wyciskanie

WIEK: 18LAT WZROST:182CM WAGA:77KG Wymiary: KLATA 102cm BICEPS 37,5cm OSIĄGI: WYCISKANIE POZIOM 110KG PRZYSIAD: 10x 80kg STAŻ: 2 LATA CYKL META SCANTEL Cykl ten bedzie skladał sie z 90 tabletek: 1 tydzien-po 3 tabletki dziennie+3X ESSELIV DUO +1 tab VITARAL+1 tab filomag 2 tydzien-po 3 tabletki dziennie+3X ESSELIV DUO +1 tab Vitaral +1x tab [...]

Ocencie czy dobrą zrobiłem sobie rozpiske na mase, a jak coś nie tak to co zmienić ? Poniedziałek Wyciskania na ławeczce płaskiej 5*8-12 Wyciskania na ławeczce skośnej5*8-12 Pompki na poręczach 5 Martwe ciągi (3 serie * 10, 8,6 ) Wiosłowania w opadzie tułowia 4*8-12 Ściąganie drążka(za kark) 5*8-12 Wtorek Unoszenia ramion bokiem5*8-12 Podciąganie [...]

mam pewien problem z łapą.ide se poćwiczyć, mierze 31,5 cm. i ćwicze na biceps, hantle 3x, o kolano 3x, sztange podchwytem 3x. mierze: 31,5 nic nie urosło, zaraz po tym ide i macham francuskie wyciskanie sztangi na tricepsik, mierze: 32,5. ćwicze powoli starannie i dokładnie i dlaczego jak ćwicze na biceps łapa sie nie puchnie?

[...] ławka wolnostojąca do ćwiczeń z hantelkami z 4 różnymi pozycjami ustawienia kąta dodatniego oparcia. Daje możliwość wykonywania ćwiczeń mięśni klatki piersiowej (rozpiętki, wyciskanie), grzbietu, tricepsów, bicepsów, łydek, ramion. Do ławki dołączona jest plansza z zestawem ćwiczeń. Ławka posiada kółka transportowe, uchwyt ułatwiający [...]

[...] na maszynie Biceps i triceps superseria Biceps na wyciągu na zmiane triceps na wyciągu unoszenie hantla na biceps w oparciu łokcia o udo w leżeniu tricpes z za głowy Klata wyciskanie hantli na ławce poziomej Na maszynie (motylek) NOGI superseria naprzemian wysuwanie platformy na maszynei skośnej unoszenie nóg w pozycji siedzącej na maszynie [...]

[...] abyscie rzucili okiem na skan instrukcji od mojego atlasu (chyba ma ciekawsze funkcje niz wiekszosc) w ktorej pokazane jest jakie cwiczenia mozna wykonywac (miedzy innymi wyciskanie na laweczce nr 20, modlitewnik nr 17) Jesli mozecie to podajcie numery cwiczen ktore warto na tym sprzecie robic aby rozbudowac gorne partie miesni (obciazenia tam [...]

Plan na 3 dni cel =masa 1Klata -triceps , 2plecy- biceps , 3bary-nogi-przedramiona 1 1 Sztanga skos 5x8powt 2 Sztangielki poziom 4x8powt 3 rozpietki skos 3x12powt 4 sztanga plaska 1x100 5 francuskie 4x8powt 6 Prostowanie ramion w opadzie 3x8 7 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 1x100 8 brzuszki abs2 poziom A 2 1 podciaganie 4x [...]

Witam, chcialbym przedastwai swoj plan, jest tak ulozony nierowno poniewazwaz w piatek mam malo czasu na trening no wiec Powotrzen nie bede pisal ale jest tak po 10 albo czasami 12/10/8/8 i zy to sztanga zy hantelki bo zmieniam o jakis czas Pn: Klata bik trik Sr: plecy barki przedramie Pt: nogi Poniedzialek Plaska 4 serie Skos w gore 4 serie [...]

Witam. Zależy mi na spaleniu tłuszczyku bo w wakacje się na dupie siedziało i nic nie robiło :P Przez 9 miesięcy chodziłem na siłownię. Wiek:16 Waga: 82 Wzrost: 185. Chodzi mi żebyście ocenili dietę i ogólnie plan zaznaczę że mam 2x w tygodniu 2godzinny trening koszykarski + 1x w tygodniu siłownia z uwzględnieniem nóg (3 ćwiczenia na nogi + po [...]

