SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie

  • Trening ocena :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] chwyt młotkowy 10/10/10/10 PRZEDRAMIONA 1) Zwijanie linki 2 serie 2) Uginanie nadgarstków nad i podchytem 10/10 10/10 Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2013-01-10 18:29:30 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    trening 3 dni w tygodniu czas: 1-1,5 godz dzien 1: plecy - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU MARTWY CIAG klata - prosta skosna dzien 2: bary - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy na siedzaco [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2007-02-05 19:28:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening i dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich , a wiec tak jak mi poradzono po napisaniu tematu w ktoorym prosilem o rozpiske (teraz wiem ze to gloopie bylo) poczytalem troche na forum i sam poradzilem sobie z ulozeniem planu treningowego i diety ktore zaraz rozpisze do Waszej oceny. Mam 18 lat , 182cm , 70kg i niedlogo zamierzam wybrac sie na silownie pierwszy raz ... tak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2006-08-18 19:05:40 Liczba szacunów: 0
  • FBWWW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Ułożyłem sobie FBW, chcę aby rozbudowało więcej mięśni.Proszę o opinie.Mój staż 4 miesiące,170wzrostu,60kg wagi i mojim celem jest masa i siła. A -przysiady 3x6 -wyciskanie szerokim uchwytem 3x6 -podciąganie wąskim uchwytem 3x6 -uginanie ramion ze sztangielkami 3x6 -wyciskanie francuskie leżąc 3x6 -ABSII B -przysiady 3x6 -wyciskanie wąskim [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2009-09-01 19:13:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] teraz nazwać to "stażem". Proszę o ocenę poniższego planu. (przykładowo: 3x8, czyli 3 serie po 8 powtórzeń). A: przysiad (nogi) 3x8 wiosłowanie sztangielkami (plecy) 3x10 wyciskanie sztangielek na ławce (klatka) 3x10 wyciskanie sztangielek w górę (barki) 3x8 uginanie przedramienia w oparciu o kolano (biceps) 4x8 wyciskanie francuskie (triceps) [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2415 Data: 2012-03-11 13:29:16 Liczba szacunów: 0
  • Ocena/poprawka FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem początkujący i mam zamiar trenowac 3 razy w tygodniu (pon.sr.pi.) systemem A-B-A . B-A-B . Plan nastepujacy : Klataka : A Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s /B wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Barki: A Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s/B podnoszenie sztangi stojąc przy ścianie 3s Triceps: A Wyciskanie francuskie sztangi 3s/B [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2008-08-04 22:56:29 Liczba szacunów: 0
  • meraviglia / blog / walka ze słabościami

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2. martwy ciąg na prostych nogach 3. przysiady sumo ze sztangielką 4. uginanie nóg leżąc na maszynie 5. suwnica DZIEŃ 2 1. zarzut 2. push press 3. wypady ze sztangą 4. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 5. pompki DZIEŃ 3 1. martwy ciąg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4. przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 3774 Data: 2011-02-20 23:16:38 Liczba szacunów: 0
  • Dietą na redukcji 69kg

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć! Proszę Was o pomoc! Na siłownie chodzę regularnie od 4 miesięcy, mimo to nie widzę u siebie jakichś wielkich zmian w porównaniu do innych osób z podobnym stażem. Co mogę robić źle? Będę bardzo wdzięczna za wszelkie rady, sugestie i korekty dotyczące mojej przykładowej diety i treningu w sumie też. :) ****DANE [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1524 Data: 2017-01-14 14:26:12 Liczba szacunów: 0
  • plan hst

    Temat
    Trening w domu

    Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x1 Plecy - Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) x2 - Wznosy barków (szrugsy) x2 - Martwy ciąg x1 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x2 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) x1 Triceps - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2004-08-29 17:50:41 Liczba szacunów: 0
  • 3 Dniowy plan treningowy - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klatka piersiowa - Wyciskanie Sztangi Ławka pozioma: 4 serie 10powt. - Rozpiętki hantlami na ławce poziomej: 4 serie 10 powt. - Rozpiętki na Atlasie (myślę też nad wyciskanie na ławce skośnej) Biceps - Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami: po 4 serie na każdą ręke po 12,12,10,10 pow. - Ćwiczenia na modlitewniku: 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2011-01-31 19:23:22 Liczba szacunów: 0
  • Ocenka planu

