Robię trening Traktora i pojawił się problem. Jako, że ciężary w przysiadzie i mc są już większe to mam obawy czy robić jeszcze w tym samym dniu wyciskanie stojąc. Przede wszystkim, z początku wyciskałem bez pomocy nóg, ale, że z ciężarem stałem w miejscu dodałem pomoc nóg. Ciężąr ruszył jednak to ćwiczenie obciąża mi plecy w części lędźwiowej [...]
Siema, ogladalem w necie filmiki animala, no i koles wyciska sobie na klatke nie zabezpieczajac sztangi kciukiem, czy to ma jakis wplyw na inna prace miesni ? Przyznam ze nigdy nawet nie probowalem tak cwiczyc ale jestem ciekawy jaki sens w tym
Mam pytanie skierowane raczej do męskiej części forum; ILE MACIE W BICEPSIE I ILE WYCISKACIE?? Ostatnio byłam na siłowni, przyszedł wielgaaachny chłopak, wyglądał pakera na napakowanego mięśniami a tu patrzę, a on podnosi "tylko" 40kg, i to z widocznym wysiłkiem na twarzy
Dębowy Maj Festiwal to 72 godziny sportu i rekreacji, święto dla wszystkich, którzy cenią sobie ruch na świeżym powietrzu, uprawiają sporty bądź dopiero mają zamiar.Dębowy Maj Festiwal to majówka na sportowo, którą obchodzimy w Dąbrowie Górniczej już po raz trzeci. Odbędą się konkursy w wyciskaniu wielokrotnym, podciąganiu na drążku oraz spacer [...]
Po 'normalnym' treningu na klate, gdzie mam szeroki uchwyt czuje, ze miesnie sa 'skatowane'. Ale mam slabo rozwinieta srodkowa czesc klatki piersiowej i chcialem nad tym popracowac, dlatego postanowilem cwiczyc waskim uchwytem. No i tu pojawia sie problem, bo nie moge jej 'skatowac' (nie wiem jakiego innego slowa uzyc, ale wiadomo o co chodzi) [...]
Witam mam do was prosbe czy mozecie dac mi jakis sprawdzony plan zeby poprawic rekord w wyciskaniu lezac ?? w kwietniu mam zawody(szkolne) chcialbym sie na nich dobrze pokazac. przegladalem internet w poszukiwaniu planu ale kazdy mial jakies ale, a chodzi mi o jakis sprawdzony plan. obecnie wyciskam 85 kg. mozliwe jest do marca wycisniecie cos w [...]
Mam pytanko, pół roku borykałem się z problemem słabych wyników siłowych WL więc całkowicie odpuściłem to ćwiczenie. Przerzuciłem się na pompki na poręczach. Masa własna 75kg. Po pół roku treningu robie serie z pompkami na poręczach + 38kg - 6-8 powtórzeń, do samego dołu, dobra technika. Klata bardzo ładnie reaguje, widzę zmiany i pompa po każdym [...]
a wiec mam pytanie co sądzicie o takim planie , wszystkie ćwiczenia 3 razy w tygodniu 1.tydzien ławka płaska: -14powtużeń 50% przewidywanego cieżaru maxymalnego ławka skośna tak samo rozpietki 3 serie po 10 powtórzeń stałym cieżarem barki : wszystkie cwiczenia po 10 powturzen stalym cieżarem 2.tydzien ławka płaska 12 powtużeń 70% przewidywanego [...]
Jest to program siłowy , jednak nie typowy dla wyciskaczy. Z pewnościa daje siłę ale nie jest to program do zastosowania przed zawodami. Treningi w I- w poniedziałek II- w piątek. Do tego normalny program kulturystyczny 1 grupa mięśniowa raz w tygodniu. Pn Trening I + pompki na poręczach Wt Nogi Czw Grzbiet, bicepsy Pt Trening II Można zastosować [...]