Mam 25 lat ,178 cm wzrostu, 100 kg wagi. Ćwiczę na siłowni regularnie od stycznia 2009, wykonuję treningi obwodowe w celu redukcji tłuszczu. Dodam, że regularnie biegam już prawie od 2 lat (jestem w stanie przebiec 10 km w 55 minut). Mam nadwagę znaczną lecz nie jestem typowym zatłuszczonym grubasem.Budowa grubokoścista, dużo mięsa. Nie obchodzi [...]

czy moglby ktos dobrze mi to rozpisac Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 95 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 6lat Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] i mam tylko jedno pytanie, na siłownię wracam za około miesiąc. Do tego czasu chciałbym choć trochę odbudować poprzednią formę. Pytanie brzmi czym zastąpić wyciskanie na ławeczce ? Bo nie mam ławeczki na podłodze to chyba raczej nie przejdzie. Zgaduję ,że pompki, ale te muszę robić na kostkach przez nadgarstek. Wszelkie sugestie [...]

[...] triceps drazek nachwyt szeroko 4s wioslowanie hantelka 5s francuskie lezac 3s francuskia zza glowy sztanga 3s odwrocone pompki (szwedki) 3s pt. barki przedramie katpury wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s unoszenia sztangi wzdluz tulowia do brody 3s superseria unoszenie sztangielek na boki i w przod 3s szrugsy 3s uginanie nadgarstkow 3s Nie [...]

[...] Nd---- Troche moze o seriach i powtorzeniach na male i duze i male partie wiec tak na duze wykonuje od 16-20seri na male 9-12seri powtorzenia w cwiczeniach glownych np.Siady,wyciskanie na plaskiej .MC .,zolnierskie wykonuje 5x5 duzym ciezarem nastepnie na pozostale cwiczenia staram sie od 12-15pow trzymac mniej wiecej tyle co sadzicie o tym [...]

[...] Co sądzicie o tym? 1. Przeskoki 15 powtorzeń(staje w lekkim rozkroku z hantlami po bokach. wyskakuję w powietrze jedna nogę kieruję do przodu a drugą do tyłu) 2.Przysiad z wyciskaniem 20 razy (hantle - chyba wiadomo o co chodzi) 3.Wyciskanie Tłokowe na piłce do fitness 10 powtórzeń 4.unoszenie ramion w opadzie tułowia 12 powt. 5. Rwanie [...]

Dzień dobry! Chciałbym zasięgnąć porady czy mój trening na masa&siła, dwie sesje w tygodniu jest odpowiednio dobrany? "Ostatnio ćwiczyłem długofalowym planem TS", ale przynosi on więcej minusów niż plusów, więć trzeba zmienić. PON WL 8,8,6,6,6 WL wąsko 8,8,8 Pompki w podorze tyłem 10,10,10 Wyciskanie na barki zza głowy 8,8,6,6,6 Brzuch PT [...]

[...] ale nei wszystkie miesnie na hst bym jechal klate, bary, bica i trica a w osobny dzien bym jechal normalnie nogi i plery PON-SR-PI=HST SO=nogi plus plery klatka-na prostej wyciskanie 2 serie na skosie sztangielkami 2 serie bary-zza karku sztanga 2 serie sztangielkami na boki 2 serie (przod barkow przy klacie bedzie pracowal) bic-uginanie gryfu [...]

Witam, prosze o rady i sprawdzenie tego planu: Nogi: Przysiad 3s Klata: wl 3s Plecy: http://img193.imageshack.us/i/plecyp.jpg/ 3s Barki: wyciskanie sztanki za glowy 3s Biceps: http://img197.imageshack.us/i/bicepsm.jpg/ 3s Triceps: http://img857.imageshack.us/i/triceps.jpg/ 3s Zamierzam cwiczyc 3 razy w tyg, nadaje sie ten plan na 2 miechy? :) [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,stojaki,hantelki,gryf,obciażenie Dieta : ok. 4000kcal Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna 2 razy i trec mass xxl Ostatnio przerabiany plan: fbw po przerwie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90kg, xxxx, 76kg

[...] part 1 Wycisk sztangi płasko 3 x 10,8,6 Wycisk skos 3 x 10 8 6 Plecy : Wiosłowanie hantlem 3 x 12 10 8 Martwy ciąg 3 x 10 szrugsy (kaptury) 3 x 15 wtorek:BARKI+TRIC+BIC -wyciskanie sztangi z przodu 3 x 17 15 12 -unoszenie hantli na boki 3 x 15 -podciąganie sztangielki do brody 3 x 10 -unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barku) 3 x 15 [...]