    Temat
    Plany treningowe

    Witam Do dyspozycji mam: ławke prosta/skos,hantle,sztange Trening który wykonuje juz dobre 2 tyg wczesniej trenowalem planem fbw. Poniedzialek Klata+triceps+barki Klata Wyciskanie na ławce prostej sztangi 3x12 Wyciskanie na ławce skośnej hantlami 3x12 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Wznosy hantli bokiem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 9701 Data: 2022-02-02 14:58:04 Liczba szacunów: 0
  • klata.. ile razy..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam.. trenuje 3 razy w tygodniu.. np. poniedzialem; trening na klatke.. wyciskanie na lawce poziomej 5 serii/ 10,8,8,8,8 wyciskanie sztagielek ma lawce poziomej 5 serii/15,15,12,10,8 rozpietki na lawce poziomej 5 serii/12,12,10,10,8 sroda; trening na barki i plecy nie bede opisywal bo nie o to bedzie chodzilo.. i piatek ; wyciskanie na lawce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2007-08-20 21:25:32 Liczba szacunów: 0
  • KILKA ISTOTNYCH PYTAN!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, od jakiegos czasu zaczalem cwiczyc na silowni, wczesniej cwiczylem w domu. Moj obecny trening to 5x5 w cyklach A,B trzy razy w tygodniu- wtorek,sroda,czwartek (niestety tylko w te dni jestem w stanie znalezc czas na silownie). W pozostale dni cwicze w domu 2 razy dziennie (rano/wieczor) robiac pompki (3x20) i brzuszki (3x30) dokladajac [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2010-02-06 16:04:22 Liczba szacunów: 0
  • FBW poprawa, ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moim priorytetem jest klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie: 12-10-80 2. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 2 serie: 12-10-8 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie: 12-10 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie 12-10-8 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 10-8-6 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12-10-8 7. Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2010-04-05 22:24:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do ocenki!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 12,10, 8 pr. BICEPS: - zginanie ramion - sztanga 10,10,10 - zginanie ramion na przemian na ławce skośne 10,10,10 - zginanie ramion opartych na udzie, 10,10,10 BARKI: - wyciskanie hantli za głowy 10,10,10 pr - unoszenie sztangi łamanej przed siebie do góry 10,10,10 - wznos ramion bokiem 10,10,10 Dzień B: "PLECY": -ściąganie szerokie za kark [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1809 Data: 2007-11-27 22:37:04 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Treningu FBW (Dieta jest)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Proszę o opinie i komentarze odnosnie planu treningowego. Dieta ułożona - dodatki bilans kaloryczny. Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_Masa_3000cal%2C_B%3A2%2C3_T%3A_1%2C0_W%3A_4%2C0__Ocena_%26_Poprawa-t809017.html#post3 Plan: 1) ===Mięśnie Brzucha=== 25pow x 3 - SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ KLĘCZĄC (ALLAHY) 25pow x 3 - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 25 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2011-10-11 21:30:01 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Orszul, siła i estetyka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 Czasami magnez Białko, w przypadku braków. Plan treningowy Push przysiad 4s 6-8 wykroki z hantlami 2s 8-10 dipsy w wersji na klatkę 4s 6-8 wycisk hantli na skosie 2s 8-10 wyciskanie żołnierskie 4s 6-8 wyciskanie francuskie leżąc 4s 8-12 Pull rdl 3s 6-8 uginanie nóg leżąc 2s 8-10 drążek nachwytem 3s 6-8 focze wiosło 3s 8-10 wznosy bokiem 3 czy [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3109 Data: 2016-05-20 17:37:39 Liczba szacunów: 0
  • P&P do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o sprawdzenie programu: Push 1 Przysiad ze sztanga na barkach 4x8 Prostowanie nog siedzac 3x12 wycisk sztanga płasko 3x8 wycisk skos hantle 3x8 wycisk z klaty hantle 4x8 wyciskanie wąsko rep goal (38) 4/5s Pull 1 Podciąganie na drązku 4x max wiosłowanie yates rows 3x8 MC 4x8 szrugsy 4x20 uginanie ramion sztanga rep goal (38) 4/5s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 428 Data: 2015-07-08 11:29:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] tygodni będę chodził 2 razy w tygoniu i chciałbym go zmodyfikowac tak zeby uzyskiwać jak najlepsze wyniki. Moje parametry: wiek: (prawie) 17 lat, wzrost 175, waga: 68 kg, wyciskanie klatka-: max 70 kg. Mój staż na siłowni wynosi pół roku, przedtem trzoszkę trenowałem w domu oraz uprawiałem sporty ogólnorozwojowe. Z racji tego że mam lepiej [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2966 Data: 2005-07-05 14:00:23 Liczba szacunów: 0
  • fbw do oceny i poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Wspięcia stojąc 3 serie B Wyciskanie sztangi skos 3 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie Pompki w podporze [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1800 Data: 2009-03-24 18:55:04 Liczba szacunów: 0