wyciskanie

[...] leząc 4s wtorek pauza środa plecy nogi wyciag zza kark 4s wyciag do klatki 4s martwy 4s wiosłowanie 4s nogi przysiad 4s uda na atlasie 4s czwartek pauza piatek barki bik wyciskanie sztangi z klaty 4s arnoldki 4s wyciskanie łamanym do brody 4s wznosy hantli przodem 4s bik modlitewnik gryf prosty szeroko 4s modlitewnik gryf łamany chwyt [...]

KOBIETY TRÓJBÓJ SIŁOWY - Open PRZYSIAD 44kg Raija Koskinen FIN 170.5 24.05.01 Frydek-Mistek CZE 48kg Raija Koskinen FIN 178.0 27.02.00 Laukaa FIN 52kg Tatiana Eltsova RUS 185.0 24.05.01 Frydek-Mistek CZE 56kg Valentina Nelubova RUS 192.5 25.05.01 [...]

Witam, już zamieściłem ten plan w innym temacie ale... nikt mi nie pomógł więc postanowiłem założyć osobny temat A więc... ze względu na brak czasu, muszę na kilka tygodni ograniczyć trening na siłowni do 2 dni w tygodniu Ułożyłem sobie taki plan, dużo tutaj upchałem, dlatego nie jestem pewien czy ten trening jest w porządku. Nogi [...]

[...] czy zostawić na razie fbw, czy może zmienić na split. Oto zestaw ćwiczeń: FBW: pon. śr. pt. (reszta dni wolne) - pompki 3 x 10 - przysiad ze sztangą 3 x 12 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10 - rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 - wzniosy na palcach ze sztangą na karku 3 x 20 - uginanie rąk ze sztangą 3 x 10 - [...]

[...] treningu. Ogólnie ćwiczenie wykonuję powoli i dokładnie technicznie, niedużym ciężarem. Triceps odpuszczam w dni kiedy wyciskam na ławce płaskiej, a w pozostałe dni robię wyciskanie francuskie, sznurki, wyciskania zza głowy. Zarówno na biceps jak i triceps w sesji treningowej robię 1 ćwiczenie, jak wcześniej już wspomniałem w 4 seriach po 10 [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego, który sobie ułożyłem natchniony przez pewien artykuł ;) Poniedziałek: basen wieczorem Wtorek: -wyciskanie na ławce poziomej 14,12,10,10,8,6 -rozpiętki 3x10 -martwy ciąg 12,10,10,8,6 -brzuch -rowerek Środa nic Czwartek: -wykroki ze sztangą 12,10,8 -barki wyciskanie sztangi przed głową 12,10,8 i potem za [...]

[...] plan to kombinacje, zaczalem od FBW, troche go zmodyfikowałem, ale mam odczucie ze jeszcze jakies cwiczenia warto by bylo dolaczyc: 1. rozpietki na lawce skos 3 serie 2. wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 2 serie 3. francuskie wyciskanie, waski chwyt leżąc 2 serie 4. podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie 5. uginanie mięsni ramion [...]

siemanko mozecie przrobic ten trening na siłe ale bez nug poniedziałek KLATA 1 wyciskanie na ławce skośnej głową w góre( hantlami ) 3 x 12 -10 -8 2 wiciskanie na płaskiej ( sztanga ) 3 x 12 - 10 - 8 3 rozpiętki na płaskiej ( lub na lekkim skosie ) 3x stały ciężar około 12 potwórzeń TRICEPS 1 francuzy 3x 12 - 10 - 8 2 uginanie hantla w [...]

[...] był mój błąd. Na wszystkie inne partie mięśniowe z siłą i wytrzymałością jest dobrze. Teraz nie wiem czy zastosować trening regeneracyjny czy spróbować ćwiczenie zmienić np wyciskanie sztangielek lub wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół. Jak możecie to coś poradźcie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 180 [...]

[...] dwa miesiące od początku sierpnia ćwiczyłem trenig FBW.Wcześniej chodziłem na siłownie przez 3miesiace ale to raczej czas stracony. przysiady - 4 serie martwy ciąg - 3 serie wyciskanie na płaskiej - 4 serie wiosłownaie sztangą - 4 serie wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie Wszystkie podczes jednej sesji treningowej. Po tych dwóch miesiacach [...]

