SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie

  • TRENING NA MASE DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    CELE: ZWIEKSZENIE MASY MIĘŚNI Z NACISKIEM NA PLECY (NAJSZERSZY, KAPTURY) WIEK 19LAT DIETA: 60%WEGLI i 40% BIAŁKA W DIECIE PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 4X10 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 4X10 3. ROZPIĘTKI NA SKOSIE: 10,8,8,6 PROGRES BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 10,8,8,6 PROGRES 2. UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2007-08-16 15:52:14 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE - pilne!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 x 10,10,9,8 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - w pod. o kolano 3 x 12,10,9,8 ____________________ Triceps Pompki w podporze tyłem lub na triceps 3 x 15,12,10,10 wyciskanie francuskie ławeczka płaska 3 x 12,10,8,8 wyciskanie sztangi na triceps 3x 15,12,10,10 wyciskanie francuskie w siedzie 2 x 12,10,8,9 wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2010-01-19 16:35:45 Liczba szacunów: 0
  • SPRAWDZENIE PLANU NA MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drazka w siadzie szerokim za plecy 4s 12,10,8,8 Podciaganie sztangi w opadzie 4s 12,10,8,8 Triceps: Prostowanie nadchwytem ramion na wyciągu stojąc 4s 12,10,8,8 Francuskie wyciskanie lezac 4s 12,10,8,8 Wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 4s 12,10,8,8 Prostowanie podchwytem ramion na wyciagu stojac 4s 12,10,8,8 Środa Barki: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2009-04-15 22:19:34 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiosłowanie 3x8 trudno okreslic te cwiczenie. Siedzenie w maszynie i ciągniecie dwóch obciążników pod kątem 45 stopni jeden a drugi 135 stopni. cos jakby / \ Biceps: 3x10 wyciskanie hantli stojąc(po 10 razy na reke) 3x SUPERSERIA w bramce: 10- zginanie łokci do jakby "pierwszej połowy" - 45stopni 10- zginanie łokci od "połowy zgięcia" do końca [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 14070 Data: 2008-06-18 23:37:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy Dzeison_

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam;p Prosze o ocene mojego planu treningowego. W razie potrzeby napiszcie co trzeba zmienić. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 171 Cel treningowy : Rzezba Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : Piłka nozna , ręczna Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu : ławeczka pozioma z możliwością skosu górnego, gryf prosty. Plan [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1560 Data: 2010-04-11 13:30:27 Liczba szacunów: 0
  • "JAK PAKER ZE STERYDEM..."

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] - zapewnia Grzegorz. Kulturyści-amatorzy nie cieszą się najlepszą opinią. Nazywani są "mięśniakami", "pustakami", "szafami", "pakerami", bo do ich głównych zajęć należy wyciskanie, ładowanie i pakowanie. Mają swój styl ubierania się, gdzie absolutny kanon wyznacza opięty do granic możliwości podkoszulek, swoją dietę, swoje dyskoteki i [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 18529 Data: 2005-03-31 13:50:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Przedstawiam plan treningowy FBW, który chcę abyście ocenili. Posiadam tylko ławeczkę, sztangę łamaną i prostą, dwie hantle + obciążenie (ok. 110 kg). Starałem się go ułożyć w taki sposób, aby w pełni wykorzystać sprzęt. Poniedziałek: Klatka + brzuch a)klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie (8-10 powtórzeń) 2. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2011-05-15 17:32:12 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy na mase

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    witam,daje tutaj trening do oceny,cel masa starz 10 miesięcy Ponedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12-10-8-6-4 -wyciskanie sztangi skos (głową w góre)3x8 -wyciskanie sztangi na ławeczce głową w dół 3x10 -rozpiętki głową w dół 3x8 -rozpiętki prosta 3x10 BiCEPS -uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10 -chwyt młotkowy 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2011-08-20 13:46:09 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase!prosze o korekte błędów

