SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie

  • Jak pogodzić te dwa plany treningowe?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemaneczko, Jak mam pogodzic te 2 plany treningowe? Czy mam zrezygnowac z treningu nog bo biegam 4x w tygodniu? (plan biegania na zdj ponizej, w styczniu startuje w zawodach wiec bede musial sie trzymac tego planu i nie wiem czy trenowanie na silowni nog ma sens, nie bedzie czasu na regeneracje) Czy trening barkow przeniesc na poniedzialek do [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3092 Data: 2015-10-27 10:27:29 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebuje fachowej pomocy - trening do Oceny !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Pozwolicie że się przedstawię nazywam sie Piotrek mam 17-lat jestem uczniem szkoły średniej w Gliwicach. Jestem początkującym „kulturystą"(mój starz treningowy 3 miesiące) Kieruje się do was z prośbą o pomoc ułożenia lub poprawienia mojego dotychczasowego treningu typu - powiększenia masy ciała. Moje dane (brzmi to trochę jak ogłoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2006-04-17 14:18:06 Liczba szacunów: 0
  • siła/masa?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sila i masa priorytet klatka, zwlaszcza czesc gorna. wszystkie cwiczenia oprocz tak napisanych maja progres obciazenia * - pytania co do cwiczenia. Wtorek: Klatka + bicho -wyciskanie sztanga na lawce prostej 5/4/3 -wyciskanie sztanga na skosie dodatnim 8/7/6 -wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 12/10/8 -rozpietki 12/12/12 -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2009-08-25 10:24:07 Liczba szacunów: 0
  • moj nowy plan do oceny partia 2x w tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w talii ?? a nog spory czas nie cwiczylem bo trenowałem piłke nożna i miałem treningi 3-4 x w tygodniu. ile aerobow dolozyc do tego?? A1 :Pn klata barki triceps(cieżko) wyciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 8 prog chce poprawic osiagi i wyglad klatki wyciskanie na skosie 3s 12 10 10 prog rozpiętki 3 s 12 12 12 (stały cieżar) wyciskanie z przed [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2009-10-22 12:04:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan częściowy fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x8 Wyciskanie francuskie 3x15 Dzień 2: Przysiad ze sztangą-piramida 12-2 powtórzenia Wiosłowanie hantlem/kettlem/sztangą w różnych chwytach 4x10/8/8/6 Wyciskanie płasko lub wyciskanie hantlami na skosie+rozpiętki Wznosy hantli w przód i w bok w super serii 3x15 Uginanie i prostowanie ramion na wyciągu na biceps i triceps Dzień 3: Przysiad ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2018-03-10 11:23:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drugi sezon( latem nie ćwicze) Celem moim jest zwiekszenie masy. Posiadam domowa siłownie m.in ławka, gryf prosty łamany, hantle. Mój plan: PONIEDZIAŁEK - klatka, biceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10, 8, 8, 6) - wyciskanie sztangi skos górny (10, 8, 8, 6) - wyciskanie sztangielek skos górny (10, 8, 8, 6) - rozpietki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2010-12-23 21:41:26 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zbyt dużo serii i ćwiczeń na dane partie. według kumpla (sądząc po wyglądzie i stażu to się na tym zna) jest ok ale wole jeszcze zapytać tutaj. PONIEDZIAŁEK klata+bic 1. wyciskanie na płaskiej 4x10 2. wyciskanie sztangą skos górny 4x10 3. wyciskanie hantli skos dolny z suspinacją 4x10 4. rozpiętki na bramie od dołu 4x10 5. rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2014-01-12 20:35:09 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą na klatce piersiowej 3 serie progresywne 12-10-8 (zwiekszajac ciezar) -wykroki ze sztangą na barkach 3 serie progresywne 12-10-8 (zwiekszajac ciezar) Piątek BARKI -wyciskanie sztangi w siadzie 4 serie progresywne 14-12-10-8 (zwiekszajac ciezar) -wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie progresywne 12-10-8 (zwiekszajac ciezar) -wznosy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2010-09-08 22:10:50 Liczba szacunów: 0
  • FBW - kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 92-93 Wzrost: 192 Cel treningowy: odtłuszczenie Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta :jest od miesiąca, w stadium rozwoju, Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Trening: (poniedziałek, wtorek, czwartek) Cardio: puls [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1545 Data: 2011-03-10 13:42:34 Liczba szacunów: 0
  • DonCarolus/ Masa przede wszystkim/ Foty str.2

