SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie

  • Regeneracja

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ogólnie to chce robić po 3 ćwiczenia na daną partie i po 10 serii. Np. Klatka: x4 wyciskanie na płaskiej sztangą (12-8 powtórzeń) x3 wyciskanie na skosie w dół hantlami (12-8) x3 rozpiętki (10) Przerwy między seriami od 2 do 2,5 minuty Nie chce pisać konkretnych ćwiczeń bo co trening staram się je zmieniać. Nie kombinuje za bardzo?

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3511 Data: 2018-03-15 19:50:36 Liczba szacunów: 0
  • Ilość ćwiczeń na triceps

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] poszczególne głowy i zajmować się tym mięśniem bardziej szczegółowo, Jeżeli nie mamy jeszcze podstaw masy mięśniowej a nasza sylwetka Po prostu potrzebuję ogólnej masy. Można jedynie się skupić tutaj na tym aby wykonać jedno ciężkie wielostawowe ćwiczenia jak wyciskanie wąsko wyciskanie francuskie wyprosty zza głowy, oraz jedno w formie izolacji

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2021-11-29 07:48:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening dwa razy w tygodniu od 3 miesięcy bez rezulatów

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] powiedział, żebym zmniejszyła ilość powtórzeń do 10-12, ale z większym obciążeniem i tak ćwiczę od miesiąca. Obecnie ćwiczenia na ramiona to odwodzenie ramion w bok (3 kg), wyciskanie sztangielek ( po 5 kg), wyciskanie na wyciągu dolnym (15kg). Klatkę ćwiczę ze sztangielkami 5 kg, a na maszynie z 10 obciążeniem. Plecy: ściąganie drążka do karku [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2016-07-22 21:26:46 Liczba szacunów: 0
  • Stale cwiczenia czy rotacja

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ok. Jeszcze jedno by nie zasmiecac. Trenuje push pull legs . trening powtarza sie co 6 dni. W push 1 cw mam wyciskanie sztangi na ławce na 3-4 powtórzenia bedac przy 80-95% maxa. Po tym ćwiczeniu wyciskanie hantli na skosie dodatnim i tu mam problem. O ile wezme 1 serie 30kg na 8 powtórzeń tak z każda kolejna seria musze zmniejszac hantle o te [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2019-03-03 20:47:45 Liczba szacunów: 0
  • Masa siła klatki samymi hantlami

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ciezar, ale nie tylko klamoty maja znaczenie:) Wyciskanie na lelkkim skosie wydaje sie byc duzo lepsze m.in. dla barkow, bardziej bezpieczne. Musimy zadac sobie pytanie czy wyciskanie na plaskiej sztangi w ogole jest potrzebne kulturysie - odp jednoznacznej nie bedzie, bo jak wiemy sa osoby ktore mowia, ze WL jest podstawa, a inne z kolei beda [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2022-03-06 12:55:46 Liczba szacunów: 1
  • Trening

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Cześć! Pozwoliłem sobie na troszkę zmian w planie. Połączyłem kilka ćwiczeń jak również pozmieniałem kolejność i wyeliminowałem kilka.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2021-03-12 07:31:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] że coś się dzieje Ułożyłam sobie 3 treningi: Wielostawowy bilateralny: - hip thrust - martwy ciag - przysiady (wszystko z hantlami) - plank z unoszeniem bioder do góry - wyciskanie hantli w leżeniu - wiosłowanie hantlami - wyciskanie hantli nad głowę Unilateralny wielostawowy: Wszystko takie samo jak wyżej, tylko wykonywane raz przez jedną [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2023-01-05 14:40:36 Liczba szacunów: 0
  • ćwiczenia tylko jednego zestawu ćwiczen

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/8/12/cd5b5f3da08b44e5a5e0302abf3842b0.jpg Czy można wykonywać tylko jeden zestaw treningowy na siłowni i się rozwijać? Oczywiście, że tak. Wszystko zależy od tego jak ten zestaw treningowy jest skomponowany i jakie ćwiczenia obejmuje. W dużej mierze osoby początkujące wykonywać mogą jeden zestaw treningowy i nie byłoby w tym nic [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2021-08-12 17:47:12 Liczba szacunów: 0
  • dolna partia miesni piersiowych

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] klatka piersiowa wyglądała kompletnie czyli żeby wszystkie jej fragmenty były odpowiednio rozbudowane potrzebny jest odpowiednio skomponowany trening siłowy. Tak na prawdę wyciskanie leżąc angażuje nasze mięśnie piersiowe większe całe do pracy. Włókna mięśni piersiowych są ułożone na klatce piersiowej horyzontalnie więc teoretycznie możemy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2021-06-15 11:37:01 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie przy 10h fizycznej pracy

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    A więc zrobiłem sobie 2 plany A i B. A) PRZYSIADY ZE SZTANGA 12/10/8/6 SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO 12/10/8/6 WYXISKANIE SZTANGI LEZAC 12/10/8/6 PODCIAGANIE DRAZKA WZDLUZ TULOWIA Z WYCIAGU DOLNEGO 12/10/8/6 ZGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGA 12/10/8/6 ALLAHY SPIECIA BRZUCHA 12/10/8/6 B) MARTWY CIAG 12/10/8/6 PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2022-08-07 21:10:48 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie przy 10h fizycznej pracy

