wyciskanie

[...] sztangą 3×6-8 OHP 3×6-8 Zginanie ramion ze sztangą 3×10 Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3×10 Dodam że jestem osobą początkującą(miesiąc na siłowni, ok 2 lata w domu z przerwami), martwy ciąg dałem najpierw bo jest wymagający, wyciskanie 2 bo najbardziej zależy mi na progresie, potem przysiad żeby łapy odpoczęły. Z góry dzięki.

[...] -------------------------------------- A tutaj trening na mase: A Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 [...]

Cześć! Proszę o pomoc lub rady dotyczące budowania sylwetki. Mianowicie mam prawie 18 lat, 61 kg wagi, 177 cm wzrostu. Od początku maja trenuje oraz trzymam dietę. Moje utrzymanie to około 2200 kcal, ja chcąc zrzucić tłuszcz i budować mięśnie jem 1900 kcal, około 130g białka, maksymalnie 60g tłuszczy, reszta węgle. Moim planem jest jeszcze [...]

Witam :) Jak w temacie powoli siłownie otwierają w DE i w końcu będę mógł ruszyć na siłownie i ćwiczyć na profesjonalnym sprzęcie :D Aktualnie mam "świeży" plan i dobrze na nim mi się ćwiczy więc nie chciałbym go zmieniać o 180 stopni :D Chciałbym wprowadzić delikatne zmiany tzn wykorzystać sprzęt z siłowni na 100%. A mówiąc szczerze nie miałem [...]

[...] i mam pytanie czy można coś dodać do planu, jakoś zmodyfikować aby uzyskać lepsze efekty? Fizjoterapeuta powiedział żebym odpuścił sobie martwe ciągi przysiady ze sztangą i wyciskanie nad głowe, rzeczy obciążające kręgosłup. Polecił takie ćwiczenia jak na dole. Czy dla optymalizacji da się coś dodać do tego planu? Nie czuje się bardzo dojechany [...]

Witam, czy któreś z tych ćwiczeń u 14 latka może spowodować zahamowanie wzrostu? Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Uginanie ramion chwytem [...]

[...] o pomoc i korekty przy treningu poniżej Pierwsze 4 tygodnie treningi co dwa dni drugie cztery system pon,wt przerwa czwartek piątek 1 dzień Push A przysiady ze sztangą 4x8 wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 wyciskanie hantli siedząc 4x10 wyciskanie francuskie sztangi 3x10 wspięcia na palce stojąc 4x15 3 x [...]

[...] na 2  4x84kg 12-16 Rozpiętki na bramie na 13 4x30kg 8-12 Biceps prosta sztangą  4x50kg 8-12 Bicepsy hantlami mlotki 4x27,5kg 8-12 Biceps prostym patykiem 4x64kg 8-12 Triceps wyciskanie wąsko 4x45kg 8-12 Triceps kickbacks z klamra 4x14kg+1kg 10-14 Środa Barki Wyciskanie na maszynie  4x50kg 8-12 Barki  wyciskanie półsztangą  4x30kg 6-10 Barki [...]

[...] jako rozgrzewką biegam 1.5km więc tygodniowo wychodzi mi ponad 40km/tyg. Góra ciała 1a Wyciskanie 5x3-5 + 2 wstępne 2a podciąganie na drążku 4-5serii na maxa 2a wyciskanie hantli na ławce skosniej 3x6-8 1 seria wstępna 2b wiosłowanie sztangą 3x6-8 1 seria wstępna OHP 3x6-8 + 1 seria wstępna Uginanie mlotkowe 3x6-10 Wyciskanie [...]

[...] ? Aktualny plan: A Nogi: -Przysiady na sztandze Plecy: -Wiosłowanie sztangą -Podciąganie Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Rozpiętki Barki: -wyciskanie żołnierskie sztangi na ławce płaskiej Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga Tricepsy: -Prostowanie ramion na wyciągu B Nogi: -Przysiady na sztandze Plecy: [...]

