wyciskanie

[...] hantla zza głowy 2s 10/8-progresja B: Nogi: wpięcia na palcach 3s 12/10/8-progresja Plecy: WL 12/10/8 Progresja Klata: Wycisk hantli skos 3s 12/10/8-progresja Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 progresja Biceps: UGINANIE RAMION ZE sztangą prostą podchwytem 2s 10/8-progresja Triceps: pompki na poręczach 3s max Płeć : Mężczyzna [...]

Cel: ogólna poprawa sylwetki, może zbudowanie trochę mięśnia :) Od lipca zacząłem biegać (5 razy w tygodniu)i wykonywać ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała (3 razy w tygodniu). 2 tygodnie temu postanowiłem się wybrać na siłownię i ułożyłem sobie taki plan: FBW 3 razy w tygodniu. 2 zestawy, wszędzie 1 set rozgrzewkowy, 3 sety docelowe po 12 [...]

Poniedziałek Klatka 1. Sztanga skos głową do góry 10,8,8,6,6 2. Rozpiętki głową do góry 4x10 3. przenoszenie sztangi za głowę 4x10 4. Wąskie wyciskanie sztangi 4x10 Triceps 1. Francuskie 4x10 2. Drążek wąski nachwyt 4x8 3. Drążek wąski podchwyt 4x8 Przedramie 1. Nadgarstki podchwyt max 3 serie 2. Nadgarstki nachwyt max 3 serie Brzuch 1. Ławka [...]

Witam.Zaczalem dzis trening na rzezbe z tym planem: Poniedziałek Klata (wyciskanie) 6 serii na ławce poziomej 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na atlasie siedząc 12/12/10/10/8/8 6 serii na ławce skośnej 45' 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej kąt większy ni 45 10/8/8 Rozpiętki 8 serii na ławce poziomej ; 12/12/12/12/10/10/8/8 6 serii na [...]

[...] mma wiec cięzko mi jest przybrać na masie staż: 9-10 miechów siłka, początki mma wiek: 17 wzrost/waga: 181cm/71kg oto mój plan Poniedziałek->klatka piersiowa + triceps wyciskanie płasko 8,8,6,6 wyciskanie skos 8,8,6,6 przenoszenie hantla w poprzek ławki 3x max wyciskanie francuskie leząc 8,8,6,6 prostowanie ramienia 8,8,6,6 pompki w [...]

[...] szeroki uchwyt do klatki 4 x 8-12 Wioslowanie 4x10/8/6/4 Sciaganie drazka za kark 4x10/8/6/4 Sroda: Biceps + Triceps Superseria : Uginanie ramion ze sztanga + francuskie wyciskanie lezac 4x 10/8/8/6 Superseria : Uginanie Ramoin z Hantlami + Sciaganie Drazka w Dol 3x 8 Super Seria: Uginanie ramion na Wyciagu od dolu + pompki na poreczach 2x [...]

[...] Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : chwilowo brak (niedlugo kreatyna, jak poprawie diete) Pon (klatka+barki) Wyciskanie sztangi płasko 3s (10-8-6) wyciskanie sztangielek skos w górę 2s (stały ciezar 8 pow) rozpiętki 2s (stały ciezar 8 pow) wyciskanie sztangielek siedząc 3s (stały ciezar 8 pow) szrugsy sztangą 2s [...]

Witam, Ułożyłem sobie sam plan i chciałbym się dowiedziec czy jest w miarę dobry. Cwiczyłbym poniedziałek i czwartek - A oraz wtorek i piątek B A Wyciskanie sztangi na poziomej 5x5 Wyciskanie sztangielek na skos 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wiosłowanie sztangielki w opadzie 5x5 Wyciskanie wąsko 5x5 Przysiady 5x5 B Wyciskanie żołnierskie 5x5 [...]

Staz: 1 rok Wzrost: 182 Waga:70kg Dieta: nakas jest, ale duzoo eksperymentuje... Cel:masa Wtorek: Klatka, Triceps, Nogi(czworoglowe ud,): Nogi: 1)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s/12 pow 2)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s/15 pow 3)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s/12 pow 4)PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 3s/12 pow 5)PRZYSIADY [...]

