wyciskanie

Czesc, takie pytanie ogolne, bo czegos tu nie rozumiem. generalnie we wszytkich artach dot. FBW jest napisane, że zaczynamy od dużych partii i jedziemy do mniejszych, czyli robimy: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy. Za chwilę jednak, jak podawane są przykładowe plany (np. by georgu), to już plan jest taki, że zaczynamy klatą, [...]

[...] ławeczka, sztangielki, wyciąg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek: Klatka + biceps Środa: Barki + triceps Piątek: Plecy + Nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc 50 kg x 12. 65 x 2

[...] 3x 10 2 dzien PLECY TRIC MARTWY CIĄG 5x 15,12,10,8,4 wioslowanie hantla 3x10,8,6 sciaganie drazka do klatki nachwytem 3x 10 sciaganie uchwytu "V" (rogi) do klatki 3x 10 tric wyciskanie wasko 4x12,10,8,6 francuz 3x12,10,10 linki (podchwyt, nachwyt) 1 seria (15razy podchwyt 15 razy nachwyt)x 3 3 dzien BARKI NOGI Wyciskanie hantli siedzac 3x10 [...]

Witam proszę o ocenę planu A/B Przysiad/Przysiad ze sztangą z przodu 3s Wyciskanie płasko/Wyciskanie sprzed głowy 3s Wiosłowanie sztangą/Martwy Ciąg 3s na koniec brzuch 3s Czy to wystarczy ?? pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak [...]

Wracam po miesiecznej przerwie znowu do treningow i przez pierwsze 4 tygodnie mam zamiar jechac czyms takim w systemie t-w-t-w-t-w-w.Moze byc?czy lepiej normalne act? Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 3 serie x 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń Klatka/Barki: Wyciskanie [...]

1 dzien Klatka-triceps 1. wyciskanie na proste 5 x 6 powtorzen 2. skos 5 x 6 powtorzen 3. rozpietki 3 x 6 powtorzen 4.francuski 3 x 6 powtorzen 5. sciaganie drazka 3 x 6 powtorzen 6. prostowanie ramion na wyciagu 3 x 6 powtorzen 2 dzien Barki + Kaptur 1. wyciskanie sztangi zza glowy 5 x 6 powtorzen 2. unoszenie sztangielek bokiem w gore [...]

[...] I 4*6 na płaskiej 4*10,8,8,6 wąski chwyt 4*10,10,8,8 pompki na poreczach 3*10,10,10 uginanie nachwytem na atlasie II 4*6 na płaskiej 4*10,8,8,6 wyciskanie na skosie 4*10,8,8,8 wyciskanie zza karku 3*10,10,10 unoszenie hantelek bokiem Cwiczyłem tym planem okolo 6 tygodni,co jakiś czas dokładając obciązenie.Teraz [...]

Siema Co myślicie panowie o tym: Przysiad Drążek Wyciskanie na klatke Wyciskanie na barki Uginanie ramion ze sztanga brzuch łydki na maszynie dzieki pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 76 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa, budowa sylwetki Staż treningowy na słowni: 7 m-cy cwiczen / 5 m-cy przerwy / 1 m-c cwiczen Uprawiane inne [...]

Witam,mam dwa pytania.Od pewnego czasu czuje oslabienie po treningach,bol glowy.Doszlam do wniosku,ze moze to byc spowodowane zbyt intensywnym treningiem i mala ilosci weglowodanow. Probowalam zmodyfiowac ten plan i poradzic sie doswiadczonych osob czy ma on rece i nogi. 3x10(3x w tygodniu ) 1.Przysiady(17kg) 2.MC/(na zmiane) Wypady(17kg) [...]

[...] pucharu Strong Man na terenie całego kraju. Wymiary: * wzrost 183 cm * waga 132 kg * biceps 56 cm * udo 80 cm * klatka piersiowa ? cm. Rekordy życiowe: * przysiad 320 kg * wyciskanie 240 kg * martwy ciąg 380 kg Rekordy Polski: * ciągnięcie tira w siadzie - 18,50 sek. * waga płaczu przodem - 42,32 sek. * rzut belką - 12,7 m. * spacer buszmena - [...]

[...] i po 2 tyg. regeneracji zmieniłem calkowicie trening. Jedyny problem mam z treningiem na klatke. Chce rozbudowac wewnetrzna czesc tej partii miesnia. Wywaliłem całkowicie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i tak to sobie rozpisałem. Wyciskanie hantelek na ławce skosnej ku gorze 12,10,8,8 Rozpietki na ławce skosnej ku gorze 10,10,10,10 [...]