[...] przerabiany plan: traktora dla entry lvl Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: nie badałem maxów kilka lat, roboczo teraz (przysiad 60x10, klasyczny martwy ciąg 80x10, wyciskanie na ławce wracam po kontuzji więc na razie lekko) W tym roku miałem długo stan zapalny barku i pojawił sie łokieć tenisty więc wyciskanie na barki musiałem odstawić [...]

[...] - 3 serie x 8-12 powtórzeń Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami - 3 serie x 12-15 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie x 12-15 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangą - 3 serie x 12-15 powtórzeń Dzień 2: Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej - 3 serie x 8-12 powtórzeń Wykroki ze sztangielkami - 3 serie x 8-12 [...]

Witam jestem nowy. Średnio się znam na trenowaniu. Ćwiczyłem regularnie co drugi dzień przez dwa msc pompki, wyciskanie na klatę płasko, podnoszenie na biceps hantelkow , brzuszki na ławeczce, na monohydrat kreatyny. Wyglądało to tak że robiłem wszystko po 10 x 4 co drugi dzień. Mam " siłownie " w domu Maks na ławeczce to 65kg ale teraz to 60 mam [...]

[...] - 3x8-12 Wyciskanie francuskie z hantelkami - 3x8-12 _______________________________________ PLAN B Przysiad ze sztangą 4x6 OHP - 3x6 (tutaj robie bardzo mocne i ciężkie wyciskanie typowo siłowe tak myślę) Sciąganie drążka z góry na plecy(to chyba się nazywało Lat Pulldown) - 3x10-12 Wyciskanie hantelek na klate na skosie dodatnim (ok. 30 [...]

Witam, Mam 25lat, 186cm wzrostu i 84kg wagi. Z siłownią nigdy nie miałem styczności, a chciałbym zbudować masę mięśniową i poprawić siłę, a nie wiem czy dobrze ułożyłem plan treningowy.Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu. Z góry dziękuję. Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos dodatni 2. Rozpiętki na wyciągu dolnym Low High 3. [...]

[...] w tygodniu. Mam staz ok 15 lat , cwicze bez dopingu , dla zdrowia . Czy taki plan jest ok? Trening A B C D 4 dni w tygodniu . A klatka + plecy + tric +bic + brzuch -wyciskanie sztangi na plaskiej -wyciskanie na skosie sztangi -martwy klasyk -wioslowanie polsztanga -wyciskanie francuskie sztangi siedzac -uginanie sztangi -brzuch B [...]

[...] 3 dni cel masa/siła Klata+triceps Wyciskanie na ławce prostej 5x5 2 pierwsze serie są rozgrzewkowe poźniej cięzarem 85% Wyciskanie hantli na ławce skos 4x12 dipy 4xmax wyciskanie francuskie skos 3x12 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x12 Plecy+biceps Martwy ciąg 5x5 2 pierwsze serie są rozgrzewkowe poźniej cięzarem 85% WIosłowanie sztangą [...]

[...] biodra w opadzie tulowia 2s Odwodzenie gumy oburacz tylbarkow 3s Dwójki uginanie z hantlą 3s Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy (>20powtorzen) Deska 3s Trening B klata tric barki nogi Wykroki chodzone 4s Wycisk hantli płasko 3s Wyciskanie złączonych hantli 3s Unoszenie [...]

Cześć, prosiłbym o ocenę mojego planu push pull legs. Plan zakłada dni push1 i push1, które są wykonywane w każdym tygodniu i dni push2 i pull2, które są wykonywane naprzemiennie. Dla przykładu: Tyg1 Poniedziałek: rest Wtorek: Push1 Środa: rest Czwartek: Pull1 Piątek:rest Sobota: Legs Niedziela: Push2 Tyg2 Poniedziałek: rest Wtorek: Push1 Środa: [...]

[...] 3-4 razy 4 serie -pompki na triceps wąski chwyt 7-8 razy 2 serie diamentowe pompki 5 razy 2 serie -uginanie przedramion na biceps z sztangą przy ścianie 12 razy 4 serie -wyciskanie żołnierskie sztangą 12 razy 4 serie -przysiady z pustym gryfem (nauka techniki) Po treningu uginanie nadgarstków hantlem 8 serii (przedramię) Trening B -pompki 20 [...]