Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Na poczatek oczywiscie: Płeć : Mężczyzna Wiek :17 lat Waga :62kg Wzrost :174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami (2 miesiace ostatnio ACT) Uprawiane inne sporty : MMA, Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, Lawka prosto/skosna(w dół), Obciązenie: 4x [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2012-02-25 18:02:45 Liczba szacunów: 0
Poniedziałek (klatka + triceps): 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 8 powtórzeń 2. ROZPIĘTKI 4 serie 8 powtórzeń 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie 8 powtórzeń 4. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 8 powtórzeń 5. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2009-08-17 10:25:07 Liczba szacunów: 0
[...] 3x max Czwartek Wyciskanie sztangi w pionie - na zmiane - sprzed głowy, zza głowy 3x 12,10,8 Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3x 12,10,8 Arnoldki - wyciskanie sztangielek 3x 12,10,8 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 Proszę o opinie i pomoc w ewentualnym popraiwieniem błędów w treningu nie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2012-11-12 23:00:58 Liczba szacunów: 0
[...] w domu i do dyspozycji mam sztange, sztangielki i laweczke pozioma. Nie cwicze bica ze sztanga bo nadgarstki mi na to nie pozwalaja ;/ PONIEDZIALEK: klata i tric klata: - wyciskanie na plaskiej 4x 8,6,5,4 - wyciskanie w szerokim uchwycie do linii obojczykow 4x 8,8,8,8 (zastepuje skos w gore) - rozpietki 4x 8,8,8,8 lub 2x 8,8 rozpietki i 2x 8,8 [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2006-01-15 19:57:46 Liczba szacunów: 0
[...] . Napisze ponizej jakies informacje o mnie . Cel;masa Staz:3 miesiace Ile wyciskam itp. Nie bd pisal bo nie ma to sensu .okej a teraz plan Pon. Klata, biceps 1.wyciskanie plasko 4s 2.wyciskanie skos dolny 4s 3.wyciskanie hantli skos gorny 4s 4.rozpietki 4s 1.uginanie sztangi stojac 4s 3.mlotki oburacz siedzac /piatki siedzac 4s [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2014-06-26 11:46:31 Liczba szacunów: 0
[...] -uginanie na czwórki na maszynie 10-12 x4 -uginanie leżąc na brzuchu na dwójki na maszynie 10-12 x4 -jeśli jest miejsce+jak daje jeszcze radę to wykroki na dopalenie BARKI -wyciskanie sztangielek 10-12 x4 -żolnierskie wyciskanie sztangi stojąc 10-12 x4 -wyciskanie na maszynie do barków 10-12 x4 PIATEK KLATA -wyciskanie sztangi leżąc 6-12 x4 [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2014-02-01 22:58:59 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WItam na wstępie chciałbym napisać, że nie wiem czy odpowiednio wybrałem dział adekwatny do tematu, ale jestem tu pierwszy raz. Mam 16 lat, 179cm wzrostu i waże tylko 61kg. Mam za sobą prawie rok treningu "na sucho" , z dość nieporadnym planem: Pon- klata 10x4 Wyciskanie na płasko sztangą 10x4 Wyciskanie na skośnej sztangą 10x4 Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2015-01-28 15:31:02 Liczba szacunów: 0
Prosze o ocene treningu na rzeźbę. wiek: 17lat wzroat: 180cm waga: 80kg starz: 10 mieśięcy Mam tylko ławkę ze skosami, modlitewnik i drążek w futrynie! 2x w tygodniu po godzinie jerzdzenie na rowerku. 1 dzień Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 3x 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. 3x [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2006-05-19 20:19:51 Liczba szacunów: 0
Moim celem jest sila a w szczegolnosci sila.Cwicze 2,4 miesica.Wczesniej cwiczylem 3x w tygodniu na mase ale niewidzialem efektow. Co o tym sadzicie: Poniedzialek: (klata) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2016 Data: 2006-06-29 15:17:47 Liczba szacunów: 0
Witam, Moze zaczne od tego ze kiedys juz sie troche ruszalem.. Wiec byly 3 lata przerwy obecnie mam: 23 lata 80kg wagi Biceps : 37cm Klata: 110cm Brzuch:87cm ( w 3 tygodnie zrzucilem 5cm ) Lydka: 38cm Wiec kupilem sobie taki atlasik i modlitewnik, do tego lamana sztanga i troche krazkow.. http://www.sportabteilung.de/artikelbilder/44017.jpg [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2006-04-26 16:07:32 Liczba szacunów: 0
WITAM, MÓJ PLAN NA MASĘ 4x8 ŁADNIE PROSZĘ O POMOC 1 DZIEŃ KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 ROZPIĘTKI 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2012-03-15 16:07:04 Liczba szacunów: 0
Seria A Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ 12/10/8/6 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 10/8/8/6 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORACZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10/8/8/6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2009-07-24 20:14:16 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 32 Waga : 65 Wzrost : 170 Staż treningowy:10 miesięcy Obwód pasa 70 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Gainer, WPC, [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2012-10-14 17:13:17 Liczba szacunów: 0
[...] 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia. barki : 1.wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10 powtórzeń W tej chwili waze 96 kg przy 180 [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2006-03-06 15:08:27 Liczba szacunów: 0
Cześć, mam 17 lat i postanowiłem zacząć trenowanie na siłowni kończąc tym samym 9-letnią przygodę z piłką nożną :D Przez pierwszy miesiąc chodziłem na siłownie i zapoznawałem się z maszynami, technikom ćwiczeń itd, bez szczegółowego planu. Teraz postanowiłem takowy stworzyć i poddać go do oceny. Mogę dodać, że jest to plan na masę. Nie zamierzam [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2018-11-13 21:59:04 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich :) Rzuciłby ktoś może okiem na mój plan? Na początku napisze coś o sobie, byście mieli wyobrażenie o mojej osobie. Staż rok z przerwami, na poważnie od pół roku, 17 lat, wzrost 180, waga obecnie 80kg, aczkolwiek jest w niej relatywnie dużo fatu. Uprzedzając pytania, dlaczego niema w planie martwych ciągów czy przysiadów (są tylko [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 200 Data: 2019-09-19 18:26:55 Liczba szacunów: 0