wyciskanie

[...] z w miare silnym kolesiem,wiedzialem,ze wygram itd.ale delikatny opor byl..wszystko bylo ok poki po 2 dniach nie poszedlem na silownie.Tam sie zaczely problemy jak robilem wyciskanie na plaskiej,czulem bol i mdlenie reki w miejscu,jak lokiec albo biceps nie umiem ocenic dokladnie w ktorym miejscu.Promieniowal a jak chcialem sie napisc wody z [...]

Cwisze juz 8 miesiecy na silowni, widac juz efekty, ale mam pytanie co do treningu miesni klaty: czy nie ćwicze za czesto i czy nie przetrenowywuje jej, bo jak wiadomo kazdy miesien oprucz treningu potrzebuje takrze czas na regeneracje, a moim zdaniem moja klata jest najsłabiej rozwinieta ze wszystkich miesni jakis trenuje. Klate ćwicze co 5 [...]

[...] moim treningu siłowym zaczynam od ugięć młotkowych hantelkami,następnie przechodze do ugięc stojąc z gryfem od brzucha do klatki piersiowej 5x15 powtorzen,kolejnie robie wyciskanie na ławeczce prostej gryfem prostym 3x15,kolejnie robie cwiczenie na tricepsa(uginam go zza głowy do kręgosłupa,kolejnie robie uginanie rąk w ćwiczeniu gdzie sie [...]

Postanowiłem ułozyc plan, ale wzorowałem sie na przykładzie Mawashiego więc mysle ze jest w miare dobrze ułozony, jesli widzicie jakies negatywy to prosze o korekty Rozgrzewka 5min Brzuch: 1. Napinanie m. brzucha leżąc 4x12 2. Unoszenie nóg leżąc 3x10 Nogi: 1. Przysiady 3x8 2. Wspięcia na palce 3x8 Plecy: 1. Podciaganie na drążku 3xmax Klatka: 1. [...]

No więc tak. Chciałbym zacząć ćwiczyć już od jutra, ale mam kilka pytań. Czy plan treningowy może wyglądać tak: dzień 1, dajmy na to poniedziałek klata -sztanga 5x5 -wyciskanie hantli albo sztangi na skosie? Np 10x2 -rozpiętki 10x2 biceps -hantel o kolano 5x5 -hantle na stojąco 10x2 -sztanga na stojąco 10x2 Dobrze zrozumiałem? A co z innymi [...]

Poniedziałek: (Klatka) 1.Skos Hantlami 12/10/10/8 2.Płasko 12/10/10/8 3.Rozpiętki 3x10 Wtorek: (Biceps+Triceps) 1.Uginanie ramion sztangą 12/10/10/8 2.Wyciskanie zza głowy hantelkiem 12/10/10/8 3.Uginanie ramion hantelkiem 12/10/10/8 4.Francuski 12/10/10/8 5. "7" Czwartek: (Barki) 1.Hantelkami rozmachy pochylone 12/10/10/8 [...]

[...] związany z podnoszeniem żelastwa. Otóż jestem w trakcie programu 5/3/1 Wendlera w wersji 3 x w tygodniu, w wersji FBW. Wyglada to mniej więcej tak: Pn.;przysiad 5/3/1 wyciskanie skos sztanga 3 x 10 wiosłowanie hantlą ab wheel, sit up, unoszenie nógw zwisie (oczywiście jedno z nich) Śr: WL 5/3/1 przysiad 40%, 50%,60% x 5 podciąganie na [...]

[...] tyg. moja masa stanęła. Teraz ważę 70kg, przytyłem ok 5kg. i masa stanęła, nie idzie do przodu. Przez miesiąc trenowałem podstawowymi ćwiczeniami (Martwy ciąg, przysiad, wyciskanie na ławce poziomej) a od tygodnia zacząłem trenować FBW i mam pytanie, jak przerobić dietę, aby masa znowu ruszyła? Chciałbym dobić do ok. 80kg. No i kiedy pojawi [...]

[...] Na siłownię chodzę raz na tydzien albo dwa. Co dwa dni cwiczę w domu głównie hantlami. Moje cwiczenia to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam ból pod lewą lub prawą [...]

[...] dociaganie hantli rowniez wszystko po 12 powtorzen PONIEDZIALEK-barki 5 cwiczen unoszenie sztangi do brody, przod i tyl podnoszenie sztangi stojac, kaptory, siedzac hantlami wyciskanie wszystko po12 powtorzen WTOR- wolne SRODA- triceps 5 cwiczen wyciag, siedzac stanga za glowe, krzeselko, w opadzie hantla do konta prostego, i stanga francuskie [...]

