wyciskanie

[...] innymi)) sila na poczatku szła bardzo mocno, teraz troszke zwolniła. Np. Przy wyciskaniu na klate 12x44kg 10x48kg 8x52kg 6x56kg tak wygladal moj pierwszy trening na klatke -wyciskanie sztangi leząc dzis robie to juz z ciezarami 12x62 10x66 8x70 8x74 rownież siła szła mi na inne partie miesni - na wszystkie Taki trening miam od kiedy chodze na [...]

[...] na bicu, tricu i klacie A wiec najpierw przedstawie "plan" jakim do tej pory jechalismy z kumplem... Cwiczymy 7 dni w tyg czyli codziennie tym samym treningiem czyli: -wyciskanie sztangi na skosie 5-8 serii po 30 kg (wiadomo 30 kg to malo ale musze miec zostawione na hantelka po 5 i odpada mi cale 10 kg ze sztangi. W styczniu dokupuje 40 kg [...]

http://i.imgur.com/xw0QCTW.jpg FST-7 ( Fascia Stretch Training 7 ) system treningowy stworzony przez Hany-ego Rambod-a. Celem treningu jest wyeliminowanie ograniczenia powięziowego mięśni, co ma za zadanie umożliwić szybszy ich wzrost. Liczba 7 wzięła się od ilości serii, jakie musimy wykonać na koniec każdego treningu. Trening dedykowany jest [...]

[...] -wiosłowanie v-bar,drop set 1x6-8,6-8,6-8 Biceps i triceps Power:tydzień 1 -uginanie sztangi stojąc 2x4-6 -uginanie na modlitewniku 2x4-6 -uginanie młotkowe 1x4-6 -wyciskanie sztangi wąsko 3x4-6 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x4-6 -prostowanie sztangielki w opadzie 1x4-6 Rep range:tydzień 2 -uginanie sztangielek z supinacją [...]

[...] // 8x(29kg) // 6x(31kg) // 4x(32kg) // 10x(25kg) // 12x(22kg) Unoszenie bokiem 3x12 (5kg) przerwy: 2min Unoszenie w opadzie 2x15(3kg) przerwy: 1min TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi nachwytem, uchwyt średni, lekki skos głową w dół max technicznie 32kg przerwy: 3min Serie: 15x(20kg)-12x(22kg)-10x(24kg) // 8x(26kg) // 6x(27kg) // [...]

[...] w domu ćwiczyłem samymi hantlami 5x5,na siłownię chodzę z 4 miesiące równieżćwiczyłem 5x5. Poznałem kolegę,zaproponował mi swój trening: poniedziałek: klatka piersiowa wyciskanie na ławeczce prostej 4serie po 12 10 8 i 6 powtorzen wyciskanie na laweczce łamanej 4 serie po 12 10 8 i 6 powtorzen wyciskanie sztagielek na laweczce lamanej 3 [...]

http://www.wildhorde.com/wp-content/uploads/2015/05/Barbell%20Curl.jpg Trening dla bydlaków autorstwa Christiana Thibaudeau, celuje w budowę masy mięśniowej. Jego metoda polega na podziale klasycznego splita, gdzie partia trenowana jest raz w tygodniu. Trening wyróżnia nieco zwiększona objętość w granicach 12-16 serii i bazowanie na [...]

Witam, kończę już 4 tydzień diety lc i mam kilka pytań w związku z tym. Początki można zobaczyć w atku założonym niespelna miesiąc temu - http://www.sfd.pl/DIETA_%2B_ZDJ%C4%98CIA_%2B_TRENING_DO_OCENY_%2B_KILKA_PYTA%C5%83_%3A_-t859362-s2.html PYTANIA: 1. Czy schodzić z węglami niżej skoro waga spada ~1kg/tydzień, to samo z obwodem ud? Czy to co [...]

[...] :)) (Jak dają trzeba jeść). Ale patrząc na wcześniejsze moje "jedzenie" to już duży postęp. Dobra teraz coś o treningu. Rozpiska : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko pompki na poręczy krzyżowanie linek [...]

[...] A i B, który wykonywałam przez listopad i grudzień, starałam się o progres w każdym treningu. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 35kg. doszłam do 55kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg. doszłam do 30 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 20kg doszłam do 35kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg. doszłam do [...]