[...] zastapic ponizsze: 1. sciaganie linek gornego wyciagu 2. sciaganie linki pionowego wyciagu do karku 3. unoszenie tulowia na maszynie 4. krzyzowanie linek gornego wyciagu 5. wyciskanie nogami na suwnicy 6. uginanie nog w lezeniu na maszynie 7. prostowanie nog w siadzie 8. wyciskanie siedzac na maszynie 9. unoszenie nog w zwisie na poreczach i jak [...]

mam 19 lat waga 73kg wzrost 178 cwicze juz 9miesiecy i ulozylem sobie trening w ktorym bym chcial cwiczyc biceps 2 razy w tygodniu NIEDZIELA-PLECY I BICEPS plecy PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU NADCHWYTEM SZEROKO 5 seri po 8 powtorzen PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5 seri po 8 powtorzen WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 3 serie po 8 powtorzen [...]

Witam. Na wstepie napisze ze redukcje zaczalem w zeszlym roku po wielkanocy i zakonczylem ja w polowie sierpnia(przestalem calkowicie cwiczyc). Zszedlem z 99 kg do 77. Jakos miesiac temu zaczalem znowu i teraz waze kolo 74 kg. Jako ze etap redukcji juz praktycznie skonczony chcialbym sie zabrac za budowanie masy miesniowej, niestety jest jedno [...]

Zostalo mi piec treningow ACT pozniej odpoczynek i mam zamiar ruszyc z FBW. Jestem ograniczony sprzetem,poniewaz cwicze w domu. Posiadam hantle z regulowanym obciazenie (2x - 15kg) drazek oraz prowizoryczna lawke prosta. Nigdy wczesniej nie cwiczylem na silowi lecz uprawialem inne dyscypliny sportu. Polecono mi zebym zaczac od ACT nastepnie FBW. [...]

nogi przysiady 3s plecy drążek szeroko(nad chwyt) 3s klata -wyciskanie plaska 3s barki arnoldki 2s tric prostowanie linek na wyciągu 2s bic drążek podchwyt wąsko 2s przedramię do bólu 3s nogi mc na prostych 3s plecy wiosła 3s klata porecze3s barki podciąganie sztangi do brody 2s tric czacholamacze 2s bic modlitewnik 2s łydki 3s nogi wykroki 3s [...]

Witam znalazłem na Internecie diete i chcilabym sie dowiedziec czy ona sie nadaje. Mam 185cm,60kg i 17 lat,staz na silowni 0 ale zaczynam cwiczyc w domu zamowilem sprzet Czytalem duzo tematow na roznych forach is ie dowidizlem ze powinienem miec nadwyzke kalori nawet do 1000 kalori Prosze o wyrozumialosc i porawienie albo pomoc Oto Dieta Posiłek 1 [...]

[...] 12 x 90% mojego maxa Dlatego nas nogi tyko 50% bo jestem po artroskopii kolana Wyciskanie sztangi 12x 90% mojego maxa, czyli 90- 95 kg Szwedzkie pompki 1 x max Francuskie wyciskanie sztangi 12x 90% mojego maxa(na triceps) Ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem( triceps) 12x 90% mojego maxa Unoszenie sztangielek na przemian stojąc 12 x 90% [...]

[...] na rolkach(coś jak modlitewnik) 4x 10/10/8/8 2.Uginanie rąz z gryfem stojąc 4x 10/10/8/8 III Niedziela: Barki+Nogi Barki 1.Siedząc gryfem za głową 4 x10/10/8/8 2.Siedząc wyciskanie sztangielek bokiem 4x 10/10/8/8 Nogi 1.Przysiady z gryfem na barkach 4x10/10/8/8 2.Wspięcia na palcach ze sztangielką 4x10/10/8/8 Akurat te dni bo tylko w dane dni [...]

Witam chciałbym aby ktoś mi tu pomógł PROSZĘ NIE DAWAĆ LINKÓW TYLKO POMÓC W TYM CO CHCĘ . To tak mam 16lat 173 wzrostu i ważę 90kg masakra i chcę ćwiczyć na utratę tłuszczu + abym miał siłe. Chciałbym aby ktoś mi poprawił trening tak aby był dobry nie chce FBW! 1 dzień -Trening bicepsów - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją [...]

[...] t-nation z mała korektą pode mnie :] 2x Przysiad/MC A/B // 1 korekta dodanie MC to 2-gi tydzien 2x uginanie nóg w leżeniu 2x Wyciskanie/dips A/B 2x Drażek/wiosła A/B 2x wyciskanie sztangi z przed głowy 2x szrugsy (hantlami, lekko pochylony) 2x biceps(hantle na siedzaco) 2x triceps(francuz siedzac) 2x łydki (25/20/15/10) // 2 korekta - zmiana [...]