanie sztangi na płaskiej 6/6/4/4 -wyciskanie hantli na płaskiej 10/10/4 -rospiętki 14/10/10 -wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 6/6/4 -wyciskanie ,,francuskie,, [...]

Czy ten trenig bedzie dobry? 3 razy w tygodniu. Oceńcie mile widziane poprawki. A nogi: przysiady ze sztangą 3s klata: wyciskanie sztangielek na skosie 3s plecy: wiosłowanie sztanga 3s barki: unoszenie przodem sztangielek 2s triceps: wyciskanie francuskie 2s biceps: uginanie ramion sztanga 2s B plecy: martwy ciąg klatka: wyciskanie sztangi w [...]

** Wtorek ** Klatka: - wycisk sztanga plaska - 4s / 12-8 - wycisk sztangiklkami skos w gore - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 4s / 12-6 / progresja - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELek W LEŻENIU: - 3s / max ** Czwartek ** Plecy : - wioslowanie sztanga - 4s / 12-6 / progresja - martwy [...]

[...] wcześniejsze chodzenie było spontaniczne bez rozpiski ale fakt faktem dało dużo efektów .. Waże 70-72kg 178cm wzrostu .. MASA : PONIEDZIAŁEK Klatka + biceps + przedramię wyciskanie sztangi 4x12,10,8,6 skos górny 3x12,10,8 Rozpiętki hantelkami 3x10,8,6 Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x10,8,6 Młotki 3x12,10,8 Uginanie [...]

[...] ekto ktorym udało się osiagnac cel. Proszę również o ocene efektow moich treningow na przestrzeni roku czasu( klatka 95->104 biceps 25->32 wzrost 170->176 i waga 50->62 wyciskanie na lawce 40kg->75kg ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/725463de6758428a80534a40ece83eda.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f8097d626edb49a1ab341b569ddcd793.JPG [...]

Witam, zamierzam wrócić na siłownie po małych problemach zdrowotnych. Tym razem zamierzam trenować z głową a nie iść "na pałę" by podnieść jak najwięcej. Teraz liczy się dla mnie technika. Zastanawiam się nad dwoma opcjami albo na 1 treningu wszystkie cwiczenia lub rozbic je na trening A i trening B. Przy thrusterach mam problem lekko z ułożeniem [...]

Witam Stworzylem sobie taki program treningowy FBW.Nie mam zadnego stazu na silowni.Takze nie mam za duzo sprzetu.Interesuje mnie ogolna rozbudowa ciala glownie klatka, bicpes, tricpes, plecy, przedramie.Nie chce jakis treningow na mase czy na pudziana poniewaz nie chce stracic dynamiki na boisku.Chcialbym osiagnac jakies tam efekty tak do lipca [...]

Od prawie 5 miesiecy chodze na silownie. Do tej pory schudlem ok 11 kg. Ale nie jestem pewien czy dobrze mam ulozony plan poniewaz ukladalem go sam, wzarujac sie na postach z sfd. Jak byscie mogli rzucic okiem i powiedziec co myslicie.. Z gory dzieki ;) Poniedzialek: Plecy + brzuch + 40 min bierznia Podciaganie z nachwytem szerokim 4x10p Martwy [...]

[...] ze sztanga na modlitewniku 2s 6 Przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s B 3 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie łbem w góre 3s 4 Barki: - wyciskanie hantli 3s 7 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 2 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 1 Nogi: - przysiady 3s 8 Łydki wspięcia na palce w siadzie 2s 5 Bicepsy: [...]

[...] okolo 12 tygodni mam teraz zamiar skosztowac troszke splita i zobaczyc jak mi to bedzie szlo, a wiec oto moj plan ktory ulozylem przed chwila:) Poniedzialek: Klata + triceps wyciskanie sztangi plasko 10,8,8,6 wyciskanie sztangielek skos 10,10,8 przenoszenie sztangielki zza plecow tworze cos w ksztalcie krzyza na lawce plasko 10,8,8,6 triceps [...]

