SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie

  • zaczynam 4 x w tygodniu. Skorygujcie plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 2.Klatka Triceps: **Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max ***Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2009-04-12 11:46:09 Liczba szacunów: 0
  • FBW 2 razy w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening 2 razy w tygodniu, we wtorki program A, w czwartki B. A Klatka piersiowa:- Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 (plus seria rozgrzewkowa na początku) Barki:- Wyciskanie hantli 8-8-8 (plus seria rozgrzewkowa na początku) Tricepsy:- Pompki na poręczach 6-6-6 Plecy:- Podciąganie na drążku 6-6-6 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 10-10-10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2010-10-14 17:23:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] zdaniem jeden rozmiar, czyli 4kg to absolutne minimum) II. Program: Program oparty jest na dwóch sesjach treningowych w tygodniu, w których wykonujemy: - bój główny, czyli wyciskanie żołnierskie zgodnie z planem przedstawionym w dalszej części opracowania - jeden wybrany „przełamywacz zastoju” (plateau breaker) - ew. ćwiczenie dodatkowe Przed [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3857 Data: 2016-11-23 14:16:16 Liczba szacunów: 5
  • C_K_D - dziennik treningowy by Yacuzzi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam nazywam sie Paweł. Jestesm z Podlaskiego. Trenuje o 7 lat, poczatkowo typowa kulturystyka obecnie od oklo 3 lat, trojbój. Mam 170 wzrostu, 82 kg wagi. Moja waga w tych wahała sie w granicach 60-76- rezultat treningu, obecnie przybrałem 6 kg, jednak nie jest to na pewno masa miesnieowa. nie pilonowałem diedty przez co narzuciłem na siebie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2521 Data: 2006-12-24 19:24:02 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie mój plan- please

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - Pompki w podporze tyłem 3serie po 10powt. - Prostowanie ramienia ze stangelką w opadzie tułowia 3serie po 10powt. - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2006-01-26 22:55:20 Liczba szacunów: 0
  • Opis treningu do oceny przez znawców.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wykonuje na kazdym treningu (za wyjatkiem klatki) 3 razy w tygodniu w poniedzialki, srody i piatki. To zaczynamy: - 15min rozgrzewki (bieg na maszynie Orbitrek) klatka - wyciskanie sztangi na laweczce poziomej (5 serii po 8pow.) - rozpietki (3 serie po 8pow.) biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac (5 serii po 8pow.) - hantelki stojac (3 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1954 Data: 2006-09-23 22:40:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do oceny (masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam od 2mieś ćwiczyłem na siłowni planem FBW a teraz postanowiłem zmienić trening na ten:http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Trening A Klatka Barki Tricepsy Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4s 12p Rozpiętki 4s 12p Wyciskanie sztangielków skos dolny 4s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2011-06-29 13:01:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening HST + pytania