Elo, ciekawi mnie jak się mają pompki na jednej ręce do wyciskania na ławeczce płasko. Nie mogłem znaleźć takiego tematu. Znajdzie się ktoś kto wyciska oraz potrafi zrobić poprawną pompkę na jednej ręce i czy może powiedzieć, ile mniej więcej trzeba wycisnąć, aby zrobić taką pompkę? W necie nie mogłem znaleźć aby ktoś zrobił jedną, poprawną pompkę [...]
cze mam pytanie ile wyciskacie sztangą siedzac z oparciem a ile stojac . mówi sie ze wyciskanie stojac powinno dawać lepsze rezultaty niż siedza . Ja natomiast zauważyłem ze wiecej potrafie wycisnać na barki jak siedze niz stoj wyciskanie siedząc 45 kg -10 razy wyciskanie stojac 40 kg -10 razy
[...] pomek 800 szrugsów 500 pompek na poręczach. Ale patrząc na mase mięsniową jego klaty chyba w to nie wierzycie że nie wyciskał na klate tylko robił same pompki ? A mówią że wyciskanie na klate szkoda a Tyson szarpał ze 180kg pewnie. Tak samo Joshua klata jak.... Fedor Emelianenko to co prawda inna bajka ale też sądzi że to ćwiczenie jest [...]
Witajcie. Mam pewien problem który mnie męczy i nurtuję. Mianowicie, wyciskając sztangę na ławce poziomej wygląda u mnie tak. Pomaga mi dziewczyna (domowa siłownia, nikogo nie mam innego) i wygląda to tak, nie wiem czy to mój umysł tak działa. Jeśli podnoszę np. 60kg (Mój maks to 80 aktualnie) i widzę, że ktoś tak jakby trzyma sztangę za plecami [...]
Witam, W moim planie treningowym jest wyciskanie sztangi w staniu sprzed głowy, wyciskanie żołnierskie, military press, jakkolwiek zwał tak zwał. Do tej pory robiłem to ze zwykłą sztangą, tzn. olimpijką i na stojakach, ale jeden z najbardziej utalentowanych kulturystów na siłowni zwrócił mi uwagę, że za bardzo mi sztanga lata, ogólnie mało [...]
Witam, Wiadomo, że wyciskanie na płaskiej nie jest najlepszym ćwiczeniem na mięśnie klatki piersiowej, znacznie lepsze są właśnie pompki na poręczach. Jednak jak to wygląda w praktyce, macie jakieś doświadczenia w tym zakresie? Czy warto zrezygnować z płaskiej i robić dispy? Czy może lepiej podzielić serie płaskiej pomiędzy oba ćwiczenia? thx.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtiam. Chciałbym was poprosić o dokładną instrukcję jak leżeć na ławce podczas wyciskania. Wiem że coś wykonuję zle, bo po wyciskaniu na nastepny dzien odczuwam bol w odcinku ledzwiowym, w dodatku jak np mocno sie odegne w tyl kregoslup strzela. Podczas wyciskania sciagam lopatki i troche wtedy podnosi mi sie odcinek ledzwiowy plecow. Chodzi mi [...]
witam chcialbym zapytac Was o wyciskanie zolnierskie ktore jest polecane w planach FBW. tak wogole to ja robie wyciskanie od czubka glowy a chcialbym teraz sprubowac zolnierkiego i tu moje pytanie - czy w tym cwiczeniu kiedy sztange mamy opuszczona na klatke mozna lekko ugiac nogi a potem rownoczesnie je wyprostowac i wypchnac sztange nad glowe [...]
Znacie już wyniki z mistrzostw Europy. Z mojej siłowni pojechał na te zawodyt wielki weteran trójboju i wyciskania - Wiesław Wróbel, miał jechać też Tomek Malarz, ale nie było na to kasy. Dzisaj będę się widział z moim trenereem i dowiem się jak mu poszło - chcoiaż startował z kontuzją mniestety i sam mówił, że pierwszy raczej nie będzie. Ale w [...]
"I'm just a new boy, stranger in this town..." Czesc! Trenuje (w miare regularnie) od ponad 3 lat. Mam taki problem: Bardzo kiepsko idzie mi wyciskanie na plaskiej lawce. Cwiczenie wykonuje techcznie poprawnie, masy przybywa, ale malo sily. Nie moge przekroczyc ciezaru 75 kg (7 powtorzen). Moze powodem jest to, ze mam stosunkowo dlugie ramiona. [...]
Technika wyciskanie sztangi na ławce.
