SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie

  • Dzielony trening FBW do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Na poczatek oczywiscie: Płeć : Mężczyzna Wiek :17 lat Waga :62kg Wzrost :174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami (2 miesiace ostatnio ACT) Uprawiane inne sporty : MMA, Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, Lawka prosto/skosna(w dół), Obciązenie: 4x [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2012-02-25 18:02:45 Liczba szacunów: 0
  • plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dlugiej przerwy staz bedzie ze 3 lata Poniedziałek Biceps + Triceps Wtorek Grzbiet + łydki sroda wolne :) Czwartek Naramienne + Uda Piatek Klatka + łydki Naramienne wyciskanie sztangi zza glowy unoszenie ramian w przod ze sztangielkami unoszenie sztangielek bokiem wszystko * 3 serie progresja KLATKA wyciskanie sztanki na skosnej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2008-09-30 20:54:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (klatka + triceps): 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 8 powtórzeń 2. ROZPIĘTKI 4 serie 8 powtórzeń 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie 8 powtórzeń 4. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 8 powtórzeń 5. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2009-08-17 10:25:07 Liczba szacunów: 0
  • Split na mase. Do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nachwytem 3x6 2. MC 4x12-8 3. Wiosłowanie sztangą do klatki 4x10-8 4. Szrugsy 3x15/12-10 Tył barków: 1. Wznos boczny w opadzie tułowia 4x15-12 Wtorek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12-6powt. 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10-8powt. 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x12powt. 4. Przenoszenie hantelki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2010-11-01 09:40:20 Liczba szacunów: 0
  • plan do sprawdzenia oraz ewentualnych poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] PŁASKIM uchwyt "młotkowy" 4x 10 martwy ciag - 5 serii szrugsy 5x 10 wtorek- klatka Wyciskanie hantli skos dodatni 4x progresja Rozpiętki z hantlami ławka 45 stopni 4 x 10 wyciskanie sztangi leżąc 4 serie progresja wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4 x 10 czwartek - barki + nogi Wyciskanie sztangielek - 4x progresja wyciskanie sztangi z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2014-05-06 19:10:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x max Czwartek  Wyciskanie sztangi w pionie - na zmiane - sprzed głowy, zza głowy 3x 12,10,8  Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3x 12,10,8  Arnoldki - wyciskanie sztangielek 3x 12,10,8  Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 Proszę o opinie i pomoc w ewentualnym popraiwieniem błędów w treningu nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2012-11-12 23:00:58 Liczba szacunów: 0
  • Ocencie trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w domu i do dyspozycji mam sztange, sztangielki i laweczke pozioma. Nie cwicze bica ze sztanga bo nadgarstki mi na to nie pozwalaja ;/ PONIEDZIALEK: klata i tric klata: - wyciskanie na plaskiej 4x 8,6,5,4 - wyciskanie w szerokim uchwycie do linii obojczykow 4x 8,8,8,8 (zastepuje skos w gore) - rozpietki 4x 8,8,8,8 lub 2x 8,8 rozpietki i 2x 8,8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2006-01-15 19:57:46 Liczba szacunów: 0
  • prosze o ocene i poprawe nowego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] . Napisze ponizej jakies informacje o mnie . Cel;masa Staz:3 miesiace Ile wyciskam itp. Nie bd pisal bo nie ma to sensu .okej a teraz plan Pon. Klata, biceps 1.wyciskanie plasko 4s 2.wyciskanie skos dolny 4s 3.wyciskanie hantli skos gorny 4s 4.rozpietki 4s 1.uginanie sztangi stojac 4s 3.mlotki oburacz siedzac /piatki siedzac 4s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2014-06-26 11:46:31 Liczba szacunów: 0
  • PLAN MASOWY DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -uginanie na czwórki na maszynie 10-12 x4 -uginanie leżąc na brzuchu na dwójki na maszynie 10-12 x4 -jeśli jest miejsce+jak daje jeszcze radę to wykroki na dopalenie BARKI -wyciskanie sztangielek 10-12 x4 -żolnierskie wyciskanie sztangi stojąc 10-12 x4 -wyciskanie na maszynie do barków 10-12 x4 PIATEK KLATA -wyciskanie sztangi leżąc 6-12 x4 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2014-02-01 22:58:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy rok stażu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    WItam na wstępie chciałbym napisać, że nie wiem czy odpowiednio wybrałem dział adekwatny do tematu, ale jestem tu pierwszy raz. Mam 16 lat, 179cm wzrostu i waże tylko 61kg. Mam za sobą prawie rok treningu "na sucho" , z dość nieporadnym planem: Pon- klata 10x4 Wyciskanie na płasko sztangą 10x4 Wyciskanie na skośnej sztangą 10x4 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2015-01-28 15:31:02 Liczba szacunów: 0
  • Nie wchódź!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ocene treningu na rzeźbę. wiek: 17lat wzroat: 180cm waga: 80kg starz: 10 mieśięcy Mam tylko ławkę ze skosami, modlitewnik i drążek w futrynie! 2x w tygodniu po godzinie jerzdzenie na rowerku. 1 dzień Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 3x 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. 3x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2006-05-19 20:19:51 Liczba szacunów: 0
  • Mission: masa i sila

