[...] zapewne bedzie jakieś białko . Oto i plan: przerwy między seriami 60-90 sekund. wykorzystanie superserii i serii łączonych PONIEDZIAŁEK: KLATKA + PLECY ( superserie ) 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 podciąganie nachwytem 4 x MAX 2. wyciskanie sztangi skos w dół 12-10-8-8 martwy ciąg 12-10-8 3. rozpiętki na ławce [...]
Cześć. Od jakiegoś czasu jestem na reversie i póki co, idzie on świetnie. z 2000 kcal, jestem obecnie na 2900 kcal, a waga lekko spadła, a pas jest taki sam (kilka mm mniej). Od następnego tygodnia pewnie wskocze na 3100 kcal i zobacze jak się sprawy mają, itd. Jako że redukcja może nie do końca skończyła się tak, jak sobie zaplanowałem, [...]
[...] ewentualne negatywy Brzuszek katowany wedle posiadanego czasu na każdym treningu oprócz treningu z plecami. Staż treningowy 1 rok. Wiek 20 lat Wzrost 179cm Waga 75 kg Maks wyciskanie 96 kg Maks przysiad 89 kg Maks martwy 156 kg Poproszę śmiechy, drwiny byle wynikiem była konstruktywna krytyka. Oceniajcie Pany :) Biceps 34 cm Klatka 112 cm [...]
[...] tematu, który znalazłem tutaj, na forum żeby ćwiczenia rozbić na kilka dni. Dodam, że co serię zwiększam ciężar. no więc : Wtorek : Klatka + triceps + łydki 1/3 1.wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 2.wyciskanie skos w dół/przenoszenie sztangielki leżąc 12-10-8-6 3.wyciskanie sztangielek skosem w górę 12-10-8-6 4.rozpiętki skosem w górę [...]
Cel - Masa Wiek - 17 Wzrost - 182 cm Waga - 69 kg Staż - 4 miesiące (domowa siłownia) + 2-miesięczna przerwa + miesiąc ACT ''na rozgrzanie'' PONIEDZIAŁEK + klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 PROGRESJA -wyciskanie hantli na ławce skośnej = tutaj nie wiem czy robić z progresją, ile serii/powtórzeń -rozpiętki na ławce płaskiej [...]
Program Systemu MASS I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, [...]
Witam serdecznie! prosze o ewentualne korekty w moim nowym planie i czy niema w nim jakichs podstawowych bledow. ukladajac ten plan niemialem konkretnego celu czy to sila czy masa lub rzezba ale chyba w wiekszosci chcialbym zwiekszyc sile i mase moich miesni. trening 4dniowy: Poniedzialek: Plecy: Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6x10 Podciaganie [...]
Wiek 16 Waga 75 Wzrost 184 Staż treningowy 5 miesiecy Stosowane już wcześniej suplementy animal stack glutamina bcaa Uprawiane inne sporty pilka nozna rekreacyjnie Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni animal stack Ilość dni wolnych od kreatyny nie bralem jeszcze Uwagi i sugestie dieta jest PONIEDZIALEK [...]
Witam o to moj trening na uksztaltowanie sylwetki: pon: klatka + barki -wyciskanie sztangielek na plaskiej 3x12 -3super serie na wysokim skosie 3x6 -wyciskanie na plaskiej sztangi 3xmax -rozpietki na plaskiej 3x12 -unoszenie sztangielek bokiem stojac w podparciu przodem 3x12 -wyciskanie na maszynie siedzac 3x12 (barki) -podciaganie lamanej sztangi [...]
Witam, proszę o poprawkę do mojego planu. Mam zamiar rozdzielić go na Plan A i B Mam pytanie które ćwiczenia z sobą łączyć? TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3. Wyciskanie sztangielek 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6. Podciąganie [...]
[...] zostaje mi tylko 5 dni na trening. Chce nadrobic klatke i pomylalem ze bede robil ja 2 x w tygoniu. Wszelkie sugestie i podpowiedzi mile widzialne Poniedziałek Klatka * wyciskanie sztangi ławka skośna w górę 10/8/6/4 * wyciskanie hankielek leżąc poziomo 10/8/6 * przenoszenie hankli leżąc w poprzek ławki poziomej 3 x 10 * rozpiętki skos góra [...]
Witam. Trening ułożyłem na podstawie cyklu Mawashi`ego: "Porusz swoje..." Profil mam uzupełniony, także myślę, że nie będzie problemów z oceną. Trening planowałem typowo na siłę. Czas trwania: 8 tygodni! Klatka: -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. -Ciężar w ćw. 1-2 obliczamy na podstawie swojego [...]
[...] 3.Krzyżowanie linek z górnego wyciągu 10,10,10,max 4.Wyciskanie sztangi 14,10,10 5.Podciąganie sztangi do brody 10,10,10,10 6.Przyciąganie linki z górnego wyciągu do twarzy 10,10,max 4.Francuskie wyciskanie sztangi 10,10,10,10 5.Ściąganie linki z górnego wyciągu 10,10,10,max Zmieniony przez - *WhoisYourDaddy* w dniu 2018-12-19 21:07:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na oparciu tułowia 4 serie 14, 12, 10 , 8 Biceps - Uginanie na przemian przedramion przy ścianie 4 serie po 12 - Ławeczka skośna w górę i wyciskanie sztangielkami 4 serie 14, 12, 10 , 8 - Rozpiętki na Atlasie 4 serie po 12 - Pompki do 100 powtórzeń Triceps - Ściąganie wąskiego [...]
[...] - Rozpiętki na skosie: 3 serie ze stalym obciazeniem 12,12,12 - brama 3x lub przenoszenie 3x 12/10/8 Triceps - sciaganie liny wyciagu gornego na boki: 3 serie 12/10/8 - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie 12/10/8 - prostowanie jednoracz reki na wyciagu podchwytem 3x 12/10/8 Plecy - sciaganie drazka do karku na wyciagu szerokim [...]
Witam Serdecznie,Mam Pewien Problem Z Którym Nie Moge Sobie Poradzić,Otórz Ćwiczyłem Przez Pare Miesiecy I Wszystko Ładnie Rosło,Miałem Diete Czasem Jakaś Odzywka I Było Wszystko Super,Lecz Niesety Przerwałem Ćwiczenie Z Powodu Wyjazdu I Pare Miesiecy Nie Trenowałem.Jednak postanowiłem Wziasc Sie Za Siebie I Trenuje od 4 Miesiecy I Wszystko Było [...]
[...] cwiczymy mniej wiecej od pazdziernika. podpowiedzcie mi czy powininem przeplatac moj program cwiczeniami aerobowymi? jesli tak to jakimi? O to program: I DZIEN Klatka: -wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12-10-8 -wyciskanie sztanki na ławce płaskiej 3 serie 12-10-8 -butterfly 3 serie 12-10-8 -rozpietki na skosie 3 serie 12-10-8 Triceps: [...]
[...] medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Na sucho aktualnie Ostatnio przerabiany plan: Siłowy FBW 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy 100 kg ,Klatka :70-75 . Przysiady 80kg Witam prosiłbym o ocenę moje aktualnego plany treningowego dodam że mam słabo dość rozwinięte [...]