Push - Przysiady z sztangą x 3 - Wspięcia na palce stojąc x 3 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x 3 - Wyciskanie hantli na ławce z skośnej x 3 - Żołnierskie wyciskanie x 3 - Wyciskanie francuskie hantli na ławce x 3 Pull - Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem x 2 - Wiosłowanie x 3 - Martwy ciąg x 3 - "Dzień dobry" x 2 - Unoszenie [...]

[...] sensu znów,ocenialaiscie ja i była w miarę ok. Mój obecny trening tu push/pull mose go przedstawię : Pon:przysiady 4s po 8-10powtorzen,Wyciskanie na ławce płaskiej 4s po 6p,wyciskanie skok 4s po 6-8 powtórzeń,OHP 4s po 10powtorzen,wyciskanie szatangi łamanej leżąc za głowę 4s po 10powtorzen Wtorek:martwy ciąg 4s po 8 powtórzeń, ściąganie drążka [...]

[...] tylko raz w tygodniu. CZWARTEK (DZIEŃ 1) Biceps - uginanie ramion ze sztangą, 6 serii po 7 powtórzeń Plecy - martwy ciąg, 7 serii po 7 powtórzeń SOBOTA (DZIEŃ 2) Barki - wyciskanie sztangi zza głowy, 6 serii po 7 powtórzeń Triceps - wyciskanie sztangi wąsko, 6 serii po 7 powtórzeń PONIEDZIAŁEK (DZIEŃ 3) Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

[...] suwnicy skośnej (15) * 4 prostowanie nóg w siadzie (15) * 4 wypychanie na suwnicy (15) * 4 prostowanie ramion na wyciągu stojąc (10-12) * 2 sztangielki za głową (10-12) * 4 wyciskanie francuskie sztangi (8-10) * 3 PIĄTEK: (grzbiet, bic, łydy) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (8-9) * 3 ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] HST- piorytet klatka 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 Rozpiętki 3 Podciąganie 4 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 Przysiady ze sztangą zmiennie z Martwym Ciągiem 6 Wiosło (gdy jest przysiad) 7 Wyciskanie francuskie w leżeniu 8 Szrugsy Maxy na jedno powt. przysiad - 80 kilo martwy ciąg - 120 kilo wyciskanie leżąc - 67 kilo

siema ulozylem taki plan HST tylko nie wiem czy jest on dobry bo jeszcze nim nie cwiczylem nigdy .... wyciskanie na plaskiej 2x wyciskanie na skosie 2x podciaganie na drazku 2x sciaganie wyciagu do karku2x martwy ciag na prostych nogach 2x wyciskanie sztangi sprzed glowy 2 x podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x uginanie ramion ze sztanga 1x [...]

[...] codziennie:D dni treningowe+25 minut aerobow po siłowym. dni nietreningowe 45 minut aerobow badz HIIT. Trening A: Klatka: Wyciasnie płaskie 3s/12powt rozpietki 2s/12powt wyciskanie sztangielek skos gora 3s/12 powt. badz zamienne cwiczenie. Barki: WYciskanie sztangielek siedzac gora 3s/12powt. unoszenie sztangielek w opadzie 2s/12powt. [...]

[...] klatka piersiowa -sztanga na prostej 3x10/8/6 -sztangielki na skosie 3x10-8-6 -rozpietki na prostej 3x12-10-8 -pompki na poreczach 3xmax max max triceps -francuskie wyciskanie do czola 4x12-10-8-6 -sklony tuliwa 5xmax Środa plecy -podciaganie na drazku max max max -martwy ciag 3x10-8-6 -wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia [...]

Witam wszystkich. Od poniedzialku zaczynam cykl na shocku i stormie plus dodatki, ponizej zamieszcze trening, jaki chcialbym wykorzystac. Poniedzialek: -Przysiady 5x5 -Lawka plasko 5x5 -Wioslowanie sztanga 5x5 -Drazek do klatki 5x5 -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10-8 -Pompki tylem o laweczke 15-12-10-8 -Brzuszki Sroda: -Wyciskanie sztangi [...]