[...] też zwiększam ciężar z każdą serią modlitewnik - 10/8/6 uginanie młotkowe 3 x 12 Wtorek: Rano biegam na czczo po 2-gim posiłku siłownia: triceps - francuskie wyciskanie 12/10/8 - hantelki za głową 10/8/6 barki - wyciskanie sztangi przed głową i za głową 12/10/8/6 Środa: off Czwartek: nogi - przysiady ze sztangą 5 x 12 [...]
03.11.2009 - 03.12.2009 Poniedziałek , środa , piątek rozgrzewka kilka ćwiczeń na expanderze Płaska wyciskanie 3 x 13 Skos Sztangielki wyciskanie 3 x 15 rozpiętki na maszynie siedząc 3 x 15 unoszenie sztangi łamanej za głową 3 x 12 unoszenie sztangielki bokiem 3 x 13 podciąganie łamanej do brody 3 x 13 biceps stojąc uginanie łamanej w [...]
[...] (duże ciężary) Ćwiczenia jakie bym wykonywał to 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 2.Wyciskanie zza karku 3.Wiosłowanie 4.Martwy ciąg 5.Biceps gryfem łamanym 6.Francuskie wyciskanie sztangą leżąc Każda seria danego ćwiczenia wykonywana była by na takim samym ciężarze (bez progresji). Przykładowo w poniedziałek wyciskałbym na klatkę 3x15 70kg, [...]
Siemka :) Nazywam się Martin mam 20 lat i chodzę na siłownię od 9tygodni. Wcześniej również miałem styczność z siłownią góra wtedy 1 miesiąc z hakiem W tej chwili moim priorytetem jest Masa i Siła Info: Wiek -20 lat Wzrost - 183cm Waga - 81kg Klatka: 103 Biceps: 34 Staż: 9 tygodni od nowego roku zamierzam ćwiczyć planem FBW 3x tyg A: Przysiad [...]
Ułozyłem sobie plan treningowy, ale nie wiem czy jest dobry. Ćwiczeń mało, bo mam tylko ławeczke i nóg nie ćwicze bo gram w klubie. Oto mój plan: Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki -uginanie sztangą stojac Środa -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -unosznie tułowia z opadu [...]
Witam, chodze na silownie 2x w tygodniu. Oto moj plan ktory sam ulozylem, lecz nie jestem do niego przekonany. Zestaw A: -Bieżnia ok.10 min -wyciskanie na ławce poziomej z wąskim uchwytem powt. 12/10/8/6 -przysiady ze sztangą powt. 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi za głową 12/10/8/6 -przywodzenie i odwodzenie nóg z obciążeniem 12/10 -uginanie ramion [...]
Witam postanowiłem sprawdzić FBW przez okres 4 tyg. ( potem wymuszone 2 tyg. przerwy - rejs). Wcześniej przez 6 tyg. ćwiczyłem treningiem Mawashi http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html. Chcę nadmienić, że FBW chce robić w domu ( do dyspozycji hantle i drążek), z założenia przy wzroście 190cm i 78kg [...]
[...] w opadzie tułowia podchwytem Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia Przyciąganie drążka do brzucha w chwycie trójkątnym Unoszenie tułowia z opadu Sztrugsy Siedząc, wyciskanie sztangielek w górę Arnoldki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie sztangielek bokiem Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie Poniedziałek [...]
[...] wykonujemy na kazda grupe miesniowa, powinno znalezc sie jedno cwiczenie typowe dla okresu zwiekszania masy miesniowej. Cwiczenia takie to: na miesnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac, na miesnie naramienne - wyciskanie sztangi zza karku siedzac, na tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi lezac, na miesnie [...]
Witam. Ułożyłem plan na FBW . Proszę o pomoc i sprawdzenie ;] FBW 3 razy w tygodniu 2 zestawy w tygodnie parzyste A-B-A, a nieparzyste B-A-B. Wszystkie ćwiczenia robione są w trybie progresji. A Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Barki - Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10 Plecy - [...]
[...] PLECY - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 serie - martwy ciąg na prostych nogach 3 serie KLATA - wysikanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie BARKI - wyciskanie zza głowy 2 serie TRIC - wyciskanie francuskie 2 serie BIC - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie B) NOGI - prostowanie nóg w siadzie 3 serie - [...]
Mam 17 lat , staż 4 miechy , sprzęt , sztanga , sztangielki , waga 68 , wzrost 169 Poniedziałek Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4 razy po 10 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej : 4 razy po 12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej : 3 razy po 12 powtórzeń Biceps : Uginanie przedramion ze [...]
Siema które zestawienie jest lepsze na klate? Wyciskanie sztangi w poziomie i Wyciskanie hantelek w poziomie czy Wyciskanie sztangi w poziomie i Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim/ujemnym? Albo jakie 2 ćwiczenia na klate najlepiej robić podczas treningu żeby fajnie klatka się rozbudowywala i rosła siła? Zawsze robiłem na treningu po 2 ćwiczenia [...]
Muszę jakoś połączyć treningi klubowe z siłownią i najlepiej uzupełnić to jakimiś interwałami. Więc, teraz pytanie, czy takie połączenie ma sens i co robić na siłowni? Coś bardziej pod dynamikę czy masa? Treningi klubowe 3x na tydzień i to jest baza. Teraz jak to uzupełnić? 1.Dzień Trening klubowy 2.Dzień Siłownia + interwały po treningu 3.Dzień [...]
Oto mój trening ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 35x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x 7)Przenosznie sztangielki nad [...]
narazie było tak: robię sobie np. jednego dnia: hantle na modlitewniku 15-12-8-6 wyciskanie francuskie zza głowy 15-12-8-6 sztanga na modliewniku 15-12-10-8 unoszenie ramion bokiem 15-12-10-8 unoszenie ramion przed sobą 15-12-10-8 hantle na stojąco chwytem młotkowym 15-12-8-6 sztanga na stojąco nachwytem 15-12-10-8 a na drugim treningu: [...]
[...] ciąg 3x Tric (tutaj całkowicie zmieniam ćwiczenia bo wystąpiła stagnacja) Wyciskanie sztangi b.wąskim chwytem 3x Pompki na poręczach (wersja na trica) 3x Francuskie wyciskanie w opadzie tułowia 3x Barki/kaptury Wyciskanie żołnierskie 3x Wznosy sztangielek na boki 3x Wznosy sztangi przed siebie 3x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 184 Cel treningowy : sucha masa/siła Staż treningowy na siłowni : powyżej 3lat(z przerwami) Uprawiane inne sporty : piłka nożna(w klubie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2xsztanga, sztangielki, poręcze, drążek, ławka Dieta : co do gramów i kalorii nie ma, ale mam około [...]