    Temat
    Trening w domu

    Zacznijmy od tego że nóg nie ćwicze (wiem że zaraz sie posypie fala krytyki ale taki jest mój wybór , mam zamiar wrócić do ich treningu ale jeszzce nie teraz ).Mój staż ok półtorej roku . Wyciskanie sztangi płasko 2s Wyciskanie sztangi skos góra 2s Podciągnie szerokim nachwytem ( z pomocą) 2s Wiosłowanie hantlami 2s Wyciskanie sztangi sprzed [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1771 Data: 2005-03-25 09:03:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę....Czy dobrze?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;d Wiek:16 Wzrost:167 Waga:56 Cel:masa i siła Dieta:tak Ćwiczę z 3 kolegami nasz kumpel który już kiedyś ćwiczył podał nam taki plan i nim ćwiczymy i chciałem sie spytać czy jest on dobry? Trenujemy 3 razy w tyg. Pon. -A Srod.-B Piąt.-A Trening na masę: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s (20,20,20,20pow.) [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1847 Data: 2010-01-19 11:02:15 Liczba szacunów: 0
  • Siłka+Muay Thai do oceny trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon:siłka Wt:mt Śr:siłka Czw:mt Pia:siłka Trening: Klatka 3 Ćwiczenia PO 4 serie w sumie 12 seri I wyciskanie na skosie 12\8\6\3 ostatnia seria schodzona II Maszyna buterfly 12\8\6\3 ostatnia schodzona tz super seria III Przenosy hantla za głowe w małym pochyle w dół 12\8\8\6 Biceps: 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9 seri I uchwyt [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2011-01-26 21:55:18 Liczba szacunów: 0
  • dla 45-latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lokalowe (domator), mój ok. 1,5-godzinny trening przedstawia się następująco: 1/ pompki 20, 15, 15, 12, 12, 2/ podciąganie podchwytem na drążku 5 serii po 10 powtórzeń, 3/ wyciskanie sztangielek (arnoldki) 12, 10, 10, 10, 10, 4/ biceps (unoszenie przedramion ze skrętem - nie wiem, jak fachowo nazywa się to ćwiczenie) - 5 x 12. 5/ wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1391 Data: 2011-05-25 16:12:20 Liczba szacunów: 0
  • nie czuję zmęczenia klatki po treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam..ćwiczę na siłce od 2 tygodni. Chodzi mi w tym temacie tylko o ćwiczenia na klatkę. Najczęściej ćwiczę tak: Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 6 seri po 6 powtorzen ;] niby sie mecze bo na koncu ciezko mi sie podnosi Rozpiętki po tym akurat czuje miesnie klatki kolo ramion (te boczne nie wiem jak sie to nazywa) Zazwyczaj po takich [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 7815 Data: 2006-11-11 17:38:43 Liczba szacunów: 0
  • Jaki następny trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwiczę około 7 miesięcy. Cwiczyłem ostatnie 4-5 miesięcy takim oto treningem: Zestaw A Przysiady tylne 6x10p Wiosłowanie 6x10p Wyciskanie sztangi leżąc 6x10p Military press 6x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 6x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 6x12p Zestaw B Przysiady przednie 6x10p Martwy ciąg klasyczny 6x10p Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2014-05-09 16:54:30 Liczba szacunów: 0
  • Moj plan PROSZE O POPRAWIENIE! Jestem poczatkujacy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema jestem poczatkujacy chcialbym zacząć cwiczyć poniewaz chce zrzucić brzuch, nabrać siły i zwiększyć miesnie. Oczywiscie odpadają jakie kolwiek suplementy oraz dieta (poniewaz i tak nie dam rady oczywiscie ograniczam juz sie ze słodyczami i napojami gazowanymi) Biceps : 32 cm Klatka : 90 cm Brzuch : 84 cm (chcialbym schudnąć) Czytając i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2008-10-20 22:47:29 Liczba szacunów: 0
  • plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedziałek: plan A klata wyciskanie na płaskim 4x 12,10,8,6p wyściskanie na skośnej sztangielkami 3x10p rozpiętki 3x10p baterflaj 3x10p triceps wyciskanie na leżąco do czoła 3x10 pompki na poręczach 3x max PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2009-03-25 19:02:53 Liczba szacunów: 0
  • Poczatek HST - pytania + plan

    Temat
    Trening w domu

    [...] do oceny: Cykl dla 15powt. 1.Przysiady ze sztanga 2s 2.MCNPN 1s 3.Wspiecia na place s 3.Podciaganie na drazku szeroko nachwyt 2s 4.Wioslowanie 1s 5.Wyciskanie na plaskiej/wyciskanie na skosie - zamiana z treningu na trening - 2s 6.Wyciskanie w staniu 2s 7.Uginanie ramion ze sztanga 2s 8.Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s. Czy plan jest dobry ? [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2009-04-27 16:15:51 Liczba szacunów: 0
  • Split 3 dniowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem nowy na forum. Wcześniej robiłem FBW i chciałbym przejść na split. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Przed i po treningu planuje pić odżywkę węglowodanową i wieczorem białko. W treningu pominąłem MC, przysiady i ćwiczenia na stojąco gdyż mam skoliozę i nie chcę obciążać kręgosłupa. Na siłowni ćwiczę rok z kilkoma [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2011-08-02 00:20:38 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK (nogi+barki) przysiady z obciążeniem sztanga za głową x12 przysiady z obciążeniem sztanga na klacie x12 wyciskanie zza głowy x12 wyciskanie sprzed głowy x12 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia x10 unoszenie w przód ramion x10 SRODA (plecy+biceps) podciąganie na drążku: x 10 wiosłowanie sztangą x12 szrugsy sztangielka: x 12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 454 Data: 2012-03-02 17:25:42 Liczba szacunów: 0
  • redukcja, wyrzeźbienie sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Swoja przygode z siłownia zaczalem ponad 5 lat temu czego niestety nie widac, duzo przerw,czeste balety, brak wiedzy nt techniki oraz odpowiedniego odżywiania dała sie we znaki. Mam zamiar uzyskac moja wymarzoną sylwetke cięzkim treningiem i odpowiednia dieta. Wielu z was moze pisac, po co sie odchudzac skoro nie jest sie grubym, ja czuje ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2011-04-28 15:11:06 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w udoskonaleniu planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Poszukuje porady zwiazanej z ocena planu treningowego i odpowiedzia na kilka pytan. Po smiesznych programach typu xxx-pompek/przysiadow/podciagniec oraz FBW jestem w trakcie swojego drugiego "cyklu" cwiczen opartego na splicie z wolnymi ciezarami. Dotychczasowe efekty sa zadowalajace, co motywuje i czlowiek chce wiecej, aktualnie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 358 Data: 2013-07-28 14:34:04 Liczba szacunów: 0