[...] swój plan i proszę o komentarze i rady. pozdrawiam FBW 3x na tydzien ABA w tej oto kolejności: A: 1. plecy: mc & wiosłowanie 2. nogi: przysiady 3. łydki: wspięcia 4. klatka: wyciskanie poziomie 5. barki: wyciskanie żołnierskie 6. triceps: wyciskanie wąskim uchwytem z flarowaniem łokci przy ciele 7. biceps: uginanie ramion stojąc B: 1. plecy: mc [...]

[...] 4x12x9 Wtorek : Wolne Środa : Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-10 Wyciskanie sztangielek 3x12-10 Podciąganie sztangi do brody 3x12-10 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 -pompki odwrotne 3x10 Czwartek; wolne Piątek: Biceps według słodka Uginanie ramion ze [...]

[...] Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym Naprzemiennie uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego Francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem - leżąc francuskie wyciskanie hantlą trzymaną podchwytem - siedząc prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego skłony tułowia w [...]

[...] duże 18; a barki, które też są priorytetem 18 - wszystko w przeciągu tygodnia, a nie treningu. Wyglądać to będzie mniej więcej, tak: Klatka: - Wyciskanie skos górny/wyciskanie na płasko 5/10/15 - Wyciskanie skos dolny/ rozpiętki 15/10/5 Plecy: - Wiosłowanie/martwy ciąg 10/10/10 - Ściąganie uchwytu do karku lub klatki/podciąganie na [...]

Witam. Wracam po 3 miesięcznej przerwie do treningów i chciał bym poznać Wasze zdanie na temat mojego planu. PON KLATA+BIC wycisk sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/8/8 wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8 rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8 BICEPS Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc [...]

[...] i używam do tego sztangielek w konfiguracji 5-12,5 kg. Proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki/czego brakuje. Priorytet masa Poniedziałek klatka: -rozpiętki 12,10,8 -wyciskanie sztangielkami 12,10,8,8 -pompki z nogami na wzniesieniu 3x30 triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz 10,8,6 -wyciskanie oburącz 8,8,6 Wtorek plecy: -drążek [...]

[...] Chciałbym sie dowiedzieć czy moj plan treningowy jest dobry, co powinienem w nim zmienic itp. Poniedziałek: Klatka piersiowa, tricepsy, barki Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,max. 65kg,70kg,72,5kg - wyciskanie na myszynie siedząc rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. 8kg,9kg,10kg - brama [...]

[...] dodatkowych ćwiczeń do niektórych partii mięśniowych (np. biceps), ponieważ jest tam tylko jedno ćwiczenie oraz sprawdzenie ogólnie planu. #Poniedziałek -Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce [...]

Pon 5pow 3ser Wspięcia na palcach Przysiady Martwy ciąg Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie sztangą Wyciskanie stojąc Ściąganie wyciągu górnego w szerokim uchwycie śro 10pow 2ser Wspięcia na palcach Wykroki Martwy ciąg Wyciskanie sztangą na skosie Wiosłowanie sztangielkiem Pmpki na poręczach Podciąganie w szerokim uchwycie Pią 15pow 1 ser [...]

[...] lat 20, wzrost 182, waga 82, cel-masa miesniowa, brak suplementow. PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA - na ławce poziomej 3x10 - rozpiętki 3x10 - na ławce głowa w górę 3x10 - wyciskanie sztangielek 3x10 TRICEPS - francuskie wyciskanie leżąc sztanga 4x10 - prostowanie górnego wyciągu 3x6-8 - prostowanie ze sztangielkiem 3x10 BRZUCH - unoszenie nóg [...]

Witam! Zamieszczam plan treningowy na 4 dni. Bardzo zależy mi na rozbudowaniu barków oraz biecpsów, dlatego ćwiczę je 2 razy w tygodniu. Poniedziałek Barki(I) + Biceps(I) Barki: Wyciskanie sztangielek 4x 15-25 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 15-25 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15-25 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 4x [...]