SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie

  • Forma treningów

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Siema, generalnie nie rozdzielałbym tutaj treningu "na mase" czy "na rzeźbę". Trenuj w zakresie powtórzeń 5-8 w ćwiczeniach wielostawowych (Przysiad, wyciskanie leżąc, wyciskanie stojąc, wiosłowanie, podciąganie, martwy ciąg) i pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej. 3-4 ćwiczenia na trening będą prawdopodobnie wszystkim z czego możesz się [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 362 Data: 2020-11-24 19:25:52 Liczba szacunów: 1
  • szkodliwe ćwiczenia - prawda czy fałsz?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] które nadal krążą po siłowniach istnieje podział na ćwiczenia dobre i szkodliwe. Do tej drugiej kategorii ćwiczeń od zawsze należy martwy ciąg, przysiad z ciężarem, wyciskanie zza karku czy też wyciskanie gilotynowe. Przecież te ćwiczenia niszczą kręgosłupy i barki regularnie. A prawda niestety jest zupełnie inna. Każde ćwiczenie, które [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2021-09-08 13:31:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening klatki

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Fajne ćwiczenie wyciskanie na skosie ujemnym zwłaszcza wąskie w wersji na triceps, a co do klatki to ten "dół" klatki pracuje też przy wyciskaniu leżąc poziomo więc nie ma problemy z czasem się ta cześć klatki też rozbuduje. Tylko problem z dołem klatki jest taki, że żeby można było fajnie podciąć klatkę piersiową to trzeba mieć już masę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2020-01-17 12:59:17 Liczba szacunów: 0
  • Wyciskanie na klatę , barki z bloków ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] opanować technikę ćwiczenia i przez jakiś czas progresować z ciężarem jednak na pewnych etapach, gdy mamy już pewne doświadczenie za sobą, możemy dojść do wniosku, że nasze wyciskanie, w którymś momencie jest za słabe. W takim wypadku możemy tak zmodyfikować wyciskanie aby wzmacniało jakiś konkretny wycinek zakresu ruchu. Wówczas możemy właśnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 292 Data: 2021-03-16 10:57:30 Liczba szacunów: 1
  • Problem z plecami

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Jeśli chodzi o plan treningowy to trenuję split, wcześniej trenowałem fbw przez 3 miesiące i jakoś miesiąc temu zacząłem splita, dodam też że przez okres ferii zimowych i przerwy w nauce pracuję na budowie przez 2 tygodnie. Plan Poniedziałek(Klata, biceps) : Wyciskanie na ławce prostej 4 serie, ławka łamana 4 serie, rozpiętki 4 serie , uginanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2021-02-21 13:32:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla początkującego

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam , trening początkującego budującego masę mięśniowa powinien bazować na podstawach czyli przysiadach, wyciskaniach wszelkiego rodzaju, martwym ciągu czy też wiosłowaniu. W kolejnym etapie powinien uwzględniać mniej angażujące ćwiczenia, które dostarczą zróżnicowanych bodźców do rozwoju poszczególnych partii mięśniowych.Uważam , że trening dla [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2020-12-07 21:35:28 Liczba szacunów: 0
  • Wyciskanie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/3/5/befce56d08ae435e8bafc483e6a44e0a.jpg Wyciskania leżąc to kwintesencja treningi mięśni klatki piersiowej i zarówno wyciskanie ze sztangą jak i hantlami ma swoje plusy. Jednak aby wyciągnąć maksymalną ilość korzyści z danego ćwiczenia musimy go wykonywać długofalowo to znaczy jeśli w danym mikrocyklu treningowym daliśmy w treningu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 329 Data: 2021-03-05 14:48:33 Liczba szacunów: 0
  • Zestawy treningowe

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    witaj, majac do sypozycji tylko takie cwiczenia, rozloz sobie je na trening A i B starczy w zupelnosci;-) przykładowo TRENING A Martwy ciąg Wiosłowanie Wyciskanie na ławce Wyciskanie nad głowę Trening B Przysiad Wysoki ciąg Poręcze Drążek i nie ma co wiecej kombinoac;-) chyba ze dodasz cos do repertuaru, jak przysiady bulgarskie, martwy na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 277 Data: 2019-12-20 11:12:10 Liczba szacunów: 0
  • SUPERSERIE PRZERWY MIEDZY SERIAMI

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] treningową, ale osoby początkujące mogą sobie nie poradzić z trudami treningu ułożonego w superserie. Przykładowe superserie: uginanie ramion ze sztangą - fracuskie wyciskanie Wyciskanie leżąc poziomo - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia prostowanie nóg na maszynie - uginanie nóg na maszynie uginanie nadgarstków ze sztangą - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2003 Data: 2021-09-15 15:19:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening na triceps (odwrotne pompki)

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Tak, to dobre ćwiczenie. Z najbardziej podstawowycy wymieniłbym wyciskanie wąsko, wyciskanie francuskie i ewentualnie pompki na poręczach.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2016-07-03 13:42:19 Liczba szacunów: 1
  • SPLIT klasyczny