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Mam prosbe rzuczcie okiem na ten plan. Bylbym bardzo wdzieczny za skorygownie go zeby byl jak najbardziej optymalny: PONIEDZIALEK: (KLATKA+TRICEPS+PRZEDRAMIE) klatka: wyciskanie sztangielek na skosie 4*8/10/12/14 wyciskanie płasko 4*8/10/12/14 wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4*8/10/12/14 triceps: wyciskanie na wyciagu w dół [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2009-04-26 13:42:55 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zakładam ten temat ponieważ moje posty w dziale pojedynczych pytań są usuwane, a bardzo chciał bym dostać od kogoś doświadczonego odpowiedzi na moje pytania i cenne wskazówki a więc najpierw ocena split'a 4 dniowego: Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie na płaskiej 4 serie 6-8 powtórzeń Wyciskanie na skośnej + 4 serie 6-8 powtórzeń Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2011-06-11 21:10:32 Liczba szacunów: 0
  • Split do ułożenia!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o pomoc ułożenia treningu Split mam też warunki. Poniedziałek: Klatka + Biceps + Przedramiona: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6. 3. Wyciskanie hantli skos 12-10-8. 4. Rozpiętki hantlami płasko 12-10-8-6. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion z hantlami siedząc [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1495 Data: 2010-04-23 15:31:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy na mase +sile. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : Masa i siła , priorytet mięśnie ramion Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy (wczesniej takze cwiczylem a raczej tylko próbowałem:) ) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: podstawowe (ławka, hantle, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2010-05-09 16:44:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy + dieta do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nadwagę i wyrzeźbić to co zostanie. Proszę o pomoc w doborze planu treningu, mam do dyspozycji trzy plany. I PLAN: *Niedziela - Bieg/ ew.Pływanie *Wtorek - pompki 3 x 8 - wyciskanie sztangi 3 x 8 - hantelki ze skrętem 3 x 8 - rozpiętki 3 x 10 - francuskie hantle 3 x 8 - pompki na krześle 3 x 10 - wyciskanie hantli, kąt prosty 3 x 12 * Środa - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2009-12-25 23:38:04 Liczba szacunów: 0
  • wreszcie normalny trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtórzeń -uginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie po 10 powtórzeń Plecy: -wiosłowanie ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń Triceps: -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie po 7-10 powtórzeń -wyciskanie drążka do dołu 4 serie po 10 powtórzeń Barki: podciąganie sztangi łamanej do brody 4 serie po 10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2010-02-17 18:28:46 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase-do oceny-ważne

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tricepsy Przysiady ze sztangą 12/10/8/7-6 Prostowanie nóg 12/10/8/8-7 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 12/10/8/7 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Francuskie wyciskanie w leżeniu (do czoła) 12/10/8 Francuskie wyciskanie siedząc (ze sztangielką) 12/10/8 ćwiczę tak ok.4miesiące(wcześniej ćwiczyłem tym samym planem-też ok.4 mies. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2007-07-16 13:44:01 Liczba szacunów: 0
  • Split na mase do oceny. Sog

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, tytulem wstepu pare slow o mnie: Wiek- 19 lat Wzrost- 179 cm Waga- 71kg Staz- 18 miesiecy Dieta- 2,6g bialka 1,16g tluszczy 5,63g wegli na kmc = 3200 kcal Oprocz tego zaczalem cykl kreatynowy, jest to moj pierwszy powazniejszy cykl, zamierzam go prowadzic przez jakies 4 do 6 tygodniu biorac po 10g kreatyny dziennie (5g 20-30 min przed [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2008-08-24 21:41:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan zmienny A i B (do oceny)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na siłownie chodzę systematycznie przez ponad 1,5 roku (czyli juz nie raczkujący xD) nie raz i nie dwa wraz z moim kolegą układaliśmy sobie plany i postanowiliśmy spróbować czegoś nowego. Tworzylismy różne plany 3 dniowe , 4 dniowe , masowe ,redukucyjne, siłowe ,różne z piramidką i 10-tkowe. Ostatnio postanowiliśmy stworzyć nowy plan , [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2009-08-29 19:12:20 Liczba szacunów: 0
  • Siła, masa !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siła i masa mięśniowa. Od ponad 3 miesięcy ćwiczę splitem, oto on: Klata + biceps + brzuch - Pompki na poręczach z obciążeniem 4s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - wyciskanie sztangielek płasko 3s - wyciskanie sztangi skos 3s - rozpiętki na skosie 2s - przenosy 3s - uginanie ramion ze sztanga łamaną podchwytem 3s - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2012-12-21 17:48:17 Liczba szacunów: 0
  • Ocena 3 dniowego treningu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Właśnie zaczynam cykl na masę. Chciałbym zrobić teraz z 2/3 kg czystej masy mięśniowej i później rzeźbić. To mój plan treningowy. Obciążenie będę dobierał tak żeby starczyło mi sił na wszystkie powtórzenia, bo nie wiem dobrze jak dobierać obciążenie do treningu na masę. Moglibyście doradzić? :) 1 DZIEŃ 1) Klatka: - Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2013-04-10 23:31:25 Liczba szacunów: 0
  • Push pull czy split 4 dniowy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] więcej czasu, bo zmieniłem pracę. Ułożyłem sobie dwa plany treningowe, ale nie mogę się zdecydować co będzie lepsze na redukcję push pull 4 dniowy czy split 4 dniowy. Push -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8 -wyciskanie żołnierskie 3x8 -wyciskanie hantli bokiem 3x8 -wyciskanie sztangi wąskim [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2019-05-05 21:13:00 Liczba szacunów: 0