[...] 4 x 12-10-10-8 Unoszenie tułowia z opadu leżąc na ławce rzymskiej 5 x 20-15-15-10-5 KLATKA : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4 x 12-10-10-8 BARKI : Naprzemienne wyciskanie hantli siedząc , chwyt młotkowy 3 x 15-10-8 TRICEPS : Pompki na poręczach 3 x 12-10-10 BICEPS : Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 12-10-10 KAPTURY : [...]

Witam...od poniedziałku chciałbym zacząc trening siłowy + wycinka (poziom tkanki tłuszczowej na dzień dzisiejszy 18,9%) cel 10-12% z jak najmniejszą stratą w obwodach...obecnie tydzień przerwy żeby nabrac sił na cykl...Na siłowni biegam już od stycznia 2009 roku ale co 2-3 miesiące były przerwy(1-2 tygodniowe czasami nawet 3) i pierwsze pół roku [...]

A wiec tak mam chec zaczac trenowac. Chodzi mi glownie o trening na mase. Ulozylem sobie cwiczenia na silownie. No ale pragnalbym tez treningow rozciagajacych. Teraz przedstawiam moja rozpiske, niestety nie znam autora treningu aerobowego. Pon - HST Wt - Rozciaganie Sr - HST Cz - Rozciaganie Pt - HST Sob - Rozciaganie Niedziela Freeeeee Czy [...]

Witam chce sie was poradzić czy dobrze kombinuje dotąd ćwiczyłem Poniedziałek klata tric brzuch Wtorek plecy bic przedramię Czwartek klata tric Sobota Barki bic nogi Teraz chce zacząć trening każdą partia co 5 dni. I nie wiem jak to wzglada dokładnie czy klata przpadla by w Poniedzialek i Piatek czy Poniedzialek i Sobote i tak z reszta partii. [...]

[...] ramiennej w obrębie obręczy barkowej, powstają podczas wielu nieprawidłowo wykonanych czynności przez siatkarzy, koszykarzy, a także ciężarowców nadgorliwie traktujących wyciskanie na ławce. Jeśli tylko zaistnieje podejrzenie, że nękający nas ból jest wynikiem zapalenia ścięgna, należy bezzwłocznie przerwać wszelkie ćwiczenia. Aby złagodzić [...]

[...] -wiosłowanie sztangą -podciąganie się na linkach (zasada invert row) 3)Klata -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x 8 powtórzeń (3 serie rozgrzewkowe 4)Barki -wyciskanie hantli zza karkk 3x8 (3 serie rozgrzewkowe lajtowym ciężarem z 5)Biceps -uginanie przedramion gryfem 2x12 powtórzeń 6)Triceps: -ściąganie wyciągu górnego w dół [...]

[...] cwiczyc 4 razy w tygodniu. PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK (klata ,triceps, barki) 1. Wyciskanie sztangi leżąc szeroko 4x8 2. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 4x8 3. Francuskie wyciskanie 4x8 (aktualnie nie wykonuje) 4. Uginanie ramion ze sztangielka leżąc na trica 4x8 (j/w) 5. Wyciskanie na barki 4x8 6. Unoszenie sztangielki przed siebie 4x8 7. [...]

Siemanko mój nick Armstrong, imię Krzysiek. Zakładam dziennik aby mieć większą motywację do ćwiczeń i trzymania diety a przy okazji mam nadzieję, że pomożecie mi korygować na bieżąco błędy czy to w diecie czy ćwiczeniach :-) Moim celem na najbliższe 3 miesiące jest wzrost masy mięśniowej oraz siły przy jak najmniejszym zalaniu stąd też dieta LOW [...]

[...] ktoś doradzi Dzień1 rozgrzewka rowerek 5 mnin plus rozgrzanie klatki oraz biceps triceps -wyciskanie na ław.poziom 4 serie-12,10,8,6 powtórzeń -ławeczka skos 4 serie-12,10,8,6 powtórzeń -hantelki skos tobie 3 serie-12,10,8 -hantelki skos również 3 serie-12,10,8 [...]

[...] podzielone , że pon. klata wtor. bic itd Tak ćwicze: Pon/Sob. Godzina 21 / 23 Ale mógłbym ćwiczyć w dzień jak będzie trzeba. -Boksuje lekko w worek na rozgrzewke skacząc. -wyciskanie na płasko 1x 9 -wyciskanie na płasko 4x 15,14,12,10 -wyciskanie na skos 4x 10,8,6,6 -modlitewnik 4x 15,14,14,13 -podciąganie 4x max -Robie sporo ćwiczeń [...]