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkim w moim dzienniku. Postanowiłem założyć go w celu obserwowania postępów, a także aby zwiększyć swoją motywację do ćwiczeń (bo z nią u mnie jest problem). Mam nadzieje, że będę mógł na Was liczyć. Ćwiczyć będę na domowej siłowni wyposażonej w ławkę regulowaną, gryf prosty i łamany, hantelki, stojaki wysokie, modlitewnik. [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 4755 Data: 2012-07-17 14:22:53 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o optymalny plan itp

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] celu, oraz czy da się zrobić tu priorytetem barki Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2016-04-03 10:23:47 Liczba szacunów: 0
  • Czy to dobry plan treningowy?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] między niedowagą a wagą dobrą (3-4 kg mniej i jest niedowaga). Ogólnorozwojówkę robiłem przez około miesiąc i od około 2 miesiący robie ten program :) : Poniedziałek-barki -wyciskanie sztangielek stojąc 4x10 -podnoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x6 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2013-06-25 18:58:18 Liczba szacunów: 0
  • Witam Wakacje Się Rozpoczęły Z Czego Się Chyba Każdy Cieszy :-) Dla Mnie To Więcej Wolnego Czasu Więc Trzeba Znaleść Jakieś "Zajęcie". Moim Celem Jest Redukcja. Chciałbym Zlecieć Do 75 KG, Aby Tłuszcz Zniknął I Dalej Już Tylko Sucha Masa :). Ankieta Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 189 Staż treningowy: przechodziłem rok na siłownie i posiadam troche [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2013-06-30 22:17:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] na takim treningu go ocenił \ poprawił . Za pomoc sogi trening A - klatka, barki, bicepsy, trening B: uda,plecy,bicepsy,lydki A1: klatka, barki, bicepsy , (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 uginanie ramion ze sztangą 3s 8 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2009-10-06 15:29:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny 3 dni lub 5 dni w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy: Poniedziałek: klatka + biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 / 8 / 8 / 6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12 - rozpiętki na ławce skośnej 4 x 8 Biceps: - podciąganie na drążku podchwytem 3 x max - uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8 - uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2010-05-21 10:09:39 Liczba szacunów: 5
  • [...] : narazie nic zamierzam wziąść gainera Ponidziałek-klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/8 3. wyciskanie hankli płasko 12/10/8/8 4. Rozpiętki leżąc 4x10 Wtorek-biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 2 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x10 3 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2009-11-12 20:38:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 15/12/10/8 3 gryf łamany uginanie 15/12/10/8/6 4 Uginanie na modlitewniku 15/12/10/8 6 Zginanie ramion stojąc na wyciagu liny 4x10 Tricpes 1Wyciskanie wąskie 15/12/10/8/6 2 wyciskanie francuskie 15/12/10/8 3 Wyciskanie hantlami francuskie 4x10 4 Uginanie hantla za głowe 15/12/10/8 5Sznurki na wyciągu 15/12/10/8 Czwartek Nogi 1wyprosty kolan [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2020-02-06 13:40:01 Liczba szacunów: 0
  • [...] forum. Jestem początkujacą. Chciałbym abyscie sie wypowiedzieli na temat mojego treningu który sobie sam ułozylem. Wszelkie uwagi mile widziane. Plan: Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na skosnej ławeczce 5,4,3,2,1 (progresja), rozpietki hantelkami na laweczce prostej 3x10 Triceps - opuszczanie sie na drązku do kata prostego 3x10, jestem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2004-03-21 23:24:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbe [pomoc]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] więcej seri mniejszym ciężarem czy mniej serii z większymi ciężarami?Mam pozostałe sadełko na brzuchu które chciałbym spalić.Prosze o was o pomoc! Poniedziałek : Klata wyciskanie na plasko 4x 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 4x 12/10/8/6 rozpiętki 4x 10/10/10/10 Triceps Sciaganie linki wyciagu gornego 3x 12/10/8/6 STALY CIĘZAR [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2007-02-28 16:54:35 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam staż - 7 m-cy, dieta uzupelniona odpowiednimi suplami, wzrost 177, waga 68 poniedzialek - 1.5h gry w siatke wtorek - klata+tric+brzuch -wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12/10/8 progresja -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory - 12/10/8 progresja -rozpietki na lawce skosnej - 12/10/8 progresja -przenoszenie sztangielki na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2005-02-10 12:42:24 Liczba szacunów: 0