Ćwiczę 1,5 roku,waga 70kg,wzrost 175cm tylko suplementy bez żadnej diety WYMIARY: Biceps 37 Klata 112 WYCISKANIE: Biceps 55kg Klata 80kg jak ktoś ma dobrą dietkę na masę niech zapoda!!! Z góry dzięki
[...] juz hmm 1,5 roku i mam taki problem ze ciagle kuleje u mnie klata.. wszystkie partie pomalu ida ale ciagle do przodu a klatka stoi... moj trening na klate 1x w tygodniu wyciskanie lezac 12,10,8,6 skos gora 12,10,8,6 rozpietki 10,10,10 i takie cwiczenie yy nie wiem jak sie nazywa;D hantelka za glowe i do klaty 12,10,8,6 moze zmienic plan? [...]
[...] 4 miechy. Moim problemem jest to ze po treningu na ktorym robie triceps miesien ten mnie tak jakby piecze czy jest to efektem przetrenowania? Otoz triceps cwicze raz w tygodniu oto plan: Na plaskie wąsko 4x10 Do czoła 4x10 Francuskie wyciskanie hantelek 5x12 Pompki na poreczach 1xmax Raz tak mnie pieklo ze nie czulem skory na tricepsie ...
Witam! Niedługo planuje jechac na hst i chcialbym jakies cwiczenia na klate inne niz wyciskanie sztangi na płaskiej ale warunkiem jest aby siła nie spadła na lawie, zalezy mi na tym wzrastac niemusi wiec czekam na propozycje ;) sam myslalem o takim czyms DIPSy Wycisk waski ale tu bardziej triceps wiec odpada, bylo tez gilotyna ale tu ciezko bylo [...]
Witam Wszystkich. Pisze ten post z post z prośbą do was o rozpisanie mi treningu na " Rzeźbę "( głw. klatka, ręce, plecy ). Sprzęt jakim dysponuje to tylko: ławeczka ( skośna, prosta ), sztangielki, drążek do podciągania. Proszę o rozpiskę treningu na tym sprzęcie co mam. Może macie jakieś pomysły jaki sprzęt mógł bym sobie dorobić. Moje dane: [...]
[...] przysiady w sobote podciagania i pompki a w niedziele przysiady teraz chcialbym isc na silownie ze wzgledu na to ze nie mam sztangi w domu a nudzi mi sie juz robienie 20 przysiadow x5 bez obciazenia i czy podciaganie podchwytem i nachwytem + pompki lub wyciskanie zobacze jeszcze przysiady i dorzuce cos jeszcze na brzuch (co polecacie?) wystarczą?
[...] (klata itd )to zawsze brakuje mi siły na te mniejsze ( bice i trice ) . Diety nie mam żadnej , do ćwiczenia mam tylko hantle po 8 kilo , gryf +20kg . Możecie sie śmiać ;< ale na trica na wyciskanie francuskie tego 20 kg nigdy nie wezne ;< , przy klacie na wąskim uchwycie mam ciężko zrobić 12/12/10/10 . Jak myślicie czemu mam tak mało siły ? ;<
Witam. Ćwiczę już jakiś czas na siłowni głowie pod siłe z małym zakresem powtórzeń. Za 2miesiace mam zawody "siłowe" które obejmują: 1.wyciskanie na płaskiej 50kg, max powtórzeń, 2. Siady 50kg, max powtórzeń w 3min, 3.podciagnie max podchwytem 4.brzuszki max w minute. I tutaj jest moje pytanie jak rozpisać plan treningowy na te 2 miesiące żeby jak [...]
[...] dobry trening na klate bo bardzo marnie wyglada .. czy mzoe byc taki 4 serie wyciskania na prostej 12 10 10 8 2 serie na skośnej 12 10 10 8 4 serie rozpietek 12 10 8 2 siere waskie wyciskanie 10 10 Moze byc ?? Prosze o poprawki.. ćwicze już ponad Poł roku z przerwami !! Tego samego dnia trenuje tricepsa.( ale jego nie bede juz rozpisywał)
[...] was zapytać czy dodanie izolowanych ćwiczeń na bica i trica nie zaszkodziło by mi jako że cel to masa/siła pod Muay Thai. Plan: a. power clean przysiad tył drazek podchwyt wyciskanie płasko b. pushpress MC porecze na klate wiosłowanie podchwyt Myślałem nad dodaniem na koniec treningu trica w a i bica w b Siłka 2 x w tyg MT 3x I jeszcze jedno [...]