Jak brac Metanabol?? o danej dawce np. 20mg czy piramidalnie?? prosze o pomoc! Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 180 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : -- Obwód łydki : -- Staż na siłowni : 1 Ilość spożywanego białka : -- Ilość spożywanych węglowodanów : -- [...]

Witam, Nie stosowałem sie przedtem do żadnych porad dlatego pomyślałem, że nie zaszkodzi zapytać się tutaj. Wyciskanie na ławce sztangielek pompki brzuszki Rozpietki przysiady ze sztangielkami Uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Unoszenie sztangielek bokiem Robiłem te [...]

[...] (biceps) 5x7 5.wspiecia na palce wt. brzuch , przedramie + rowerek 30 minut sr 1.wyc progrsja Xx5 pow , az nie wyrobisz 5 powtorzen 2.wioslowanie sztaga 5x5powtorzen 3.wyciskanie za karku skrocone 5x5powrtorzen 4.unoszenie sztagielek bokiem 5x7powtorzen czw. brzuch , przedramie + rowerek 30 minut pt. 1)wyc lezac progrsja Xx5 pow , az nie [...]

Dzień1 Klatka Lawka poziome 12/10/8 120sec prog Skosna 36* 10/10/10 120sec Rozpietki plaska 12/12/12 90sec Barki Wyciskanie w siadzie 12/10/8 120 sec prog Unoszenie sztangiełek bokiem w gore 12/12/12 Triceps Francuskie lerząc 12/10/10/10 120 sec prog Brzuch Unoszenie kolan lezac na skosnej glowa w gore 15/15/15 90 sec Unoszenie nog wiszac na [...]

[...] wszystkim! Mam taki problem,otóż zauważyłem,że najmniejsze efekty mojej pracy na siłowni są na tricepsie.Nie wiem dlaczego. Łącze go z klatką. Wykonuje takie ćwiczenia: -wyciskanie francuskie 12-10-8-8 -prostowanie ramion na wyciągu dolnym 4x10 Efekty bardzo marne,a ćwicze już ponad 6 miesięcy..Proszę o pomoc w tej sprawie. Co byście polecali [...]

Jest to trening FBW, na przemian A-B-A-B, 3x w tygodniu (poniedziałek ,środa, piątek). Początkujący, 13 lat, 157 cm wzrostu, około 50-55kg wagi. Trening opierałby się na 2 hantlach każdy po 3.5kg oraz przy użyciu ekspandera i uchwytów do pompek. (cały mój sprzęt). A Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Szrugsy 3x12 Klatka: Pompki na uchwytach (na kolanach) [...]

Witam. Mam pytanie, robiąc pompki na rękach to tak jakbym robił: wyciskanie na barki ? Jeżeli waże 74-75kg i zrobię tak 7 powt. tzn, że na sztandze wezme 74-75kg i zrobię 7powt. ? Pozdrawiam... "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce [...]

[...] się do trenera na dwa treningi i ustaliliśmy plan . Chciałbym zeby ktoś jeszcze zobaczył ten plan wymieniłem w nim Wykroki z hantlami na przysiad ze sztanga i pompki na wyciskanie wąsko. Mam dwa pytania. 1 plan jest AB trener powiedział że mogę ćwiczyć codziennie czy to nie za często? 2 Z ćwiczeniami izolowanymi, uginaniami i i i [...]

[...] rozgrzewkowa a seria wprowadzająca. Dajmy na to mamy do wykonania w planie treningowym jedną serie roboczą WL 4x105kg i nic więcej podczas WL tylko później to samo, ale wyciskanie sztangielek również 1 seria robocza 8x80kg. To czy seria wprowadzającą może być np 2x105kg dla tego 4x105 oraz 4x80kg dla 8x80kg ? Rozpisane to jest tak: Serie [...]

[...] "boje" sie przystępować do treningu na klatę bo mi po prostu głupio ze nie ma rezultatów w sile. Możecie mi pomóc ? Aa a może to wina tricepsu ? Wiem ze to on odpowiada za wyciskanie na klatkę, bo idzie z niego 3/4 mocy na sztangę - no a ja go troszkę zaniedbałem :( ale żeby od razu sie cofać w "rozwoju sily" ? nie wiem czy ta inf. jest [...]