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ściąganie drążka do klatki a w planie b masz praktycznie to samo bo podciąganie więc zamień ściąganie drążka na wiosłowanie sztangą lub inne wiosło . W planie a i b masz wyciskanie sztangi a ja bym dał w jeden plan sztangą płasko a w drugim wyciskanie hantli skos . Dałbym w każdym planie po ćwiczeniu na dwugłowy oraz trójgłowy ale z mniejszą [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2022-08-09 16:48:35 Liczba szacunów: 1
  • Ocena FBW 3 dniowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] je bardziej na przykład w poniedziałek i piątek, obserwuj czy nie będzie za ciężko dla dołu grzbietu. Jeśli masz idealną mobilność w stawie barkowym to ćwiczenia typu wyciskanie zza karku jak najbardziej możesz robić ale jeśli tam są jakieś problemy to zmień na wyciskanie z przodu. Dodaj do treningu jakieś sensowne ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2023-03-14 16:28:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] po jakimś czasie powinno się wprowadzić nowe ćwiczenia tak aby zapewnić mięśniom różnorodne bodźce treningowe w poszczególnych cyklach treningowych. Może się okazać, że wyciskanie hantli zamiast sztangi da nam lepsze efekty masowe albo pompki na poręczach. Różnorodność ćwiczeń na klatkę piersiową jest ogromna i po początkowym okresie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2021-08-20 14:21:42 Liczba szacunów: 0
  • Wyciskanie na ławce a ból barków

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] jest to właśnie niewłaściwa rozgrzewka czy też technika ćwiczeń. I wbrew pozorom to, że boli nas z przodu barku nie musi świadczyć o tym, że źle wykonujemy właśnie wyciskanie leżąc bo powodem może być też wyciskanie nad głowę, które też bardzo mocno atakuje ten obszar. Najczęściej jest to jednak kumulacja różnych czynników czyli złej [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2021-07-15 18:36:10 Liczba szacunów: 0
  • Progresji siłowa

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    witaj, sposobow na progresje jest kilka, jednak najwazniejsze i najbardziej proste sa dwa:-) progresja polegajaca na tym, aby podosic ilosc obciazenia z treningu na trening bez zmiany ilosci powtorzen lub tez wykorzystanie wlasnie powtorzen w serii, aby zwiekszyc objetosc wysilkowa, a w miare przyrostow powtorzen dodac ciezaru i uciac powtorzenia, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 252 Data: 2019-11-26 20:42:59 Liczba szacunów: 1
  • Wiek:18 Waga:72 Wzrost:177cm Plan 1)Klata/bic Klatka: Płaska 12x/10x/8x/6x z progresją ciężaru Ukos dodatni tak samo jak wyżej Ukos ujemny tak samo jak wyżej Rozpiętki 4x10 Bic: Modlitewnik 12x/10x/8x/6x z progresją ciężaru Uginanie ramion z hantlami tak samo jak wyżej Uginanie ramion na wyciągu dolnym 12x/10x/8x z progresją ciężaru tyle że na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2017-02-28 15:36:44 Liczba szacunów: 0
  • Wyciskanie hantli na ławce poziomej

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] na udzie i jednym ruchem podbijam do góry i powoli kontrolowanie się kładę. Jak już leżę to wiadomo trzeba odpowiednio pozycję dopiąć, ułożyć się na ławce i dopiero zaczynam wyciskanie. Choć szczerze mówiąc najlepszą sytuacją jest jak mam jakichś sprawdzonych ziomków na siłowni, którzy są w stanie podać mi hantle do rąk jak już leżę, a później je [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2022-04-06 09:15:01 Liczba szacunów: 0
  • Jak zwiększyć klatkę piersiową?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] i nowych wersji. Na jakich ćwiczeniach powinniśmy oprzeć swój plan? Kilka propozycji poniżej: 1) pompki na poręczach https://www.youtube.com/watch?v=WjHOdq4MAJA 2) wyciskanie sztangi leżąc https://www.youtube.com/watch?v=9n4lgCrxr0I 3) wyciskanie sztangi na ławce skośnej https://www.youtube.com/watch?v=voKocA7kblo 4) rozpiętki - z [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2343 Data: 2020-03-29 14:25:42 Liczba szacunów: 0
  • Klatka ćwiczenia

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Biorąc pod uwagę plan treningowy powyżej wymieniony to znajdują się w nim bardzo dobre ćwiczenia. Nie ma co ukrywać, że pompki na poręczach i wyciskanie sztangi leżąc to jedne z najpopularniejszych ćwiczeń na klatkę. Jednak gdy chcemy coś ekstra dołożyć do planu treningowego można nieco zmodyfikować nieco wykonanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2021-10-05 18:57:59 Liczba szacunów: 0
  • Jak zacząć ćwiczyć z hantelkani..zielony w temacie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Wykroki + wyciskanie hantli na ławce + wioslowanie + wyciskanie siedząc i jakies uginanie z francuzem. Nic więcej mi nie przychodzi do glowy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-08-12 17:44:09

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2018-08-12 17:43:45 Liczba szacunów: 0