[...] trening na barki jest dobry dla ogólenego rozwoju barków??? Czy nie trzeba dokładać żadnego ćwiczenia i wystarczająco są zaangażowane wszystkie aktony mięśni??? Ćwicze już 10 miesięcy Oto mój trening barków: - wyciskanie hantli siedząc (zza głowy) - Podciąganie hantli wzdłuż tułowia - wznosy bokiem hantli stojąc czekam na odpowiedź Pzodrawiam
[...] cwiczenia na poszczegolne partie sa najlepsze czyli angazuja najwiecej miesni. W przypadku bicepsa znalazlem uginanie ramion z podparta na kolanie reka, na klatke piersiowa wyciskanie sztangi na lawce prostej. Potrzebuje pomocy. Jakie cwiczenia uwazacie za najlepsze dla tricepsa, kapturow, barkow, plecow? mam lawke regulowana, sztange, [...]
[...] do tego robię uginania ramion ze sztangą łamaną 6 serii i co serie zwiększam obciążenie potem robie uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano i wyciskanie sztagi w leżeniu wąskim chwytem na triceps chciałbym coś jeszcze do tego dołożyć aby zwiekszyć liczbe podciągnieć tylko nie wiem co i czy takie zestawienie ćwiczeń [...]
witam, chcialbym wypowiedzieli sie na temat tego planu. FBW 3x/tydzien Wyciskanie sztangi lezac 15-12-10-8 martwy ciag 15-12-10-8 wioslowanie sztanga 15-12-10-8 military press 15-12-10-8 podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4x do upadku. przysiady ze sztanga na karku 15-12-10-8 Cwicze tak okolo miesiac. Zastanawiam sie zeby dolozyc jedno [...]
[...] Czy da się na tej ławce robić francuskie? Bo chyba zauważyliście, że do stojaków są przyspawane "rurki na obciążenie" wiec jak robić na tej ławce wyciskanie francuskie leżąc? NAJLEPIEJ JAKBY SIĘ WYPOWIEDZIAŁY OSOBY POSIADAJĄCE TĄ ŁAWKĘ. Z góry dzięki za odp. Zmieniony przez - 000Qba000 w dniu 2010-03-13 18:45:00
Dziś miałem trening bic/tric. Jadę młotkowe wyciskanie hantli (po 20kg) na bica. Lekko mi na powtórzeniu (7, serii 6) bujneło biodra do przodu, więc mocniej napiąłem plecki korygując pozycje - kolejne powtórzenie ciągnę do góry i pojawia się narastający ból na dole pleców.. odłożyłem złom. No i mamy problem boli, nie jakoś bardzo, ale wstawać, [...]
Witam Czy, 4 serie po 6 powtórzeń w planie FBW, będzie dobre do ćwiczeń takich jak MC/Przysiad/Wyciskanie na klatkę/Wiosłowanie/Podciąganie ?, drugie pytanko mam takie czy wyciskane na barki sztangą robić jako ćwiczenie jedno z wyżej wymienionych czyli 4x6, czy tak jak np uginanie ramion, lub wznosy bokiem 3x8-12 ?. Ostatnie pytanko mam takie, [...]
Witam wszystkich Buduje siłownie u siebie w piwnicy - napotkałem jednak na pewien problem - jest tam zbyt wąsko, by wyciskanie sztangi na ławeczce. Rezygnować z tego nie chce, bo trochę już zainwestowałem, remont(malowanie, elektryka, drzwi) no i sprzęt - na początek będzie wszystko prócz wyciągu. Ławeczka też, ale nie do wyciskania. Pytanie, czy [...]
[...] wyglada tak: poniedzialek - siłownia, thaiboxing, wtorek - brazylijskie jiu-jitsu, sroda - siłownia, judo/bjj, czwartek - thaiboxing, piatek - judo, bjj, sobota - siłownia, niedziela - thaiboxing Co w takim planie da mi siłownia? Beda przyrosty siły czy masy? Dodam ze cwiczenia robie raczej siłowe (zarzuty, ciągi, siady, wyciskanie).