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moim celem jest sila a w szczegolnosci sila.Cwicze 2,4 miesica.Wczesniej cwiczylem 3x w tygodniu na mase ale niewidzialem efektow. Co o tym sadzicie: Poniedzialek: (klata) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2016 Data: 2006-06-29 15:17:47 Liczba szacunów: 0
  • *Trening na Mase po dluzszej przerwie :)*

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Moze zaczne od tego ze kiedys juz sie troche ruszalem.. Wiec byly 3 lata przerwy obecnie mam: 23 lata 80kg wagi Biceps : 37cm Klata: 110cm Brzuch:87cm ( w 3 tygodnie zrzucilem 5cm ) Lydka: 38cm Wiec kupilem sobie taki atlasik i modlitewnik, do tego lamana sztanga i troche krazkow.. http://www.sportabteilung.de/artikelbilder/44017.jpg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2006-04-26 16:07:32 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan , proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM, MÓJ PLAN NA MASĘ 4x8 ŁADNIE PROSZĘ O POMOC 1 DZIEŃ KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 ROZPIĘTKI 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2012-03-15 16:07:04 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT do ocenki i ewentualnej poprawki czekam :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Seria A Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ 12/10/8/6 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 10/8/8/6 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORACZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10/8/8/6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2009-07-24 20:14:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę- plan do weryfikacji/oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 32 Waga : 65 Wzrost : 170 Staż treningowy:10 miesięcy Obwód pasa 70 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Gainer, WPC, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2012-10-14 17:13:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia. barki : 1.wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10 powtórzeń W tej chwili waze 96 kg przy 180 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2006-03-06 15:08:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny + porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, mam 17 lat i postanowiłem zacząć trenowanie na siłowni kończąc tym samym 9-letnią przygodę z piłką nożną :D Przez pierwszy miesiąc chodziłem na siłownie i zapoznawałem się z maszynami, technikom ćwiczeń itd, bez szczegółowego planu. Teraz postanowiłem takowy stworzyć i poddać go do oceny. Mogę dodać, że jest to plan na masę. Nie zamierzam [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2018-11-13 21:59:04 Liczba szacunów: 0
  • PPL 6X w tyg do oceny bądź poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich :) Rzuciłby ktoś może okiem na mój plan? Na początku napisze coś o sobie, byście mieli wyobrażenie o mojej osobie. Staż rok z przerwami, na poważnie od pół roku, 17 lat, wzrost 180, waga obecnie 80kg, aczkolwiek jest w niej relatywnie dużo fatu. Uprzedzając pytania, dlaczego niema w planie martwych ciągów czy przysiadów (są tylko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 200 Data: 2019-09-19 18:26:55 Liczba szacunów: 0
  • prosze o ocene planu, nic nowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i dotychczasowy trening - 4 biegowe, 3 silowe FBW - zamieniam na SPLIT 4 dniowe i 3 biegowe. Trening na mase, powtorzenia od 8 do 12. A1 Dzien klata, barki, triceps klata; -wyciskanie sztangi plasko 3 s. -wyciskanie hantli skos 3 serie -rozpietki 2 serie barki; -wyciskanie sprzed glowy - 3 s. -unoszenie hantli w bok stojac - 3s. triceps; -pompki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2010-09-20 22:23:38 Liczba szacunów: 0