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    co znaczy od a do z sa różne metody, metoda obwodowa masz np 4 ćwiczenia: siady, podciąganie, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na barki robisz po 1 serii każdego z ćwiczen, wtedy robisz przerwę i zaczyansz drugi obwód tych samych ćwiczeń.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2021-02-02 17:32:18 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy, rozkład partii

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Ogolnie chciałem trenować takim schematem na progres 3 serie po 3-5 powt. 1 trening np. 100kg potworzenia 5x5x5 2 102,5 4x4x4 3 105 3x3x3 4 100 3x3 (deload) + w jednym dniu klaty wyciskanie na plaskiej skosy dol i gora a w drugi tylko wyciskanie na plaskiej. Myslicie ze ok ? Zmieniony przez - SzymonStrzała w dniu 2020-06-22 09:36:19

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2020-06-21 23:09:18 Liczba szacunów: 0
  • Wyciskanie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] a dodatkowo wykonywanie ćwiczeń hantlami wymaga większego zaangażowania mięśni stabilizujących przez co ciężar jest mniejszy ale mięśnie pracują inaczej. Warto co jakiś czas zmienić nachylenie ławki czy zmienić sprzęt, na którym wykonujemy wyciskanie aby dawać mięśniom różnorakie bodźce. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 15:03:55

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2022-09-27 15:03:41 Liczba szacunów: 0
  • Jak ćwiczyć barki?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Nikt tego Ci nie poda, nie wiemy czy na barki jesteś w stanie wziąć 50 kg w military press czy 20 kg, obciażenia sam sobie dobierz Przerwy między seriami ok 60-90 sekund. jakim planem obecnie trenujesz? Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Unoszenie hantli na bok (stojąc lub siedząc) 3x10 Unoszenie hantli do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2018-01-16 14:54:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - ograniczony sprzet

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Plank Trening B 1) Martwy ciąg ze sztangą/hantlami 2) Wosłowanie jednrącz hantlami/półsztangą 3) Pompki z nogami na podwyższeniu/floor press 4) Landmine press 5) Francuskie wyciskanie sztangi 6) Side plank To taki podstawowy plan treningowy, w którym ćwiczenia można dowolnie zmieniać pod swoje możliwości. Więcej znajdziesz tutaj: Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2020-12-01 13:17:20 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia na górna partie klatki piersiowej

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Zarówno wyciskanie żołnierskie jak i arnoldki zaangażują górę klatki w jakimś marginalnym jedynie stopniu. Wyciski wykonywane w całkowitym pionie angażują barki. Pompki z nogami wyżej to dobra opcja. Ciekawym ćwiczeniem jest też wyciskanie gilotynowe, ale nie jest dobre dla stawów barkowych i raczej go nie polecam. Po prostu rób ruchy w poziomie, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 346 Data: 2022-10-06 17:41:17 Liczba szacunów: 3
  • Ćwiczenia na górna partie klatki piersiowej

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Tak jak wyżej, polecam wyciskanie gilotynowe, ale z jeżeli nigdy nie robiłeś, to minimalnym ciężarem i najpierw sobie technikę wypracuj, bo to dosyć niebezpieczne ćwiczenie, jeżeli robi się je w niewłaściwy sposób.Ewentualnie możesz robić ze sztangielkami, wtedy powinno być bezpieczniej, no i oczywiście z większą kontrolą zakresu ruchu. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 346 Data: 2022-10-07 13:28:07 Liczba szacunów: 0
  • Kolejność ćwiczeń

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    A można najpierw Wyciskanie w treningu A? Można dać wyciskanie na pierwszy ogień ale ważne żebyś tego przysiadu nie przesuwał za daleko w kolejności.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2017-11-09 16:26:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Cześć! Efekty treningowe zależą od jednej kluczowej rzeczy, a mianowicie od objętości treningowej czyli jak dużo kilogramów sumarycznie przerzucisz w trakcie sesji treningowej. Zatem podejście do treningu gdzie będziesz wykonywał jedno ćwiczenie na trening na daną partię mięśniową może być efektywne, gdy będzie odpowiednio wysoka w objętość. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2020-08-05 08:00:29 Liczba szacunów: 0
  • Czy nadal robić FBW?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Co powiecie o tym? Poniedziałek Siła Przysiady 5x5 Wiosło hantlą 5x5/6 Wyciskanie na dodatniej 5x5 Młotek 5x5 Wznosy bokiem 5x5/6 Facepulls 4x8 Wtorek Hipertrofia MC 12/10/10/8 Podciąganie podchwytem WL pozioma 4x8-12 OHP 4x8-12 Uginanie ramion ze sztangą / hantle supinacja 4x8-12 Francuzy sztangą/dipsy 4x8-12 Czwartek Hipertrofia Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2016-04-27 13:20:24 Liczba szacunów: 0