Witam. Własnie zacząłem trening na poprawienie rekordu na ławie. Nie wiem jak rozłożyć trening na inne partie. O to ten trening: TYDZ PON SR PT 1 70 6s 6p 80 3s 6p 70 6s 6p 2 90 3s 3p 70 6s 6p 80 5s 6p 3 80 6s 6p 90 4s 4p 85 6s 5p 4 85 5s 6p 95 3s 3p 90 5s 4p 5 80 4s 6p 100 3s 2p 95 [...]

Witam prosze o ocene planu Ćwiczę co 2 dzien (raz 3, raz 4 razy w tygodniu) w domu TRENING A Przysiady 4x8-12 Wyciskanie Leżąc lekki skos +5x5 Wiosłowanie 4x8-12 Wznosy bokiem 4x8-12+ dropsety Superseria uginanie francuskie sztangą i uginanie ramion sztangą 3x8-12 Wspięcia na palce 3x20 TRENING B Podciąganie Nadchwyt + dodatkowy ciężar 4x10 [...]

Przysiady//MC na prostych nogach 2x (oczywiscie cw. na zmiane) Wspiecia 1x - 2tyg.-20powt, 2-15, 2-10, 2-5 Pompki na poreczach 1x (jak tu progresje jak max zrobie 10x bez ciezaru ?) Wyciskanie ok.20stopni 2x(lub 3x jak nei bede robil pompek) Podciaganie na drazku 1x (jak z progresja...?) Wioslowanie szatgielka 2x Wyciskanie sprzed klatki 2x [...]

[...] mięśnie naramienne - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - 3x12 unoszenie ramion w przód ze sztangą - 3x12 wtorek: odpoczynek środa: klata - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3x12 triceps - wyciskanie 'francuskie' sztangi w siadzie - 3x12 czwartek: odpoczynek piątek: nogi - przysiady ze sztangą na [...]

[...] mój plan treningowy na środe . robie w nią klatke i triceps. opis może być nie profesjonalny bo nie znam nazw maszyn ale będziecie wiedzieli o co mi chodzi :D klatka: wyciskanie na ławce z progresją 3 serie 10x 8x 6x wyciskanie na ławce skośnej 10x8x6x wypychanie do przodu na maszynie siedząc. stały ciężar 4x 10 i na buterflyu stały [...]

Klata Wyciskanie hantli płasko 2 serie Sztanga skos góra 1 seria Bic Sztanga podchwyt 1 seria Hantle młotkowy 1 seria Plecy Wiosłowanie hantelkami 1 seria Podciąganie na drążku szeroko 1 seria Wznosy barków 1 seria Barki Podciąganie hantlki bokiem 1 seria Wyciskanie sztangi zza głowy 1 seria Podciąganie hantli w opadzie 1 seria Tric Sztanga po [...]

A Klatka piersiowa: wiciskanie sztangi, ławka prosta 3s Barki: wyciskanie hantli/sztangi siedząc 3s plecy: podciąganie nachwytem 3s martwy ciąg 2s nogi: hack przysiady 3s wspięcia na palcach 2s triceps: wyciskanie francuskie sztangi 2s biceps: uginanie ramoin 2s B Klatka piersiowa: wiciskanie hantli, ławka skos 3s Barki: podciaganie sztangi wzdluz [...]

[...] superserie na biceps i triceps trening wyglada tak: 4 serie po 10-12 powtorzen ciezar stały najpierw uginanie ramion sztanga łamaną na bic odrazu bez przerwy francuskie wyciskanie , kolejne cwiczenie to stojąc uginanie ramion ze sztangielkami i wyciskanie sztangi waskim uchwytem tez 4 serie po 10-12 powt . Czy jest to zbedne czy głupie cy [...]

Witam, Staż: 3 lata Wiek: 21 Waga: ~80 Wzrost: 182 Ektomorfik Ćwiczenia 3 x w tygodniu. Klatka w piątki + nogi Przez najbliższe 2 miesiące chciałbym w budowaniu klatki piersiowej skupić się wyłącznie na jej górnej części z naciskiem na środek. Rezygnuję więc na ten czas z ławki płaskiej i skosu w dół. Zależy mi oczywiście na masie i stosunkowo [...]